Courir sur une distance de 5 km, ce qui équivaut à 5 kilomètres ou 3, 2 miles, tous les jours peut vous aider à perdre du poids car cela signifie que vous brûlez beaucoup plus de calories. Le nombre de calories que vous brûlerez et la vitesse à laquelle vous perdrez du poids dépendent de plusieurs facteurs. De plus, il existe d'autres éléments qui contribuent à votre succès de perte de poids, y compris vos habitudes nutritionnelles.
Perdre du poids
Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, courir régulièrement peut vous aider à perdre du poids car il augmente le nombre de calories que vous brûlez. Chaque fois que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, vous voyez une livre de perte de graisse. Ce déficit devrait être créé progressivement et vous ne devriez pas essayer de perdre plus d'un à deux livres par semaine.
Calories brûlées
Les calories que vous brûlez pendant vos courses de 5 km dépendent de votre rythme de course et de votre poids corporel actuel. Si vous courez à un rythme de 5 mph, vous terminerez chaque course de 5 km en environ 39 minutes. Une personne de 160 livres brûle environ 606 calories pendant 60 minutes de course à 5 mph. Par conséquent, au cours de la course de 39 minutes, ils brûleront un total d'environ 394 calories. Une personne de 200 livres brûle environ 755 calories lorsqu'elle court pendant 60 minutes à 5 mph. Par conséquent, ils brûleront environ 491 calories lors de chaque course de 5 km.
Perte de poids possible
Faire 5 km tous les jours entraînera un nombre élevé de calories brûlées par semaine. Si une personne de 160 livres brûle environ 394 calories toutes les 5 km et s'exécute sept jours par semaine, elle brûlera un total de 2 758 calories par semaine. Cela signifie qu'ils atteindront 3500 calories et perdront ainsi une livre de graisse tous les neuf jours. Une personne de 200 livres qui brûle environ 491 calories pendant chaque course de 5 km atteindra un déficit calorique de 3 500 et perdra une seule livre tous les sept jours.
autres considérations
Bien que vos courses de 5 km vous aideront à brûler un nombre important de calories, elles ne vous aideront à perdre du poids que si vous suivez un régime alimentaire sain. Un repas riche en calories ou quelques boissons alcoolisées peuvent rapidement annuler les calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement. Si vous êtes préoccupé par votre apport calorique, déterminez votre taux métabolique basal, qui est une estimation du nombre de calories dont vous avez besoin tous les jours. Une femme peut trouver son taux avec 655 + (4, 35 X poids en livres) + (4, 7 X hauteur en pouces) - (4, 7 X âge en années). Un homme peut estimer son taux avec 66 + (6, 23 X poids en livres) + (12, 7 X hauteur en pouces) - (6, 8 X âge en années). En mangeant ce nombre de calories et en courant tous les jours, vous réussirez à perdre du poids.
