L'exercice régulier, combiné à une alimentation saine, est un moyen de perdre du poids. Si vous étiez extrêmement en surpoids avant l'exercice, vous risquez de vous retrouver avec un excès de graisse et une peau lâche. Dans la plupart des cas, des exercices de tonification peuvent être ajoutés à votre routine pour aider à resserrer votre flab. Après une perte de poids soutenue, vous pouvez toujours avoir la peau lâche. Consultez votre médecin si vous avez une quantité excessive de peau lâche qui ne répond pas aux exercices de tonification.
Exercices de tonification
Des exercices de tonification sont utilisés pour aider à construire et à façonner vos muscles. Lorsque vous perdez du poids grâce à l'exercice, vous brûlez des calories et augmentez votre métabolisme. La graisse se perd avec le temps. Cependant, les muscles peuvent avoir des difficultés à émerger dans votre nouveau corps, entraînant une peau lâche. Les exercices aérobies tels que la course à pied offrent également certains avantages tonifiants. Vous devrez probablement ajouter des séances de musculation à votre programme d'exercice pour aider à maximiser la tonification musculaire.
Recommandations
L'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées recommande de faire un minimum de 60 minutes d'exercice par jour. Cela peut inclure votre entraînement aérobie préféré ainsi que deux à trois exercices de musculation par semaine. Pour des résultats de tonification optimaux, choisissez des entraînements difficiles. Essayez de nouveaux exercices, comme le kickboxing ou les sports nautiques, pour éviter l'ennui. L'American Council on Exercise note que vous ne pouvez pas repérer former une zone particulière du corps. Les muscles sont tonifiés au fil du temps grâce à une combinaison d'exercices aérobies et d'entraînement en force.
Précautions
Construire des muscles à partir de la graisse prend du temps, alors commencez lentement. Lorsque vous incorporez un nouvel exercice de musculation à votre régime, choisissez un poids suffisamment lourd pour vous mettre au défi, mais pas trop lourd pour mettre vos articulations à rude épreuve. Évitez de travailler les mêmes groupes musculaires plusieurs jours consécutifs pour éviter les blessures. Si vos muscles se sentent tendus, arrêtez un entraînement particulier jusqu'à ce qu'ils aient récupéré. Réchauffer les muscles avant et se rafraîchir après une séance d'entraînement peut aider à prévenir les blessures et à maximiser les effets tonifiants de l'exercice.
Considérations
Dans certains cas, les exercices de tonification ne sont pas suffisamment efficaces pour diminuer la peau lâche et pendante. La Cleveland Clinic rapporte que cela est plus fréquent chez les personnes qui ont perdu au moins 100 livres ou plus à la suite d'un exercice et d'un régime alimentaire. La chirurgie pour rentrer ou enlever la peau lâche peut être considérée comme un dernier recours. Ce type de procédure n'est pas recommandé aux personnes qui continuent de perdre du poids. De plus, les risques associés à la chirurgie comprennent une infection, des cicatrices et des saignements excessifs. Demandez à votre médecin toutes vos options avant d'envisager une intervention chirurgicale pour une peau lâche après une perte de poids.
