Vous cherchez le moyen le plus rapide de perdre du poids en deux semaines naturellement? Dans ce cas, la meilleure stratégie consiste à réduire les glucides, à faire le plein de protéines et à réduire votre apport calorique. Les entraînements de haute intensité qui combinent la pliométrie et les circuits du corps entier peuvent augmenter votre consommation de calories et accélérer la perte de graisse.
Pointe
Des stratégies simples, telles que la réduction des glucides, la réduction de votre apport énergétique et la limitation du sodium, peuvent vous aider à perdre jusqu'à 10 livres en deux semaines. Cependant, vous perdrez également du poids musculaire et hydrique, pas seulement de la graisse.
La perte de poids rapide est-elle sûre?
Les régimes d'accident ont longtemps été blâmés pour le ralentissement métabolique, la prise de poids, les déséquilibres hormonaux et la fonction immunitaire altérée. Ces plans de perte de poids ne sont pas viables à long terme et privent votre corps de nutriments essentiels. Selon le Dr Amy Pollak, cardiologue à la Mayo Clinic, un régime yo-yo peut augmenter le risque de mourir d'une maladie cardiaque.
De plus, ces régimes ne conduisent pas à une perte de poids durable, comme le note le National Center for Complementary and Integrative Health. Les programmes de désintoxication, les nettoyages et autres régimes à la mode n'ont aucun avantage prouvé et peuvent aggraver les conditions de santé existantes.
Le jeûne du jus, par exemple, peut vous aider à perdre quelques kilos, mais vous perdrez également du muscle. De plus, les jus de fruits sont riches en sucre et peuvent conduire au diabète, à la résistance à l'insuline et à la prise de poids lorsqu'ils sont consommés en excès.
Comme le souligne la Mayo Clinic, la clé d'une perte de poids durable est de changer votre alimentation et vos habitudes d'exercice plutôt que de vous affamer ou de sauter des repas. La recommandation générale est de ne pas perdre plus de deux livres par semaine. Ces lignes directrices sont cependant sujettes à débat.
Selon une étude de décembre 2014 publiée dans Lancet Diabetes and Endocrinology , le taux de perte de poids n'affecte pas le poids retrouvé à long terme. Un petit essai clinique présenté dans la revue Obesity en février 2016 confirme ces résultats.
Les sujets qui ont été soumis à un régime strict ne fournissant que 500 calories par jour pendant cinq semaines suivies d'un plan de repas de quatre semaines correspondant à leurs besoins énergétiques ont eu des résultats similaires en termes de perte de poids et de reprise de poids que ceux suivant un régime de 1250 calories.
L'essai n'a inclus que 57 participants, mais présente un intérêt en raison de sa conception et de son orientation. Ces résultats indiquent que, que vous essayiez de perdre du poids de manière lente et régulière ou à un rythme rapide, vous pouvez vous attendre à perdre et à gagner la même quantité de poids à long terme.
Cependant, ces études ne disent rien sur les risques potentiels d'une perte de poids rapide. De plus, les sujets étaient sous surveillance médicale. C'est une chose de suivre un régime personnalisé développé par des professionnels et une autre d'utiliser des méthodes non éprouvées comme le nettoyage du côlon ou le jeûne du jus pour perdre du poids.
Comment perdre du poids rapidement
Certaines personnes au régime veulent des résultats rapides - sinon, elles perdent leur motivation et cessent de fumer en quelques jours. D'autres essaient simplement de perdre quelques kilos pour un mariage, un cocktail ou d'autres événements spéciaux.
La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre 10 livres en deux semaines. Méfiez-vous des risques impliqués, qui vont des carences en nutriments, des dommages métaboliques et de la perte musculaire aux calculs biliaires et à la détresse digestive.
avertissement
Une perte de poids rapide après un régime restrictif peut ralentir votre métabolisme, priver votre corps de nutriments et favoriser la formation de calculs biliaires.
Avant de commencer, déterminez vos besoins quotidiens en calories si vous voulez perdre 10 livres. dans deux semaines. Une livre de matières grasses équivaut à environ 3 500 calories, comme l'ont rapporté Harvard Health Publishing et d'autres organisations. Cela signifie que vous devez créer un déficit de 3500 calories, que ce soit en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou les deux, pour perdre une livre. Multipliez maintenant ce nombre par 10.
Si votre objectif est de perdre 10 livres en deux semaines, vous avez besoin d'un déficit de 35 000 calories. Ce n'est pas trop réaliste.
Une autre option consiste à réduire le poids de l'eau en réduisant votre consommation de sodium et en mangeant des aliments aux propriétés diurétiques. L'entraînement par intervalles, comme HIIT, vous laissera trempé de sueur et stimulera votre métabolisme, ce qui peut accélérer encore la perte de poids.
HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, s'est révélé réduire la masse grasse totale, la graisse viscérale et la graisse abdominale dans une méta-analyse publiée dans la revue Sports Medicine en février 2018.
Cette méthode d'entraînement implique de courtes et intenses séances d'exercice suivies de brèves périodes de repos ou d'un entraînement de faible intensité. Il peut être appliqué à l'entraînement en force, aux exercices de poids corporel, aux entraînements cardio ou aux circuits complets du corps. Un entraînement HIIT typique peut inclure des burpees, des pompes, des genoux hauts, des crics de planche, des alpinistes, de la course à pied et plus encore.
Mangez des graisses pour brûler les graisses
Envisagez de passer à un régime cétogène pour obtenir des résultats plus rapides en moins de temps. Ce régime alimentaire est faible en glucides et riche en graisses, ce qui fait que votre foie produit des corps cétoniques pour le carburant. En conséquence, votre corps entre en cétose , un état métabolique dans lequel l'énergie de votre corps provient des graisses et des cétones stockées au lieu du glucose.
Le régime cétogène est considéré comme un moyen efficace de perdre du poids et de le garder, tant que vous pouvez vous en tenir au programme. Il est cliniquement prouvé qu'il supprime l'appétit, augmente la dégradation des graisses, augmente l'efficacité métabolique et empêche la formation de nouvelles cellules graisseuses, selon une revue de février 2014 publiée dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health .
Attention, les régimes cétogènes sont très restrictifs. La plupart des versions limitent les glucides à 50 grammes par jour et les protéines à 1, 5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. En réduisant les glucides, vous perdrez non seulement de la graisse, mais vous perdrez également du poids.
Chaque gramme de glycogène, la forme sous laquelle votre corps stocke le sucre dans le foie et les muscles, contient environ 3 grammes d'eau. Par conséquent, vous pouvez devenir plus maigre simplement en réduisant votre apport quotidien en glucides.
N'ayez pas peur de manger des graisses - votre corps a besoin de ces nutriments pour se maintenir et fonctionner correctement pendant un régime. Faites le plein de graisses mono et polyinsaturées, comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines, le thon, le saumon, l'avocat et l'huile d'olive extra vierge.
Réduire les glucides n'est pas si difficile. Remplacez les pommes de terre, le riz, les pâtes et autres féculents par des légumes verts à feuilles. Utilisez de la farine de noix de coco, d'amande ou de konjac (une herbe au bulbe amylacé) au lieu de la farine de céréales. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ordinaire, de l'eau citronnée ou du thé non sucré. Snack sur les aliments faibles en glucides et riches en protéines comme les noix, les pacanes, les amandes, le fromage et les œufs durs.
Rincer l'excès d'eau
Comme mentionné ci-dessus, certains aliments et plantes peuvent vous aider à perdre du poids en eau. L'ortie, par exemple, est utilisée depuis des siècles comme diurétique naturel.
Selon l'American Botanical Council, cette herbe est riche en polyphénols, vitamines, minéraux, caroténoïdes et acides aminés. Le conseil signale que, dans les essais cliniques, l'ortie a montré une amélioration de la réponse à l'insuline et une baisse de la glycémie, entre autres avantages pour la santé.
Selon vos préférences, vous pouvez cuisiner avec des feuilles d'ortie ou boire du thé d'ortie pour éliminer l'excès d'eau. Attention, les diurétiques naturels peuvent entraîner des effets secondaires ou interagir avec certains médicaments. De plus, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer leur sécurité et leur efficacité. Utilisez-les avec prudence et consultez votre médecin au préalable.
Une meilleure option consiste à réduire le sel. Le sodium retient l'eau, conduisant à une rétention d'eau. De plus, un apport excessif en sodium contribue à l'hypertension artérielle, ce qui peut augmenter votre risque d'événements cardiovasculaires.
