L'entraînement en résistance est l'un des moyens les plus rapides de se mettre en forme, en augmentant la masse musculaire maigre et en améliorant la densité minérale osseuse. Mais très tôt, soulever des poids peut littéralement vous faire vomir.
Une réponse nauséeuse est plus fréquente chez les haltérophiles débutants ou chez ceux qui n'ont pas soulevé de poids pendant une période prolongée.
Pointe
La levée de poids provoque une réponse hormonale qui peut entraîner des nausées.
Nausée lors de la levée de poids
La levée de poids provoque des changements chimiques dans vos muscles qui peuvent profondément affecter la chimie de votre sang. La levée de poids entraîne une augmentation des hormones nerveuses sympathiques, les mêmes composés de type adrénaline qui sont associés à la réponse de lutte ou de fuite. Cela peut entraîner des nausées lors de la levée de poids.
L'élimination du contenu de l'estomac et des intestins est un effet secondaire de l'excitation sympathique. D'autres facteurs qui peuvent provoquer des nausées comprennent le manque de respirer correctement, le carburant insuffisant stocké dans vos cellules musculaires et le fait de prendre des périodes de repos trop courtes entre les séries.
Respirez profondément
Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner et produire de l'énergie. L'Université du Delaware souligne que si vous ne respirez pas correctement pendant l'exercice de résistance, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour l'oxygène. Le manque d'oxygène dans votre cerveau peut entraîner des nausées et une perte de conscience. Lorsque vous soulevez des poids, établissez un schéma de respiration rythmique.
Par exemple, inspirez sur la phase de raccourcissement musculaire et expirez sur la phase d'allongement musculaire. Peu importe si vous oubliez sur quelle phase inspirer ou expirer. L'important est qu'un flux constant d'oxygène soit disponible pour alimenter votre cerveau et vos muscles.
Faites le plein d'avance
Une autre source courante de nausée lors de la levée de poids est l'insuffisance de carburant. Pendant l'entraînement en résistance, vous utilisez beaucoup de glucose, stocké dans vos muscles sous forme de glycogène. Votre cerveau dépend également du glucose pour fonctionner. Si vous n'avez pas assez de carburant stocké dans vos muscles, ou si vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour le carburant.
Selon la clinique Mayo, le manque de livraison de glucose au cerveau peut entraîner des nausées et des étourdissements ou même une perte de conscience. Pour éviter cela, mangez des glucides avec votre repas plusieurs heures avant votre séance d'entraînement et prenez une collation légère 30 à 45 minutes avant votre séance d'entraînement en résistance. Un bol de céréales avec une banane en tranches devrait faire l'affaire. Un régime hypocalorique restreint en calories n'est pas conseillé.
Facile
En faire trop lorsque vous commencez tout juste un programme d'exercice peut entraîner des changements spectaculaires dans la chimie du corps qui provoquent des nausées. Cela entraînera également inévitablement des muscles raides et douloureux. Plutôt que d'en faire trop, adaptez-vous progressivement à votre programme pendant les deux à trois premières semaines.
Augmentez progressivement votre poids et le nombre de séries, de répétitions et d'exercices pour éviter les nausées lorsque vous soulevez des objets lourds. Après plusieurs semaines, votre réponse hormonale sera moins dramatique et votre corps se sera adapté aux changements chimiques provoqués par l'exercice.
Lui donner un repos
La récupération est une composante très importante de l'entraînement en résistance, comme discuté dans un article du numéro de mars / avril 2015 du Health & Fitness Journal de l' ACSM. La récupération désigne à la fois la quantité de repos que vous prenez entre les séries et les exercices et la quantité de repos que vous prenez entre les séances d'entraînement. La période de récupération entre les séries et les exercices permet à votre corps de rétablir son équilibre chimique et de régénérer l'ATP pour les travaux mécaniques.
Tôt, accordez une à deux minutes pour la récupération avant de commencer votre prochain set. La période de récupération entre les entraînements donne à votre tissu musculaire le temps de guérir, de changer et de grandir. Prévoyez 48 à 72 heures entre les séances de musculation.
