Les jointures dures comme le roc renforcent vos coups et évitent les blessures. La loi de Wolff - la pression sur les os les fait s'adapter et devenir plus forts - signifie que la formation de boxe peut conduire à un durcissement des mains, si vous le faites de la bonne façon. Travaillez sur le conditionnement des mains dans le cadre de votre entraînement de boxe ou d'arts martiaux. Cela peut vous empêcher de vous blesser sur la touche, comme les articulations des boxeurs ou les fractures.
Étape 1
Punch dans un seau rempli de riz et saisissez et tournez le riz dans votre main. Ajoutez une rotation dans le sens horaire ou antihoraire au mouvement pour travailler vos poignets. Faites 10 répétitions de chaque main deux à quatre fois par semaine. Cette technique de prise de riz conditionne les articulations et développe la main et le poignet.
Étape 2
Effectuez des pompes, comme d'habitude, mais mettez votre poids sur les deux premières articulations de chaque main. N'utilisez vos pouces que si vous avez besoin de stabilité. Faites des ensembles de pompes comme celui-ci à 80% de votre capacité deux à quatre fois par semaine.
Étape 3
Percez le sac lourd avec seulement vos enveloppements. Travailler avec le sac lourd est une partie typique de la boxe et des arts martiaux. Faites de ce sac une partie de votre conditionnement des mains. Suivez votre routine habituelle de formation de sac - en utilisant toujours la technique de poinçonnage, la distance et la position appropriées - mais laissez les gants lourds. Cela augmente la pression sur les os de vos mains, ce qui permet à vos mains de se renforcer et de se durcir selon la loi de Wolff.
Choses dont vous aurez besoin
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Seau rempli de riz
Sac lourd
Bandages pour les mains
avertissement
Ne conditionnez pas au point de ressentir de la douleur. Ne frappez jamais le sac lourd sans enveloppes. Vous voulez des jointures dures comme la roche, pas une peau endommagée.
