Bien manger, c'est bien plus que simplement compter les calories - vous devez vous assurer de consommer beaucoup de vitamines et de minéraux. Si vous êtes quelqu'un qui prend une multivitamine quotidienne, vous pourriez penser que c'est tout ce dont vous avez besoin, et le plus grand choix alimentaire que vous devez faire est Centrum vs One A Day, non?
Dans une version de science-fiction du futur, les gens pourraient prendre des repas entiers sous forme de pilule. Mais jusqu'à ce que ce genre de progrès devienne réalité, vous devriez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en mangeant une grande variété d'aliments. Cependant, lorsque vous n'êtes toujours pas à la hauteur, les multivitamines peuvent être une bonne option, et différentes marques proposent des produits qui prétendent répondre à des besoins différents.
Les multivitamines fonctionnent-elles?
Les multivitamines sont l'une de ces choses qui semblent presque trop belles pour être vraies. Après tout, c'est la lutte pour une alimentation saine qui devient soudainement simple. Il suffit de rendre quiconque sceptique.
Vous n'êtes pas seul dans ce processus de réflexion. Même si les multivitamines servent des objectifs de santé importants dans certains modes de vie, la plupart des experts, tels que la Food and Drug Administration, soulignent qu'ils ne remplacent pas une bonne alimentation.
Comme le souligne la FDA, les micronutriments - qui comprennent des vitamines et des minéraux - sont importants pour toutes sortes de processus corporels. Recherchez les faits sur n'importe quel nutriment et vous verrez quel rôle important il joue dans la santé globale. Le fer, un minéral, est important pour transporter l'oxygène à travers le sang vers les cellules. La vitamine C, une vitamine, est importante pour lutter contre l'oxydation et assurer l'efficacité de votre système immunitaire.
La plupart des régimes américains contiennent trop de calories et trop peu de vitamines et de minéraux. Quelques nutriments qui manquent le plus dans l'alimentation moyenne sont le calcium, le potassium, les fibres, le magnésium, la vitamine A, la vitamine E et la vitamine C.
Alors que la personne en bonne santé moyenne devrait obtenir ces nutriments par le biais de la nourriture, certaines personnes peuvent bénéficier d'une supplémentation. Selon une revue publiée en novembre 2013 dans Advances in Nutrition , la prise de vitamines et minéraux supplémentaires peut être bénéfique pour les personnes qui risquent de manquer de certains nutriments. Par exemple, un végétarien ou un végétalien peut avoir de la difficulté à obtenir suffisamment de fer, donc un supplément de fer peut être approprié.
Le National Institutes of Health répertorie plusieurs populations qui sont soit à risque de manquer de nutrition ou qui pourraient avoir besoin de quantités supplémentaires de nutriments qu'elles ne pourraient pas obtenir dans leur alimentation. Les femmes ménopausées, par exemple, pourraient bénéficier d'un supplément de calcium et de vitamine D, ce qui augmentera leur densité osseuse et les aidera à éviter les fractures.
Considérant les meilleures marques de vitamines
Les hommes ne sont pas aussi susceptibles d'être carencés en fer que les femmes menstruées. Les personnes de plus de 50 ans, hommes et femmes, pourraient bénéficier d'un supplément de vitamine B12 car elles ont plus de mal à absorber ce nutriment des aliments par rapport aux jeunes. Ils voudraient potentiellement rechercher une multivitamine qui ne contient pas de fer mais qui contient beaucoup de vitamine B12.
Parfois, les fabricants en retirent les conjectures pour vous et fabriquent des multivitamines spécifiquement adaptées à certaines populations. Par conséquent, les meilleures vitamines pour les hommes de plus de 50 ans seraient, bien, ces multivitamines spécialement conçues pour les hommes de plus de 50 ans.
Avant de tenir la parole du fabricant pour acquise, cependant, vous devriez vérifier auprès de votre médecin ou professionnel de la santé pour voir de quels nutriments spécifiques vous avez besoin. Même si un fabricant commercialise son produit comme ayant les meilleures vitamines pour les hommes de plus de 50 ans, tous les hommes n'auront pas besoin des mêmes vitamines et minéraux. Et comme le souligne la FDA, il est important de ne pas s'auto-diagnostiquer.
Si vous recherchez les meilleures marques de vitamines, considérez deux des plus populaires sur le marché et ce qu'elles ont à offrir: Centrum Silver et Bayer One A Day. Ces deux varient légèrement dans ce qu'ils ont à offrir, donc le débat Centrum vs One A Day se résume à ce dont vous avez besoin dans un supplément.
Selon le site Web de Centrum, son produit Silver pour les adultes de 50 ans et plus est destiné à fournir les micronutriments dont les gens ont besoin à mesure qu'ils vieillissent, et les consommateurs devraient prendre un comprimé par jour avec de la nourriture. Centrum fabrique également des produits spécifiquement destinés aux adultes de moins de 50 ans et aux hommes, aux femmes et à des fins spécifiques comme l'antioxydation ou l'amélioration des cheveux, de la peau et des ongles.
Dans le cas de Bayer One A Day, vous voyez quelque chose de similaire. Le site Web de la société prétend offrir «des produits formulés de manière unique… pour différents âges, genres et objectifs de santé». Sa gamme de produits diffère légèrement de Centrum. Il a des multivitamines commercialisées pour les besoins des femmes, des hommes, de la grossesse, des enfants et des adolescents, des adultes de plus de 50 ans, de la santé cardiaque et du soutien énergétique.
En ce qui concerne Centrum vs. One A Day, en ce qui concerne la meilleure vitamine pour les hommes de plus de 50 ans, par exemple, les deux marques offrent un supplément spécialement formulé pour ce groupe démographique. Ces multivitamines sont commercialisées comme offrant des avantages pour la santé cardiaque et la fonction musculaire, mais Centrum Silver for Men 50+ annonce avoir des vitamines pour la santé du cerveau et des yeux, tandis que One A Day fait la promotion des nutriments pour l'énergie physique et la pression artérielle saine.
Centrum Silver a été utilisé dans une étude publiée en novembre 2013 dans le JAMA qui a examiné plus de 14 000 hommes âgés de 50 ans ou plus au cours de 11 ans alors qu'ils prenaient une multivitamine Centrum Silver ou un placebo. Les hommes prenant Centrum Silver avaient ce qui a été décrit comme un cas inférieur de cancer modeste mais statistiquement significatif par rapport aux hommes qui ont pris le placebo.
Inconvénients des multivitamines
D'autres sources comme Johns Hopkins Medicine et le Center for Science in the Public Interest soulignent qu'il n'y a pas d'avantages durables à prendre des multivitamines car elles ne réduisent pas le risque de maladie cardiaque, de cancer, de déclin cognitif ou de mort précoce, et elles peuvent ne vous aide pas à combattre les rhumes ou les infections.
Il est également important de noter que les suppléments peuvent parfois être préjudiciables. Si vous avez déjà un apport suffisant de certains nutriments, la prise d'un supplément présente un risque que vous dépassiez la limite supérieure et absorbiez une quantité toxique.
Les multivitamines et autres suppléments sont parfaits pour les personnes qui ont des besoins nutritionnels particuliers, mais pour la plupart, les meilleures marques de vitamines sont de bons aliments à l'ancienne riches en nutriments et en antioxydants. Parlez à votre médecin de tous les nutriments qui vous manquent et de la meilleure façon de compenser ce qui manque dans votre alimentation.
