Vous avez donc décidé de vous lancer dans «janvier sec» - un voyage d'un mois d'abstinence d'alcool pour bien commencer l'année. Quelle que soit votre motivation, il y a certainement des avantages pour la santé à faire une pause dans l'alcool.
Pour commencer, une courte pause (comme pendant le mois de janvier) peut entraîner des changements à long terme dans votre comportement de consommation d'alcool. Une étude de 2016 publiée dans Health Psychology a révélé que ceux qui ont terminé avec succès le mois de janvier sec ont en fait moins bu dans les mois qui ont suivi.
Nous savons tous que l'alcool est rempli de calories vides et ne favorise pas votre tour de taille - mais il perturbe également votre sommeil et peut augmenter vos chances de tomber malade. Oui, vous pourriez vous endormir plus rapidement après quelques verres mais votre qualité de sommeil en souffrira. Boire interrompt votre rythme circadien et bloque en fait votre sommeil paradoxal (le sommeil le plus réparateur), selon la National Sleep Foundation. Et parce que l'alcool supprime votre système immunitaire, vous êtes plus sensible aux infections et au rhume, selon la Cleveland Clinic.
Mais participer à Dry January ne doit pas signifier "No-Fun January" ou "Anti-Social January". Même si vous ne buvez pas d'alcool, vous pouvez toujours sortir et socialiser avec des amis et peut-être déguster un cocktail sans alcool - ou cocktail sans alcool - ou deux.
Voici quatre recettes de cocktails sans alcool qui permettront non seulement d'économiser des calories, mais elles sont conçues avec des ingrédients plus sains pour donner à votre santé un coup de pouce global aussi. Demandez à un barman de vous les concocter lorsque vous sortez ou essayez-les dans votre propre maison pour égayer vos soirées de semaine.
1. Au lieu d'une mule de Moscou, essayez notre gingery Kombucha Mocktail
Bien que savoureuse, une mule de Moscou typique demande 2 onces de vodka, 3 onces ou plus de bière au gingembre et une pincée de jus de citron vert frais, ce qui représente environ 173 calories et 10 grammes de sucre ajouté par boisson.
Pour une alternative sans alcool plus saine, versez-vous 6 onces de kombucha aromatisé au gingembre (nous aimons la saveur de gingembre-citron de Health-Ade) et ajoutez une cuillère à soupe ou deux de jus de lime fraîchement pressé pour couronner le tout.
Vous économiserez environ 135 calories et 3 grammes de sucre. De plus, le kombucha est une source de probiotiques et d'antioxydants, ce qui en fait un échange beaucoup plus sain que la bière au gingembre, comme indiqué dans un article sur les nutriments de janvier 2019.
2. Au lieu d'un thé glacé Long Island, essayez notre mocktail au thé glacé à la grenade
Le thé glacé traditionnel de Long Island ressemble plus à une collation avec ses 250 calories et 19 grammes de sucre par boisson, grâce en partie aux quatre liqueurs différentes qu'il propose.
En janvier sec, évitez les maux de tête désagréables du matin et videz les calories avec notre boisson au thé glacé à la grenade sans gueule de bois. Cette boisson ne contient que trois ingrédients - du thé vert, du jus de grenade à 100% et des feuilles de menthe fraîche - pour créer un cocktail sans alcool terreux, faible en sucre et délicieux avec seulement 40 calories et 8 grammes de sucre.
Nous savons que le thé vert est bon pour nous, mais le jus de grenade l'est aussi. Une méta-analyse publiée en janvier 2017 dans Pharmacological Research a examiné huit études différentes et a révélé que le jus de grenade était lié à la réduction de la pression artérielle.
Obtenez ici la recette du cocktail sans alcool au thé glacé à la grenade.
3. Au lieu d'un vrille, essayez notre mocktail Kimmy Gimlet
Une vrille traditionnelle comprend du gin, du jus de citron vert et du sirop simple. Délicieux? Oui. Approuvé sec en janvier? Non.
Le vrille classique contient environ 226 calories. Au lieu de cela, essayez notre prise plus saine avec le Kimmy Gimlet. Cette boisson, à prendre en une dose, combine du basilic frais, du citron vert frais et du sirop d'érable, ce qui crée une saveur intense que vous adorerez et ne contient que 60 calories.
Le fait de mélanger les feuilles de basilic d'abord aide à libérer les saveurs de l'herbe pour qu'elles se mélangent avec le jus de citron vert et le sirop d'érable. Le basilic possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, selon un article de mai 2019 publié dans Genes & Nutrition . On pense que l'inflammation joue un rôle dans le développement de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète par Harvard Health, alors n'hésitez pas à ajouter ce rappel à votre routine hebdomadaire.
4. Au lieu d'une goutte de citron, essayez notre Spritzer au citron entier
Les gouttes de citron - le cliché et le cocktail - peuvent être délicieux, mais ils sont loin d'être en bonne santé à distance. Le cocktail combine deux onces de vodka, une demi-once de triple sec, une once de sirop simple et une once de jus de citron frais, qui fournit 207 calories et 19 grammes de sucre par boisson. Oui!
Au lieu de cela, profitez de notre prise plus saine avec notre Spritzer au citron entier. La boisson rafraîchissante comprend du citron, de l'eau, de l'eau pétillante et du miel. Simple et délicieux, il ne contient que 24 calories et 5 grammes de sucre par mocktail. Les citrons sont une excellente source de vitamine C, un antioxydant qui soutient notre système immunitaire et la production de collagène, selon les National Institutes of Health.
Obtenez la recette de Spritzer au citron entier et des informations nutritionnelles ici.
