La montée des escaliers aide à renforcer votre système cardiovasculaire et divers groupes musculaires dans tout votre corps. Que votre objectif soit de perdre du poids, de renforcer vos muscles ou d'améliorer votre forme cardiovasculaire, le fait de monter sur l'escalier peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique. Pour profiter pleinement des avantages de ce type d'exercice, visez au moins 150 minutes d'exercice cardio, comme la montée d'escaliers, chaque semaine.
Muscles abdominaux
Les muscles abdominaux comprennent le rectus abdominis à l'avant; les obliques externes et internes sur les côtés; et l'abdomen transverse, qui s'enroule autour de votre abdomen sous les autres. Ces muscles vous permettent de déplacer votre colonne vertébrale à travers différentes amplitudes de mouvement, mais pas lorsque vous montez des escaliers. Au contraire, ils travaillent pour stabiliser et soutenir votre colonne vertébrale, vous aidant à maintenir l'équilibre et à rester debout lorsque vous déplacez vos hanches et vos genoux à travers les amplitudes de mouvement d'extension et de flexion nécessaires pour faire de l'exercice sur une machine à monter les escaliers. Avec cette force supplémentaire, vous profiterez d'une meilleure posture, d'un abdomen plus tonique et de mouvements plus efficaces.
Fessier
Le fessier maximus est le plus grand muscle du groupe des muscles fessiers, qui contient également les muscles gluteus medius et gluteus minimus. Le fessier maximus est le principal extenseur de hanche, aidant à soulever votre corps lorsque vous appuyez vers le bas avec une jambe à la fois tout en vous entraînant sur une machine à monter les escaliers. Le muscle s'attache au dos, à l'intérieur de la partie du bassin et s'étend en diagonale vers le bas, se rattachant au dos, à la partie supérieure du fémur ou à l'os de la cuisse. Le gluteus maximus est également actif lors d'activités courantes telles que se pencher, s'accroupir, se tenir debout et marcher ou courir. Le renforcement de ce muscle facilite l'exécution de ces mouvements.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles - le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux - qui s'étendent à l'arrière de vos cuisses, traversant les articulations de la hanche et du genou. Ils sont les principaux fléchisseurs du genou et aident le fessier maximus à étendre le haut de vos jambes. Par conséquent, ils fonctionnent presque constamment lorsque vous vous entraînez sur une machine à monter les escaliers. Par exemple, les ischio-jambiers de votre jambe gauche se contractent pour aider à étendre votre hanche lorsque vous appuyez vers le bas avec votre pied gauche en même temps que les ischio-jambiers de votre jambe droite se contractent pour fléchir votre genou lorsque vous soulevez votre pied droit et vice versa. Travailler ces muscles sur le monte-escalier aide à tonifier vos jambes.
Quadriceps
Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles - le rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis et vastus medialis - qui s'étendent à l'avant de vos cuisses, en face de vos ischio-jambiers. En conséquence, ils facilitent l'amplitude de mouvement opposée - extension du genou - et le droit fémoral aide également à fléchir l'articulation de la hanche. Les quadriceps se contractent puissamment pour étendre votre genou chaque fois que vous appuyez sur votre pied vers le bas lorsque vous utilisez une machine à monter les escaliers. Le rectus femoris fonctionne également pour soulever votre jambe supérieure pendant l'exercice, avec les autres fléchisseurs de la hanche. Parce que les quadriceps sont utilisés dans une variété de sports et d'activités quotidiennes, le renforcement des muscles du monte-escalier rendra vos mouvements plus efficaces.
