Avec des muscles forts et sains, vous pouvez être fier de votre apparence et vous sentir en confiance lorsque vous accomplissez des tâches quotidiennes. Lorsque vous effectuez des exercices de résistance pour renforcer votre force et votre endurance, vous améliorerez votre santé et vous aiderez même à repousser certaines maladies dangereuses. L'augmentation de la masse musculaire vous aidera également à mieux performer dans vos sports et activités physiques préférés et vous aidera à vieillir mieux sans vous blesser.
Augmentez votre capacité
L'avantage le plus évident de muscles forts et sains est la capacité d'effectuer les tâches quotidiennes par vous-même. La force s'accompagne de l'autosuffisance, qui contribue à un mode de vie sain. Avec des muscles compétents, vous pouvez vous occuper des réparations à domicile et des travaux de jardinage, réorganiser vos meubles lorsque l'envie se présente et transporter des sacs d'épicerie lourds de la voiture à votre cuisine. Les adultes plus âgés peuvent maintenir leur indépendance en renforçant leur force musculaire, leur permettant de vivre seuls le plus longtemps possible sans l'aide d'une infirmière ou d'un gardien.
Améliorez les performances sportives
Avec une force musculaire et une endurance accrues, vous pourrez mieux performer dans vos sports et vos activités physiques préférés. L'endurance musculaire vous aidera à aller fort pendant un match de tennis ou un match de football, à marcher plus longtemps et plus haut, ou à terminer une course de 10 km. Tous les sports nécessitent une force musculaire, mais c'est plus évident dans les sports qui nécessitent une puissance explosive, comme la gymnastique, le basket-ball et le football.
Lutter contre la maladie
Lorsque vous augmentez la masse musculaire, vous modifiez votre composition corporelle, créant un pourcentage inférieur de graisse corporelle. Un pourcentage de graisse corporelle inférieur peut se traduire par un risque réduit de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, des triglycérides et du cholestérol élevés et une augmentation de la glycémie, ce qui peut conduire au diabète de type 2.
Le renforcement de la force musculaire et de l'endurance peut également protéger la santé des os. Tout comme vos muscles deviennent plus forts avec des efforts de résistance, vos os aussi. Les personnes qui font de la musculation sont moins susceptibles de souffrir de maladies liées à l'âge telles que l'arthrite et l'ostéoporose.
Prévenir la douleur et les blessures
Des muscles forts et capables qui ne font pas caca seront moins susceptibles de subir des blessures ou de vous faire mal. Construire des muscles du dos solides, par exemple, peut réduire les maux de dos, l'une des plaintes les plus courantes des Américains. De forts muscles du dos et des jambes peuvent également empêcher les blessures courantes de soulever des objets lourds.
L'endurance musculaire peut vous aider à effectuer des tâches répétitives, comme le ratissage des feuilles, sans que vos muscles ne deviennent douloureux. Les muscles qui ne se fatiguent pas rapidement sont beaucoup moins sujets aux foulures, aux entorses et aux spasmes.
Avec des muscles forts, vous serez moins susceptible de tomber en marchant ou en effectuant d'autres activités physiques. Cela peut bénéficier de manière significative aux personnes âgées, qui peuvent risquer de tomber en fractures dangereuses.
Des muscles forts sont essentiels pour maintenir l'intégrité des articulations. Les douleurs au genou et aux épaules - maladies courantes - peuvent être largement évitées en renforçant les muscles qui soutiennent ces articulations complexes.
