Perdre du poids sur votre taille nécessite plus de quelques dizaines de craquements. Une combinaison d'une alimentation saine et d'un régime de remise en forme approprié est le moyen le plus rapide et le plus efficace de perdre ces pouces supplémentaires. En ce qui concerne l'exercice pour réduire votre taille, vous devez choisir des exercices qui maintiennent votre rythme cardiaque et la combustion des calories. La clé pour perdre du poids à la taille est de perdre du poids en général, car la réduction des taches est impossible; un déficit calorique global doit être votre objectif ultime.
Brûlez des calories avec Cardio
L'exercice cardiovasculaire est tout entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période de temps significative. Des exercices comme le jogging, le vélo ou la natation sont tous des exemples d'exercices cardio. Ces types d'entraînement augmentent votre fréquence cardiaque, brûlent des calories et font fondre la graisse corporelle. Faites de l'exercice cardio six jours par semaine pendant 50 minutes à intensité modérée ou cinq jours par semaine pendant 30 minutes à intensité vigoureuse pour commencer à vous affaiblir à la taille.
Blast Fat avec HIIT Training
L'entraînement par intervalles à haute intensité fait monter en flèche votre fréquence cardiaque, éliminant les calories en peu de temps. Avec l'entraînement HIIT, vous augmentez considérablement le rythme de votre exercice pendant un court laps de temps, puis vous le poursuivez sur une plus longue période à un rythme plus lent. Par exemple, si vous êtes sur le tapis roulant, vous commencerez par un jogging régulier pendant deux minutes, puis le suivrez avec un sprint d'une minute. Vous répéteriez ces intervalles pendant généralement 20 minutes avant de refroidir. Les débutants peuvent également effectuer HIIT, mais à un rythme moins vigoureux. Au lieu de faire du jogging et des sprints, alternez entre un rythme de marche modéré et une marche rapide ou un jogging lent. L'entraînement HIIT est un fardeau pour le corps en raison de son intensité, vous ne devriez donc le faire que quelques jours par semaine avec au moins 48 heures entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer.
N'oubliez pas de vous entraîner
Bien que l'entraînement en force n'ait pas le même effet de combustion des calories que l'exercice cardio, l'avantage de l'entraînement en force se produit lorsque vous ne vous entraînez même pas. La musculation renforce non seulement vos muscles et façonne votre corps, mais elle aide également à augmenter votre métabolisme au repos. Cela signifie que même lorsque vous vous détendez à la maison, votre corps brûle des calories supplémentaires pour vous. Bien que vous ne puissiez pas perdre de graisse de vos abdominaux directement avec un entraînement en force, les cibler avec un entraînement en force aidera à façonner et à renforcer les muscles. Essayez des exercices comme la torsion russe ou un resserrement pondéré pour vous aider à développer vos muscles de base afin que lorsque vous perdez ces pouces de graisse à la taille, votre forme soit plus définie.
Essayez la formation en circuit
L'entraînement en circuit est une combinaison d'exercices cardio et d'exercices de musculation pour fournir un entraînement de haute intensité. Une série d'exercices sont exécutés les uns après les autres avec un repos minimal entre les deux, ce qui maintient votre rythme cardiaque et la combustion des calories. En combinant le cardio et la musculation en un seul entraînement comme le fait l'entraînement en circuit, vous améliorez non seulement votre santé cardiovasculaire, mais vous bénéficiez également de tous les avantages de la musculation. Une séance d'entraînement en circuit d'une heure peut brûler de 308 à 573 calories pour une personne de 150 livres, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à prendre quelques centimètres de leur taille.
