Quand il s'agit de suivre un régime, il n'y a pas de plan unique. Certaines personnes préfèrent manger trois repas par jour, tandis que d'autres trouvent plus facile de contrôler la faim lorsqu'elles mangent plus souvent. Dans les deux cas, tout se résume aux calories. Lorsque vous choisissez de manger des repas légers pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, gardez vos repas petits et contrôlés en calories.
Faire le calcul
Une livre de matières grasses contient 3 500 calories, et pour perdre cette livre, vous devez diminuer votre apport hebdomadaire de 3 500 calories. Lorsque vous mangez cinq ou six petits repas par jour, assurez-vous que chaque repas léger ne contient pas plus de 300 calories. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, limiter les calories de chaque repas vous aide à maintenir le total des calories entre 1000 et 1600 calories par jour, ce qui est la plage de calories qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids.
Commencez la journée du bon pied
Commencez chaque journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain. Le petit déjeuner vous donne de l'énergie et aide à contrôler la faim pour éviter de trop manger plus tard dans la journée. Un petit déjeuner léger peut inclure 1 tasse de céréales complètes avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane, ou une tranche de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de beurre d'arachide et une pomme.
Le mini déjeuner
Mangez toutes les deux à trois heures lorsque vous mangez des repas légers et assurez-vous que chaque repas contient un fruit ou un légume. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ils aident donc à satisfaire la faim tout en vous aidant à rester dans votre fourchette de calories. Un déjeuner léger pourrait consister en un sandwich à la dinde comprenant deux tranches de pain de blé entier et une once de dinde, ainsi que 1 tasse de légumes verts garnis de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. Une autre option de déjeuner est 1/4 tasse de houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de légumes coupés, tels que des concombres, des carottes et du céleri.
Choix de collations de midi
Pour contrôler la faim, ajoutez des grains entiers aux repas et aux collations. La fibre des grains entiers vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Pour une collation légère à midi, essayez un contenant de 6 onces de yogourt faible en gras avec 12 craquelins de blé entier ou 6 tasses de maïs soufflé à l'air mélangé à 20 arachides.
Dîner décontracté
Gardez les calories sous contrôle sur votre alimentation légère en choisissant des coupes de viande maigres, comme la longe de porc, la volaille et le poisson. Préparez 3 onces de saumon grillé avec une portion de 1/2 tasse de patates douces et 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Ou mélangez 1/2 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de haricots noirs et 1/2 tasse de salsa aux tomates pour un repas savoureux et léger.
Après le dîner - mais pas trop tard
Lorsque vous mangez léger, essayez de ne pas manger trop tard dans la nuit. Votre dernier repas de la journée ne devrait pas être moins de trois heures avant d'aller au lit, selon les prévisions du diabète. Une collation saine en soirée peut comprendre 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 tasses de melon frais ou 4 cuillères à soupe de raisins secs mélangés à 18 amandes.
