Tout comme avec le nettoyage de printemps, lorsque vous entrez dans la trentaine, il est important de nettoyer vos habitudes d'entraînement.
Il n'est pas surprenant que votre corps change naturellement avec l'âge. Cela a commencé à partir de la seconde où vous êtes né et n'arrêtera pas toute votre vie. Dans la trentaine, vous pouvez vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée, remarquer des signes subtils de vieillissement sur votre peau et regarder un reflet dans le miroir qui semble un peu… différent.
Vous allez devoir adapter votre approche du fitness et de la nutrition. Mangez bien, restez hydraté, reposez-vous suffisamment, riez souvent et restez motivé. Modifiez vos habitudes d'entraînement en tenant compte du fait que votre métabolisme commence à ralentir.
Votre charge de travail est probablement à un niveau record, ce qui n'aide pas lorsque vous essayez de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Mais de petites améliorations positives vous garderont en tête du match.
Puisque tout le monde est différent, cependant, toutes ces suggestions ne s'appliquent pas à vous - et c'est OK! Prenez ce dont vous avez besoin et abandonnez ce que vous n'avez pas. Il est essentiel de garder à l'esprit qu'il s'agit de votre corps. C'est la vie et c'est tout à fait naturel. Et rappelez-vous: vous êtes encore jeune!
La chute du métabolisme redouté
À la fin de la vingtaine, la capacité de votre corps à brûler des calories (métabolisme) commence à ralentir. Et, malheureusement, cette tendance se poursuit dans la trentaine. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe deux façons de lutter activement contre cela:
- Nettoyez votre alimentation. La meilleure façon d'améliorer votre alimentation est de supprimer les sucres raffinés et les glucides simples (des choses comme le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, les pommes de terre et les produits sucrés). Prendre moins de calories malsaines vous aidera à maintenir votre poids plutôt qu'à en prendre plus.
- Améliorez votre forme physique. Le fitness se présente sous plusieurs formes. La force, le cardio, la vitesse, la puissance et la flexibilité ne sont que cinq des 10 principes fondamentaux du fitness. Quelle que soit la façon dont vous aimez faire de l'exercice, gardez toujours cela à l'esprit et essayez consciemment de vous exposer au plus grand nombre possible. Quelques exemples:
- La course à pied, qui allie endurance cardiovasculaire, endurance et vitesse
- Aérobic d'étape, qui comprend le cardio, la vitesse, la puissance et la précision
- La natation, qui traite à peu près tous les 10
- Yoga, qui nécessite de la flexibilité, de la force et de la coordination
HABIT # 1: ne progresse pas votre séance d'entraînement
Si vous n'êtes pas nouveau dans le fitness, vos 30 ans peuvent être un moment pour vous pousser. Au cours de chaque séance d'entraînement, définissez une petite liste d'intentions. Cela vous aidera à vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos séances d'entraînement et que rien n'est perdu. Essayez d'ajouter du temps, du poids ou de l'intensité.
Par exemple, ajoutez 10 minutes et une petite pente à votre séance de tapis roulant, ajoutez cinq à 10 livres toutes les deux semaines à votre entraînement en force, poussez un peu plus fort pendant votre cours de cyclisme ou ajoutez un tour supplémentaire à votre nage matinale.
Et n'oubliez pas votre entraînement de force de base. Ajoutez un petit circuit ab pour garder vos muscles abdominaux tendus et toniques. Cela aide également votre équilibre et votre force.
HABIT # 2: Avoir des objectifs vagues
Il est important de fixer des objectifs spécifiques et réalisables. Si vous êtes déjà en train de bercer vos entraînements et que vous avez une routine en place, votre objectif pourrait simplement être de continuer. Ou votre trentaine pourrait être une excellente occasion de jeter un second regard sur les objectifs que vous vous êtes fixés dans la vingtaine pour voir s'ils sont toujours ce que vous voulez.
Mais tout le monde n'est pas dans cette position, donc si vous êtes nouveau dans le gymnase et que vous pensez intimidant de vous mettre en forme, notez vos objectifs et demandez l'aide d'un entraîneur personnel.
Demandez-vous ce que vous voulez accomplir. Voulez-vous obtenir une forme super étonnante? Voulez-vous simplement vous sentir un peu plus en forme et plus énergique? Ou êtes-vous déjà en grande forme et vous souhaitez conserver ce que vous avez construit?
Une fois que vous avez pris votre décision, il est temps de mettre en œuvre votre plan. Vous pouvez embaucher un entraîneur personnel si vous n'êtes pas vraiment sûr de savoir comment organiser un programme de formation et comment obtenir ces résultats.
Ou vous pourriez faire un peu de devoirs et trouver votre propre plan d'entraînement. Il n'y a pas de "bonne" façon de faire de l'exercice. Tant que vous êtes en sécurité, pratiquez une forme correcte, augmentez votre fréquence cardiaque et améliorez les fondamentaux mentionnés ci-dessus, vous êtes sur l'argent.
HABIT # 3: Sauter le cours de yoga
Vous savez à quel point tout se sent raide le matin et tard le soir? Cela est largement dû à la tension et au stress accumulé que vous vous habituez à tolérer. Essayez d'ajouter du yoga à votre routine. Cela aidera votre corps à bouger librement, améliorera votre sommeil et aidera à gérer votre niveau de stress.
Prendre du temps pour vous est extrêmement important. Prévoyez du temps pour faire une activité qui vous soulage immédiatement de la routine quotidienne - cela vous donnera de la motivation, vous rafraîchira et élèvera votre état d'esprit
: 11 postures de yoga essentielles que tout le monde devrait pratiquer
HABIT # 4: Ne pas se reposer / récupérer suffisamment
Même dans la trentaine, votre corps peut devenir une petite boule de tension serrée directement après un entraînement. Un temps de recharge et un roulement de mousse appropriés sont essentiels pour relâcher cette tension et ramener vos muscles au repos.
Dans la vingtaine, vous auriez pu vous promener avec des nœuds dans les épaules sans y penser. Lorsque vous atteignez la trentaine, ces nœuds peuvent devenir la cause de quelques petits maux de tête désagréables. Prenez donc le temps de vous étirer.
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous dans la trentaine (ou approchez-vous d'eux)? Comment est votre routine de fitness actuelle? Que prévoyez-vous de changer dans la trentaine? Ou peut-être que vous avez dépassé la trentaine. Avez-vous fait quelque chose de différent? Ou souhaitez-vous en avoir? Partagez vos suggestions, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!
