Les abducteurs de la hanche sont situés sur la partie externe des hanches et ils éloignent vos jambes de votre ligne médiane. Les ravisseurs, conjointement avec les fessiers, soutiennent le bassin. S'ils sont faibles, un ou les deux côtés du bassin peuvent tomber lorsque vous marchez ou courez, affectant votre forme et pouvant provoquer des douleurs au bas du dos ou aux hanches. Renforcez vos abducteurs de la hanche en faisant des exercices de résistance deux ou trois fois par semaine.
Prenez-le au sol
Les ascenseurs latéraux renforcent les ravisseurs. Allongez-vous sur le côté droit, soulevez-vous sur votre coude droit et placez-le sous votre épaule droite. Posez votre bras gauche sur votre côté gauche. Empilez vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos pieds. Pointez vos orteils vers l'avant. Soulevez votre jambe gauche du sol, aussi haut que possible. Abaissez votre jambe, en vous arrêtant avant que vos pieds ne se touchent. Terminez 12 à 15 répétitions. Roulez sur votre côté gauche et faites 12 à 15 répétitions avec votre jambe droite.
Utiliser une bande
Des bandes de marche tonifient les ravisseurs. Vous aurez besoin d'une petite boucle de bande de résistance pour cet exercice. Entrez dans la boucle et placez vos pieds à six pouces l'un de l'autre. Soulevez la boucle autour du milieu de vos mollets. Pointez les deux pieds vers l'avant, tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux. Étape votre pied droit de six pouces à votre droite, puis suivez six pouces avec votre gauche. Faites 15 pas, puis inversez votre direction. Augmentez l'écart entre vos pieds pour rendre l'exercice plus difficile.
