Même le moindre ajustement dans un exercice peut changer radicalement la façon dont il affecte votre corps, et le déroulage ne fait pas exception. Le pulldown lat se fait avec les bras pliés, et le pulldown bras droit se fait avec - vous l'aurez deviné - les bras droits. Cette légère différence de technique provoque un changement spectaculaire des muscles que vous utilisez pour chaque exercice.
Revoir le Lat Pulldown
Pour faire un déroulage de lat classique, asseyez-vous à une machine d'exercice, saisissez une poignée qui ressemble à une barre de traction et tirez la barre vers le bas jusqu'à votre poitrine. Il est couramment utilisé comme alternative au pull-up ou au chin-up car vous pouvez ajuster la quantité de poids que vous utilisez, tandis que dans un chin-up ou un pull-up, vous devez travailler avec votre propre poids corporel.
Tirage à bras droit
Dans le menu déroulant à bras droit, tenez-vous droit devant une machine à câble dotée d'une barre droite. Saisissez la poignée avec les paumes vers le bas et poussez la barre aussi loin que possible tout en gardant les coudes complètement droits. Certains des mêmes muscles sont utilisés que dans le pulldown lat, et certains sont différents. Le latissimus dorsi est toujours l'un des principaux muscles utilisés, car il étend votre épaule.
Muscles utilisés dans les deux
Les deux exercices activent certains des mêmes principaux groupes musculaires du dos.
1. Latissimus Dorsi
Le pulldown lat et le pulldown bras droit sont tous deux des exercices d'extension des épaules, qui travaillent principalement le latissimus dorsi, qui est le plus grand muscle du haut du corps. Le muscle s'étend du bas du dos au milieu de votre colonne vertébrale et jusqu'à votre épaule, où il se fixe.
Dans le pulldown lat, les lats travaillent plus fort si vous utilisez une prise plus large. Dans le pulldown à bras droit, une poignée étroite fonctionne mieux. Un pulldown lat fera travailler les lats plus car vous pouvez utiliser plus de poids. Dans le pulldown à bras droit, d'autres muscles, comme vos triceps, céderont avant vos lats.
2. Deltoïde postérieur
Le deltoïde postérieur, une partie du gros muscle qui recouvre votre épaule, contribue au pulldown lat et au pulldown bras droit. Ce muscle est à l'arrière de l'épaule et aide à tirer votre bras vers le bas et vers l'arrière pendant le mouvement. Il aide le lat à étendre votre épaule, ce qui vous aide à réduire le poids dans les deux exercices. Il est plus utilisé dans le menu déroulant latéral que dans le menu déroulant à bras droit, car vos bras se déplacent sur le côté lorsque vous tirez vers le bas.
3. Teres Major
Les deux exercices utilisent un muscle plus petit appelé teres major, un petit muscle qui s'étend du bas de votre omoplate au côté de votre bras. Il aide à étendre l'épaule, tout comme le deltoïde lat et postérieur, mais c'est le muscle le plus faible des trois.
4. Triceps
Vos triceps, les muscles du bas de votre bras, jouent un grand rôle dans le pulldown bras droit, mais pas autant dans le pulldown lat. Dans le menu déroulant à bras droit, ils gardent vos coudes droits tout au long du mouvement et ils vous aident à tirer vos bras vers le bas, aidant les lats. Ils vous aident également dans le pulldown lat, mais ils ne fonctionnent pas aussi dur car votre coude est plié, pas étendu.
Muscles uniques à Lat Pulldown
Le pulldown lat engage plus de muscles que le pulldown bras droit. Gardez cela à l'esprit lorsque vous mettez l'un ou l'autre exercice dans votre plan d'entraînement.
1. Trapezius
Lorsque vous tirez la barre vers le bas, vous utilisez la partie inférieure de votre trapèze, qui est un gros muscle qui se connecte à votre cou, à vos omoplates, à votre colonne vertébrale et à vos épaules. Il se compose de trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. La partie inférieure vous aide à ramener vos omoplates vers le bas et ensemble, ce qui est une partie importante du pulldown lat.
2. Biceps
Dans le menu déroulant lat, vos coudes se plient lorsque vous tirez vers le bas. Le muscle qui fait plier vos coudes est le biceps, le muscle qui se trouve à l'avant de votre bras. Ce muscle est plus actif lorsque vous effectuez un pulldown lat avec vos paumes face à vous.
3. Infraspinatus
Sur vos quatre muscles de la coiffe des rotateurs, celui qui contribue le plus au pulldown lat est l'infraspinatus. Ce muscle se trouve à l'arrière de vos omoplates et s'étend de la partie la plus proche de votre colonne vertébrale jusqu'à votre épaule. Il fait pivoter votre bras vers l'extérieur, ce qui signifie qu'il n'est pas un contributeur majeur au pulldown lat, mais il joue un rôle.
Muscles uniques au déroulage à bras droit
Le pulldown à bras droit engage vos abdos, un effet que vous n'obtenez pas avec le pulldown lat.
1. Abs
Lorsque vous tirez la barre vers le bas, le poids repousse contre vous. Cela signifie que vous devez vous battre pour rester debout. Si vous ne le faites pas, le poids vous obligera à vous pencher en arrière, ce qui est connu comme une extension du tronc. Les muscles qui empêchent cela sont les fléchisseurs du tronc, qui sont deux muscles abdominaux spécifiques: le rectus abdominis et les obliques externes. Le rectus abdominis est le muscle qui forme le "six-pack", et les obliques externes sont les muscles sur les côtés de votre tronc.
