Une tension nerveuse dans votre colonne vertébrale peut se produire dans n'importe quelle partie de votre dos. Les disques bombés ou dégénératifs qui affectent le canal rachidien sont les causes les plus fréquentes de tension nerveuse et peuvent provoquer un inconfort, un engourdissement et une perte de fonction importants. Selon la gravité des dommages qui provoquent une tension nerveuse, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Cependant, dans certains cas, la tension nerveuse peut être soulagée par un exercice de flexibilité. Consultez toujours votre médecin pour déterminer le traitement qui vous convient.
Étirement des ischio-jambiers
L'augmentation de la flexibilité de vos ischio-jambiers peut aider à tirer votre bassin dans son alignement approprié, ce qui peut soulager considérablement vos vertèbres inférieures. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec un coussin pour la tête. Levez une jambe en l'air et tenez-vous à l'arrière de la partie inférieure de votre cuisse juste au-dessus de votre genou. Gardez votre jambe aussi droite que possible tout en la tirant doucement vers vous. Maintenez la position pendant 25 à 30 secondes et changez de jambe.
Étirement de l'extension lombaire
Cet étirement soulagera la pression de vos vertèbres lombaires ainsi que de vos vertèbres thoraciques inférieures. Allongez-vous sur le ventre à plat sur le sol, les jambes tendues et les orteils pointés vers le bas. Placez la paume de vos mains sous vos épaules avec vos coudes pointés. Étendez lentement vos bras pour que votre tête, votre poitrine et votre abdomen supérieur se soulèvent du sol. Une fois que vos bras sont complètement étendus au niveau de vos coudes, maintenez la position pendant 25 à 30 secondes avant de vous abaisser lentement au sol.
Piriformis Stretch
Cet étirement aide à soulager la tension dans la jonction thoracolombaire et améliore la flexibilité dans votre région pelvienne. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes tendues. Croisez votre jambe droite sur votre genou gauche et placez votre pied droit à plat sur le sol. Ensuite, saisissez l'arrière de votre cuisse gauche et tirez doucement votre genou près de votre poitrine afin que les deux pieds se soulèvent du sol. Maintenez cette position pendant 25 à 30 secondes, détendez-vous, puis changez de côté.
Swiss Ball Stretch
Cet étirement ouvrira les vertèbres dans le bas, le milieu et le haut du dos. Allongez-vous sur une balle suisse avec le milieu de votre colonne vertébrale sur le dessus de la balle. Tenez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous lentement vers l'arrière pour que tout votre dos se courbe autour du ballon. Levez vos bras au-dessus de votre tête et laissez le haut de votre corps se draper sur l'arrière de la balle. Maintenez la position pendant 25 à 30 secondes et remontez lentement vers le haut du ballon.
