La marche est quelque chose que presque tout le monde peut faire à tout moment, avec très peu de dépenses ou de préparation. Selon l'American Podiatric Medical Association, la marche est la forme d'exercice la plus populaire, et environ 67 millions d'hommes et de femmes américains marchent régulièrement. La marche est un excellent point de départ pour quiconque cherche à commencer un programme d'exercice et est un aliment de base pour beaucoup de ceux qui font de l'exercice fréquemment. Outre les nombreux avantages cardiovasculaires, la marche est également efficace pour resserrer l'estomac et les jambes.
Pointe
La marche est une activité facile pour presque tout le monde. C'est un excellent exercice complet qui peut aider à resserrer l'estomac et les jambes si vous restez vigilant.
Walking Burns Calories
Comme tout exercice cardiovasculaire, la marche brûle des calories. Utiliser ces calories supplémentaires pour faire bouger vos jambes peut entraîner une perte de poids et un physique plus tonique et resserré. La marche vigoureuse brûle environ quatre calories par minute, donc marcher pendant une demi-heure pendant cinq jours par semaine équivaut à un déficit de 600 calories.
Pour brûler 1 livre de graisse corporelle, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3 500 calories. En plus de marcher, vous pouvez réduire les calories que vous consommez, dit Harvard Health Publishing, et ajouter de l'activité supplémentaire à votre routine quotidienne pour créer plus d'un déficit calorique sans trop d'effort supplémentaire.
La marche renforce le muscle
La marche aide à renforcer la force et l'endurance musculaires de vos jambes et de votre torse, contribuant à la tonification et au resserrement du bas du corps et de la section médiane. Plusieurs muscles sont impliqués à chaque étape. Vos quadriceps se contractent au point de talon pour empêcher le reste de votre pied de toucher le sol trop rapidement.
Une fois que votre pied est au sol, votre fessier médius et minimus et vos ischio-jambiers se contractent pour garder votre bassin stable. Les muscles paraspinaux et les muscles latéraux du tronc de votre abdomen se contractent également pour garder votre bassin stable du côté opposé pendant que votre autre jambe se balance vers l'avant. Vos abdominaux et vos muscles du bas du dos restent contractés pour maintenir votre posture.
Pour profiter de la marche
Pour profiter des bienfaits de la tonification et du resserrement des jambes et de l'abdomen de la marche, vous devez marcher régulièrement à une certaine durée et intensité. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent d'effectuer tout type d'exercice cardio, marche incluse, pendant 150 minutes par semaine à un rythme modérément intense.
Restez à une intensité modérée qui fait battre votre cœur plus rapidement sans vous faire haleter. À mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pouvez marcher plus longtemps à un rythme plus rapide. Une excellente façon d'ajouter plus d'intensité et de tonification à votre marche consiste à ajouter des collines à votre itinéraire ou à effectuer un entraînement par intervalles.
Voir une différence
Après avoir commencé un programme de marche, vous souhaiterez des résultats rapides, mais la récompense pour votre travail acharné dépend du type de forme dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous commencez votre routine. Si vous avez plus de poids à perdre, il vous faudra plus de temps pour voir le ton souhaité dans vos jambes que si vous avez un poids corporel idéal et que vous souhaitez gagner du tonus musculaire. N'oubliez pas que la marche ne vous aide pas seulement à regarder comme vous le souhaitez, elle vous rend également en bonne santé de l'intérieur en réduisant le risque de nombreuses maladies.
