Si vous êtes ménopausée, il peut sembler que vos bouffées de chaleur choisissent les pires moments possibles pour vous déclencher. Ce n'est peut-être pas une coïncidence: les experts disent que le stress peut déclencher des bouffées de chaleur.
La connexion Stress-Hot Flashes
Le stress, à lui seul, ne provoque pas de bouffées de chaleur, explique Stephanie S. Faubion, MD, MBA, directrice médicale de la North American Menopause Society. "Vous n'allez pas déclencher une bouffée de chaleur chez une jeune de 20 ans si elle est stressée", dit-elle. Mais pour une femme qui est déjà dans la transition de la ménopause, c'est une possibilité. "Le stress aggrave les bouffées de chaleur. Et cela peut être un déclencheur pour certaines femmes souffrant de bouffées de chaleur", ajoute le Dr Faubion.
Le stress peut également affecter la durée des bouffées de chaleur. Pour une étude d'avril 2015 dans JAMA Internal Medicine , les chercheurs ont mesuré le nombre d'années que les femmes ont déclaré avoir fréquemment des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (bouffées de chaleur qui se produisent pendant que vous dormez). Les femmes qui ont signalé des sentiments de stress plus fréquents avaient tendance à avoir des bouffées de chaleur pendant plus d'années totales, y compris avant et après leurs dernières menstruations.
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Autres déclencheurs de flash chaud
Les scientifiques n'ont pas identifié les processus corporels exacts impliqués dans les bouffées de chaleur. Il est probable que le déclin de la production d'hormones à mi-vie dans les ovaires d'une femme joue un rôle clé, selon l'Institut national du vieillissement.
Avec environ 75% des femmes ménopausées ayant des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, il est probable que le stress ne soit qu'un déclencheur possible, explique l'Office on Women's Health (OWH). D'autres déclencheurs peuvent inclure:
- Fumeur
- De l'alcool
- Caféine
- Nourriture épicée
- Environnements chauds
La réduction du stress peut-elle aider mes bouffées de chaleur?
Il peut ne pas être possible pour vous d'éviter le stress, mais trouver des moyens de le gérer peut vous aider. Le Dr Faubion note un lien entre les bouffées de chaleur et la résilience au stress, ou la façon dont vous faites face aux stress de votre vie. "Les personnes qui ont une résilience plus élevée ont tendance à être moins stressées et à avoir moins de bouffées de chaleur", dit-elle.
Parce que l'inconfort soudain et surprenant des bouffées de chaleur peut être stressant en soi, apprendre à y faire face quand elles se produisent peut créer une sorte de cycle vertueux. "Ils ne vont pas vous stresser", explique le Dr Faubion. "Et vous pouvez également être déclenché un peu moins, donc il est possible que vous n'entriez pas dans un flash chaud à part entière."
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Techniques de soulagement des bouffées de chaleur
En ce qui concerne les approches de soulagement du stress susceptibles de réduire l'impact des bouffées de chaleur, la North American Menopause Society affirme que seules deux thérapies sont soutenues par des recherches de haute qualité: la thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnose clinique.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychologique qui vous aide à prendre conscience et à modifier les modes de pensée ou de comportement inutiles, explique l'American Psychological Association. Dans une étude CBT publiée en juillet 2012 dans Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , les femmes ménopausées ont été formées à la relaxation et à la respiration rythmée, à la physiologie des bouffées de chaleur, au stress comme déclencheur et au rôle des croyances négatives sur leurs symptômes. Après avoir reçu du CBT, les femmes ont signalé que leurs bouffées de chaleur et leurs sueurs nocturnes n'étaient pas moins fréquentes, mais elles les trouvaient moins problématiques.
L'hypnose clinique consiste à atteindre un état de relaxation profonde et à utiliser l'imagerie mentale et la suggestion pour se concentrer sur les changements souhaités. Les preuves de son efficacité avec les bouffées de chaleur sont plus limitées, mais dans un essai clinique, publié en mars 2013 dans Ménopause, les femmes ménopausées qui ont subi une hypnose clinique ont vu une réduction à la fois de la fréquence et de la gravité de leurs bouffées de chaleur.
Autres stresseurs de la quarantaine
Enfin, le Dr Faubion dit qu'il est important de mettre tout cela en contexte avec d'autres problèmes auxquels les femmes peuvent être confrontées pendant les années de ménopause. «Ils ont beaucoup de choses en cours», dit-elle. "Les parents vieillissent, les enfants quittent le nid, les changements d'emploi, la dissolution du mariage - toutes sortes de facteurs de stress."
Cela peut être une tempête parfaite de déclencheurs, dont beaucoup ne peuvent pas être contrôlés, mais les reconnaître et trouver des moyens de faire face au stress peuvent être un pas vers le soulagement.
