Aucune quantité d'exercice n'allongera vos os, mais des exercices d'étirement et de renforcement peuvent améliorer votre posture, donc vous vous tenez plus droit. Assis tout au long de la journée est commun à un mode de vie assez sédentaire. L'utilisation de l'équipement au gymnase pour étirer votre colonne vertébrale et corriger une mauvaise posture combattra les habitudes qui conduisent à l'affaissement.
Pendaison
Chaque gymnase a une sorte de barre de traction ou de station suspendue. Accrochez-vous simplement à ce bar. La suspension permet à la gravité de tirer et d'allonger doucement votre colonne vertébrale, augmentant la distance entre vos vertèbres. C'est un moyen simple d'étirer vos bras, votre dos et même vos jambes. Tenez la barre avec vos paumes vers l'avant et vos mains rapprochées. Accrochez-vous et étirez-vous pendant 20 secondes. Si possible, utilisez une barre qui permet à tout votre corps de pendre avec les jambes tendues. Pliez les genoux si vous ne trouvez pas une barre suffisamment haute. Pendant que vous accrochez, faites attention aux zones qui vous semblent serrées et résistez au lâcher prise. Ces endroits peuvent être des zones de tension ou de nœuds supplémentaires, et vous voudrez peut-être consulter un professionnel du fitness au gymnase pour savoir comment étirer vos points chauds.
Chaise Romaine Abaisse Jambes Abaisse
Le renforcement des abdominaux inférieurs soutient votre colonne vertébrale et vous aide à vous tenir droit. Des abdominaux inférieurs solides peuvent corriger une inclinaison pelvienne antérieure, c'est-à-dire lorsque vous sortez vos fesses. Le retour de votre colonne vertébrale à sa courbe normale, aidé par des abdominaux forts, allongera votre colonne vertébrale vers le haut afin que vous vous leviez plus haut. Pour travailler vos abdos inférieurs au gymnase, localisez la chaise romaine verticale, la station de jambe suspendue ou une chaise de capitaine. Accrochez-vous à la barre ou accrochez le bas de votre corps directement avec le haut de votre corps appuyé sur les accoudoirs de la chaise. Placez votre dos contre le coussin arrière, s'il y en a un. Ensuite, serrez votre ventre et appuyez vos jambes ensemble. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine avec un mouvement fluide. Abaissez à nouveau vos jambes droites.
Criquet
Profitez des tapis du gymnase utilisés pour les exercices de base et d'étirement pour faire le criquet. L'exercice acridien est une pose de yoga qui renforce les muscles du milieu du dos, du haut du dos et de la colonne vertébrale afin que vous puissiez vous tenir debout. Sans muscles du dos forts, votre corps n'a d'autre choix que de s'affaisser et de vous arrondir les épaules. Le criquet fait correctement a vos épaules tirées vers le bas et en arrière et votre poitrine grande ouverte pour souligner une posture correcte. Pour faire le criquet, allongez-vous sur le ventre. Tenez vos bras à vos côtés et touchez le dessus de vos pieds au sol. Appuyez vos jambes ensemble et maintenez-les droites. Commencez avec votre front touchant le sol de sorte que votre cou soit directement aligné avec votre colonne vertébrale. Ensuite, pincez vos omoplates en soulevant vos jambes, vos bras, votre tête et votre poitrine du sol de quelques centimètres. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et respirez profondément. Retournez à l'étage.
