Un verre de limonade ou de thé en bouteille peut sembler inoffensif, mais lorsque vous regardez le sucre ajouté et le manque de valeur nutritive dans ces boissons riches en calories, vous comprendrez pourquoi elles peuvent nuire à votre alimentation. "L'une des façons les plus méconnues de faire exploser la banque de calories et de faire des kilos en trop est de boire des boissons riches en calories", explique Kristen Smith, diététicienne agréée basée à Atlanta et fondatrice de 360 Family Nutrition. Gardez votre consommation de calories sous contrôle en éliminant les 10 boissons sur les prochaines diapositives de votre alimentation.
Un verre de limonade ou de thé en bouteille peut sembler inoffensif, mais lorsque vous regardez le sucre ajouté et le manque de valeur nutritive de ces boissons riches en calories, vous comprendrez pourquoi elles peuvent nuire à votre alimentation. "L'une des façons les plus méconnues de faire exploser la banque de calories et de faire des kilos en trop est de boire des boissons riches en calories", explique Kristen Smith, diététicienne agréée basée à Atlanta et fondatrice de 360 Family Nutrition. Gardez votre consommation de calories sous contrôle en éliminant les 10 boissons sur les prochaines diapositives de votre alimentation.
1. Jus de fruits
Si votre objectif est de perdre quelques kilos et de réduire votre tour de taille, ne cherchez pas de jus. Un seul verre de 12 onces de jus de fruit fournit de 150 à 230 calories. "Le cerveau ne compense pas ces calories et ne vous donne pas envie de manger moins, vous buvez donc le jus et continuez à consommer la même quantité de calories que si vous n'en aviez pas bu", explique Tammy Lakatos Shames, un diététicien basé à New York et co-auteur de "The Secret to Skinny". Bien que le jus à 100% puisse apporter une grande contribution à la nutrition, il ne suffit pas de vous remplir. "Cela se produit d'autant plus que le jus ne contient ni protéines ni fibres, ce qui entraînerait une augmentation plus progressive de la glycémie et de la satiété", ajoute Lakatos Shames.
Si votre objectif est de perdre quelques kilos et de réduire votre tour de taille, ne cherchez pas de jus. Un seul verre de 12 onces de jus de fruit fournit de 150 à 230 calories. "Le cerveau ne compense pas ces calories et ne vous donne pas envie de manger moins, vous buvez donc le jus et continuez à consommer la même quantité de calories que si vous n'en aviez pas bu", explique Tammy Lakatos Shames, un diététicien basé à New York et co-auteur de "The Secret to Skinny". Bien que le jus à 100% puisse apporter une grande contribution à la nutrition, il ne suffit pas de vous remplir. "Cela se produit d'autant plus que le jus ne contient ni protéines ni fibres, ce qui entraînerait une augmentation plus progressive de la glycémie et de la satiété", ajoute Lakatos Shames.
2. Boissons protéinées
Des boissons protéinées peuvent être commercialisées pour vous gonfler, mais ces boissons peuvent être une source d'excès de calories et souvent de protéines supplémentaires dont vous n'avez peut-être pas besoin pour votre alimentation quotidienne, selon Amy Margulies, une diététicienne enregistrée à Chicago avec Retrofit, -programme de formation. "En moyenne, 0, 8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel répondent à vos besoins quotidiens en protéines", dit-elle. Les besoins peuvent être plus élevés si vous êtes impliqué dans un entraînement d'endurance ou de résistance.
Des boissons protéinées peuvent être commercialisées pour vous gonfler, mais ces boissons peuvent être une source d'excès de calories et souvent de protéines supplémentaires dont vous n'avez peut-être pas besoin pour votre alimentation quotidienne, selon Amy Margulies, une diététicienne enregistrée à Chicago avec Retrofit, -programme de formation. "En moyenne, 0, 8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel répondent à vos besoins quotidiens en protéines", dit-elle. Les besoins peuvent être plus élevés si vous êtes impliqué dans un entraînement d'endurance ou de résistance.
3. Limonade
Un verre de limonade froid est rafraîchissant par une chaude journée d'été, mais résistez à l'envie de boire de grandes quantités de cette boisson. "Malheureusement, pour lutter contre l'acidité élevée du jus de citron, une grande quantité d'édulcorant est utilisée pour faire de la limonade, y compris du sirop de maïs riche en fructose", explique la diététiste diplômée Kristen Smith. Cette boisson rafraîchissante peut également augmenter votre apport calorique quotidien, car le verre moyen de 12 onces de limonade contient environ 168 calories. Optez plutôt pour de la limonade préparée avec une quantité minimale de sucre de table.
Un verre de limonade froid est rafraîchissant par une chaude journée d'été, mais résistez à l'envie de boire de grandes quantités de cette boisson. "Malheureusement, pour lutter contre l'acidité élevée du jus de citron, une grande quantité d'édulcorant est utilisée pour faire de la limonade, y compris du sirop de maïs riche en fructose", explique la diététiste diplômée Kristen Smith. Cette boisson rafraîchissante peut également augmenter votre apport calorique quotidien, car le verre moyen de 12 onces de limonade contient environ 168 calories. Optez plutôt pour de la limonade préparée avec une quantité minimale de sucre de table.
4. Thé en bouteille (sauf lorsqu'il est sans sucre)
Les étagères des épiceries sont pleines de boissons en bouteille, mais beaucoup de ces liquides sont une perte de temps si vous suivez un mode de vie sain riche en nutriments, explique Elizabeth Somer, diététicienne diplômée de l'Oregon et auteure de "Eat Your Way to Happiness". " "La plupart des thés en bouteille sur le marché ont l'équivalent en sucre de la soude, et ces polyphénols sains sont faibles ou inexistants lorsque le thé est stocké pendant une durée prolongée", dit-elle. "Vous êtes beaucoup mieux, à la fois pour la santé et pour votre portefeuille, en préparant votre propre thé à la maison."
Crédits: pilipphoto / iStock / Getty ImagesLes étagères des épiceries sont pleines de boissons en bouteille, mais beaucoup de ces liquides sont une perte de temps si vous suivez un mode de vie sain riche en nutriments, explique Elizabeth Somer, diététicienne diplômée de l'Oregon et auteure de "Eat Your Way to Happiness". " "La plupart des thés en bouteille sur le marché ont l'équivalent en sucre de la soude, et ces polyphénols sains sont faibles ou inexistants lorsque le thé est stocké pendant une durée prolongée", dit-elle. "Vous êtes beaucoup mieux, à la fois pour la santé et pour votre portefeuille, en préparant votre propre thé à la maison."
5. Boissons au café mélangées
Une tasse de café est un moyen faible en calories pour démarrer votre matinée, mais lorsque vous mélangez les fixations, cela peut être une bombe calorique que vous souhaitez éviter. «Les ajouts de lait entier, de crème fouettée et de sirop peuvent transformer une boisson du matin en un dessert riche en calories», explique la diététiste Kristen Smith. Les boissons au café glacé peuvent offrir plus de 520 calories, 23 grammes de matières grasses et 69 grammes de sucre. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation des boissons au café mélangé, optez pour du lait écrémé, pas de crème fouettée et pas de sirop pour réduire votre apport calorique, lipidique et sucré.
Crédit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesUne tasse de café est un moyen faible en calories pour démarrer votre matinée, mais lorsque vous mélangez les fixations, cela peut être une bombe calorique que vous souhaitez éviter. «Les ajouts de lait entier, de crème fouettée et de sirop peuvent transformer une boisson du matin en un dessert riche en calories», explique la diététiste Kristen Smith. Les boissons au café glacé peuvent offrir plus de 520 calories, 23 grammes de matières grasses et 69 grammes de sucre. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation des boissons au café mélangé, optez pour du lait écrémé, pas de crème fouettée et pas de sirop pour réduire votre apport calorique, lipidique et sucré.
6. Boissons énergisantes
Lorsque vous avez besoin d'énergie pour passer la journée, résistez à l'envie de boire une boisson énergisante chargée de caféine et de sucre, prévient la diététiste Elizabeth Somer. "Ces boissons ne sont rien d'autre que du soda avec un halo stimulant", dit-elle. Vous échangez peut-être une petite bouffée d'énergie contre des effets secondaires dangereux. À la lumière d'un certain nombre de décès survenus au cours des dernières années après avoir consommé des boissons énergisantes, la Food and Drug Administration des États-Unis a récemment publié des lignes directrices pour aider à lutter contre ce problème. Selon le Département des sciences de la famille, de la jeunesse et de la communauté de l'Université de Floride, les boissons énergisantes peuvent provoquer une «intoxication à la caféine», ce qui peut favoriser des troubles du sommeil, une sensation de nervosité et un rythme cardiaque accru ou irrégulier. Si vous consommez régulièrement de la caféine, un arrêt soudain pourrait entraîner des maux de tête et des changements d'humeur, alors sevrez-vous progressivement.
Crédit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesLorsque vous avez besoin d'énergie pour passer la journée, résistez à l'envie de boire une boisson énergisante chargée de caféine et de sucre, prévient la diététiste Elizabeth Somer. "Ces boissons ne sont rien d'autre que du soda avec un halo stimulant", dit-elle. Vous échangez peut-être une petite bouffée d'énergie contre des effets secondaires dangereux. À la lumière d'un certain nombre de décès survenus au cours des dernières années après avoir consommé des boissons énergisantes, la Food and Drug Administration des États-Unis a récemment publié des lignes directrices pour aider à lutter contre ce problème. Selon le Département des sciences de la famille, de la jeunesse et de la communauté de l'Université de Floride, les boissons énergisantes peuvent provoquer une «intoxication à la caféine», ce qui peut favoriser des troubles du sommeil, une sensation de nervosité et un rythme cardiaque accru ou irrégulier. Si vous consommez régulièrement de la caféine, un arrêt soudain pourrait entraîner des maux de tête et des changements d'humeur, alors sevrez-vous progressivement.
7. Boissons diététiques
Des sodas diététiques aux thés et limonades avec des édulcorants artificiels, les boissons diététiques ne sont pas idéales pour un mode de vie sain, explique Kelly Jones, diététiste diplômée basée en Pennsylvanie et ambassadrice de PHIT America, une organisation encourageant des modes de vie sains et actifs. "Ces boissons diététiques contiennent des édulcorants non nutritifs, tels que l'aspartame, le sucralose et l'acésulfame potassium, qui sont artificiels et chimiques", explique Jones. Une étude publiée par le Yale Journal of Biology and Medicine en juin 2010 suggère même que les édulcorants artificiels contribuent à modifier le contrôle de l'appétit et la prise de poids, dit-elle. En plus de cela, les édulcorants artificiels se trouvent partout dans le système alimentaire d'aujourd'hui, et même s'ils n'ajoutent pas de calories ou de vrai sucre à notre alimentation, ils perpétuent la dent sucrée plutôt que de former nos papilles gustatives à l'envie et à la confiance Moins.
Crédits: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDes sodas diététiques aux thés et limonades avec des édulcorants artificiels, les boissons diététiques ne sont pas idéales pour un mode de vie sain, explique Kelly Jones, diététiste diplômée basée en Pennsylvanie et ambassadrice de PHIT America, une organisation encourageant des modes de vie sains et actifs. "Ces boissons diététiques contiennent des édulcorants non nutritifs, tels que l'aspartame, le sucralose et l'acésulfame potassium, qui sont artificiels et chimiques", explique Jones. Une étude publiée par le Yale Journal of Biology and Medicine en juin 2010 suggère même que les édulcorants artificiels contribuent à modifier le contrôle de l'appétit et la prise de poids, dit-elle. En plus de cela, les édulcorants artificiels se trouvent partout dans le système alimentaire d'aujourd'hui, et même s'ils n'ajoutent pas de calories ou de vrai sucre à notre alimentation, ils perpétuent la dent sucrée plutôt que de former nos papilles gustatives à l'envie et à la confiance Moins.
8. Boissons pour sportifs
Bien que les boissons pour sportifs soient riches en glucides, vitamines et électrolytes pour hydrater et augmenter l'endurance, si vous n'êtes pas un athlète actif, la surabondance de sucre dans les boissons pour sportifs pourrait également augmenter considérablement votre apport calorique. Idéales pour les personnes actives exerçant plus de 60 minutes, les boissons pour sportifs ont des avantages, mais pour les moments où vous êtes inactif, la boisson savoureuse peut ajouter du sucre inutile à votre alimentation. À moins que vous ne vous entraîniez pendant de longues périodes, restez avec de l'eau sans calorie et évitez les boissons pour sportifs afin d'éviter d'augmenter inutilement votre apport calorique.
Crédit: David Lentz / iStock / Getty ImagesBien que les boissons pour sportifs soient riches en glucides, vitamines et électrolytes pour hydrater et augmenter l'endurance, si vous n'êtes pas un athlète actif, la surabondance de sucre dans les boissons pour sportifs pourrait également augmenter considérablement votre apport calorique. Idéales pour les personnes actives exerçant plus de 60 minutes, les boissons pour sportifs ont des avantages, mais pour les moments où vous êtes inactif, la boisson savoureuse peut ajouter du sucre inutile à votre alimentation. À moins que vous ne vous entraîniez pendant de longues périodes, restez avec de l'eau sans calorie et évitez les boissons pour sportifs afin d'éviter d'augmenter inutilement votre apport calorique.
9. gouttes et éclaboussures de saveur
L'ajout d'une dose de saveur et de couleur à votre eau en bouteille peut améliorer le goût, mais les gouttes de saveur pourraient compromettre la valeur pour la santé d'une boisson par ailleurs pure et saine. "Ceux-ci contiennent à la fois des édulcorants artificiels et des colorants alimentaires artificiels", explique la diététiste Kelly Jones. "Bien que la recherche soit actuellement jugée non concluante par les experts, les colorants alimentaires ont été liés à l'hyperactivité chez les enfants, et certaines études ont montré le développement d'un cancer chez les animaux." Pour éviter de consommer des édulcorants artificiels et des colorants alimentaires artificiels, lisez les étiquettes des gouttes et éclaboussures de produit.
Crédit: WW5 / iStock / Getty ImagesAjouter une dose de saveur et de couleur à votre eau en bouteille peut améliorer le goût, mais les gouttes de saveur pourraient compromettre la valeur pour la santé d'une boisson par ailleurs pure et saine. "Ceux-ci contiennent à la fois des édulcorants artificiels et des colorants alimentaires artificiels", explique la diététiste Kelly Jones. "Bien que la recherche soit actuellement jugée non concluante par les experts, les colorants alimentaires ont été liés à l'hyperactivité chez les enfants, et certaines études ont montré le développement d'un cancer chez les animaux." Pour éviter de consommer des édulcorants artificiels et des colorants alimentaires artificiels, lisez les étiquettes des gouttes et éclaboussures de produit.
10. Soda
Beaucoup de gens consomment du soda quotidiennement; Cependant, une journée peut faire plus de mal à votre corps que vous ne le pensez. Selon la Dre Colette Brown-Graham, médecin de Complete Healthcare for Women à Wellington, en Floride, la boisson gazeuse et les boissons gazeuses avec du sucre ou du sirop de maïs riche en fructose augmentent votre apport calorique quotidien. L'Institute of Medicine recommande que le sucre ajouté représente moins de 25% des calories totales, tandis que l'American Heart Association recommande de limiter les sucres ajoutés à moins de 100 calories par jour pour les femmes et 150 calories par jour pour les hommes. Une boîte de 12 onces de cola contient 39 grammes de sucre - c'est 156 calories de sucre dans une seule boîte!
Crédit: nitrub / iStock / Getty ImagesBeaucoup de gens consomment du soda quotidiennement; Cependant, une journée peut faire plus de mal à votre corps que vous ne le pensez. Selon la Dre Colette Brown-Graham, médecin de Complete Healthcare for Women à Wellington, en Floride, la boisson gazeuse et les boissons gazeuses avec du sucre ou du sirop de maïs riche en fructose augmentent votre apport calorique quotidien. L'Institute of Medicine recommande que le sucre ajouté représente moins de 25% des calories totales, tandis que l'American Heart Association recommande de limiter les sucres ajoutés à moins de 100 calories par jour pour les femmes et 150 calories par jour pour les hommes. Une boîte de 12 onces de cola contient 39 grammes de sucre - c'est 156 calories de sucre dans une seule boîte!
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Consommez-vous régulièrement l'une de ces boissons? Certains de vos favoris figurent-ils sur cette liste? Laquelle de ces boissons éviterez-vous? Avez-vous un autre verre à ajouter à la liste? Partagez vos suggestions en laissant un commentaire ci-dessous.
Crédit: Lizalica / iStock / Getty ImagesConsommez-vous régulièrement l'une de ces boissons? Certains de vos favoris figurent-ils sur cette liste? Laquelle de ces boissons éviterez-vous? Avez-vous un autre verre à ajouter à la liste? Partagez vos suggestions en laissant un commentaire ci-dessous.
