Le maintien d'un programme d'exercice régulier tout au long de votre grossesse offre de nombreux avantages pour votre santé et celle de votre bébé. L'exercice peut stimuler votre humeur, améliorer la qualité du sommeil, réduire les maux et les douleurs, préparer votre corps à l'accouchement et aider à prévenir le diabète gestationnel et la prééclampsie. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de faire de l'exercice 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine. Au cours du premier trimestre, les femmes n'ont généralement pris que quelques kilos et n'ont pas encore de problèmes d'équilibre, donc l'exercice sera plus confortable que plus tard dans la grossesse.
Danser pendant la grossesse
La danse est une forme d'exercice aérobie amusante au début de la grossesse. Dansez comme vous le feriez normalement, que ce soit chez vous ou en classe. Dansez pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine et ajustez l'intensité de la danse en fonction de ce que vous ressentez. Assurez-vous de garder votre entraînement à faible impact et de garder un pied sur le sol en tout temps en choisissant de marcher ou de marcher d'un côté à l'autre au lieu de sauter.
Yoga prénatal
Le yoga est un excellent entraînement cardiovasculaire qui soulage le stress et les tensions, tonifie et étire les muscles et améliore l'équilibre et la circulation. Les techniques de méditation et de respiration du yoga peuvent également préparer une femme enceinte aux exigences du travail et de l'accouchement. La plupart des formes de yoga sont sûres, mais un cours de yoga prénatal sera adapté aux capacités et aux besoins de sécurité des femmes enceintes.
Aérobic à faible impact
L'exercice aérobie à faible impact renforce le tonus musculaire et renforce votre cœur et vos poumons. Si vous participiez déjà à l'aérobic avant de devenir enceinte, vous pourrez très probablement continuer tout au long de votre 1er trimestre. Vous voudrez peut-être rejoindre un cours d'aérobic ou regarder un DVD d'exercice conçu pour les femmes enceintes. Pour minimiser le stress sur vos articulations et éviter les chutes, évitez tout type de saut, de saut ou de coup de pied qui pourrait vous faire perdre l'équilibre.
Marcher pendant la grossesse
La marche est l'un des exercices cardiovasculaires les meilleurs et les plus sûrs pour les femmes enceintes. La marche est à faible impact, facile sur vos articulations et ne nécessite pas un niveau de forme physique élevé. Vous pouvez marcher partout où cela vous convient et vous est accessible, afin de pouvoir l'intégrer facilement à votre emploi du temps. Vous devriez pouvoir continuer à l'intensité que vous marchiez avant de devenir enceinte ou si vous étiez auparavant inactive, commencez lentement et progressez jusqu'à des entraînements rapides de 20 à 30 minutes.
Nager pendant la grossesse
La natation est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact qui tonifie votre corps et augmente votre fréquence cardiaque tout en épargnant tout stress sur vos articulations. La natation améliore également la circulation et renforce l'endurance. La natation est une activité qui présente un faible risque de blessure et vous ne risquez pas de surchauffer. La natation peut aider à soulager les nausées et à stimuler l'énergie au cours du premier trimestre.
