Lorsque vous pensez à quoi manger lorsque vous essayez de développer vos muscles, les fruits ne sont peut-être pas le premier aliment qui vous vient à l'esprit. Mais les fruits sont tout aussi importants que tout autre aliment. Leur potassium aide à fabriquer et à développer les muscles, les glucides épargnent votre corps de brûler vos muscles pour le carburant et les antioxydants protègent les muscles des dommages oxydatifs.
Le potassium renforce le muscle
Vous pensez peut-être que le potassium est un minéral qui aide à maintenir l'équilibre électrolytique, pas un qui favorise la croissance musculaire. Mais vous avez besoin de suffisamment de potassium dans votre alimentation pour aider à construire à la fois des protéines et des muscles. Les adultes ont besoin de 4 700 milligrammes de potassium par jour. N'importe quel fruit peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en potassium, mais assurez-vous d'inclure ceux qui sont des sources particulièrement bonnes, comme le cantaloup, les bananes, les oranges, les kiwis, les pruneaux et les abricots secs.
Glucides de rechange
Les glucides fournissent de l'énergie à votre corps, et si vous n'en avez pas assez, votre corps pourrait plutôt brûler vos muscles pour l'énergie. L'Académie de nutrition et de diététique dit que si vous vous entraînez en force au moins deux fois par semaine, au moins la moitié de vos calories devraient provenir des glucides. Les glucides sont le principal macronutriment des fruits et font un choix sain dans votre alimentation musculaire. Les fruits sains et riches en glucides comprennent les raisins, les poires, les cerises, l'ananas et les dattes.
Les antioxydants protègent les muscles
Un exercice intense provoque des réactions chimiques qui peuvent endommager les cellules, ce qui peut vous amener à envisager d'ajouter des suppléments antioxydants à votre routine quotidienne. Mais en ce qui concerne les antioxydants et la santé, il est toujours préférable de les retirer de la nourriture. Les fruits sont riches en un certain nombre d'antioxydants, dont la vitamine C, les caroténoïdes et les flavonoïdes. Faites le plein d'antioxydants pour protéger vos muscles en remplissant votre alimentation de mangues, de pamplemousses, de pommes et de baies.
Comment ajouter des fruits
Il existe plusieurs façons d'ajouter des fruits à votre régime de renforcement musculaire pour obtenir tous les avantages nutritionnels. Commencez par faire des fruits la fin sucrée de vos repas. Les fruits constituent également un bon choix de glucides pour votre collation post-entraînement. Mélangez-le avec du yogourt grec ou de la poudre de protéines pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour la construction et la reconstitution. Les fruits constituent également un choix de collation facile et pratique.
