Vous êtes tenté d'atteindre un thé minceur aux herbes pour accélérer votre perte de poids? Après tout, «à base de plantes» dans le nom fait que le produit semble bénin - même sain - et vous appréciez toute aide que vous pouvez obtenir lorsque vous essayez de perdre du poids. Cependant, les promesses faites par ces thés sont généralement trop belles pour être vraies.
Selon l'étiquette, les ingrédients du thé vous aideront à perdre du poids en stimulant votre métabolisme et en supprimant votre appétit. Mais les tisanes ne favorisent pas la perte de graisse à long terme et ne remplacent pas l'exercice et une alimentation saine et contrôlée en portions.
Tisanes: diurétiques et laxatifs
Ce n'est pas un hasard si vous passez plus de temps dans la salle de bain après avoir siroté une tisane minceur aux herbes. De nombreuses formules contiennent des diurétiques ou des laxatifs, augmentant la miction ou la défécation. Vous remarquerez certainement une baisse de l'échelle, mais le thé accélère simplement une perte de déchets, pas de graisse, de votre corps. Les diurétiques naturels et les laxatifs que vous pourriez trouver dans les tisanes incluent le pissenlit et l'aloe vera.
Selon une étude publiée en juin 2013 dans Food Additives and Contaminants , huit des 26 produits de perte de poids à base de plantes et d'antidépresseurs testés contenaient huit diurétiques - dont certains n'étaient pas déclarés sur l'étiquette.
Les diurétiques peuvent être prescrits par un médecin pour des problèmes cardiaques spécifiques, une pression artérielle élevée ou une rétention excessive de liquide. Mais certaines formules réagissent avec des médicaments ou des conditions physiques spécifiques, vous devriez donc consulter votre médecin avant de prendre un diurétique - y compris un dans une tisane. Le fait que certaines étiquettes de tisanes ne révèlent pas qu'elles contiennent des diurétiques les rend particulièrement risquées.
L'utilisation de laxatifs, même naturels dans un thé, est un moyen inefficace de perdre du poids. Mais au moment où le laxatif est actif, la plupart des aliments ont déjà été digérés et les calories absorbées. Si vous ne faites pas attention, une trop grande quantité de thé contenant des diurétiques et / ou des laxatifs pourrait entraîner une déshydratation ou une carence en électrolytes et en minéraux qui soutiennent des rythmes cardiaques et musculaires normaux. Cela peut également provoquer des crampes et de la diarrhée.
L'utilisation à long terme d'une tisane avec un effet laxatif pourrait également interférer avec la fonction du côlon. Votre côlon peut devenir dépendant du laxatif, et vous aurez du mal à passer les selles sans un.
Ces ingrédients stimulant le métabolisme
Certaines tisanes contiennent des ingrédients censés stimuler votre métabolisme. Le thé vert, la caféine et la capsaïcine des piments forts ont des propriétés stimulant le métabolisme, mais l'effet net sur votre taux de combustion calorique quotidien est négligeable. L'augmentation de la combustion des calories ne se produit que pendant une courte période après l'ingestion et ne fournit pas suffisamment de boost pour changer considérablement votre poids.
Par exemple, il a été démontré que certaines préparations de thé vert entraînaient une perte de poids statistiquement non significative chez les personnes en surpoids, a rapporté une revue de la recherche publiée dans le numéro de décembre 2012 de la base de données Cochrane des revues systématiques . Les chercheurs ont également constaté que le thé n'affectait pas la capacité des gens à maintenir une perte de poids.
D'autres ingrédients affectent prétendument la façon dont votre corps brûle les graisses. Le chitosane, l'écorce de saule blanc et le thé vert sont des ingrédients dont les fabricants peuvent prétendre qu'ils peuvent vous aider à traiter les graisses plus facilement ou à activer les mécanismes de combustion des graisses dans votre corps. Mais les recherches sur l'efficacité de ces suppléments sont rares, et leur effet est, au mieux, faible.
Tisane comme coupe-faim
Certains ingrédients des tisanes amincissantes, comme la caféine, le guarana et l'orange amère, aident à supprimer légèrement l'appétit, vous pourriez donc être enclin à manger moins et à perdre du poids. L'utilisation à long terme de toute tisane minceur à base de plantes contenant du guarana, de l'orange amère et du thé vert n'est pas recommandée, en raison de la mauvaise utilisation, de l'abus et des effets indésirables potentiels associés aux ingrédients.
Ceux qui contiennent des quantités concentrées de stimulants, comme le guarana et la caféine, peuvent interférer avec le sommeil et vous rendre nerveux, par exemple. Selon les National Institutes of Health, l'orange amère est particulièrement dangereuse car elle peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle élevée et peut-être même un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Certains de ces ingrédients encouragent votre corps à augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Le millepertuis peut apparaître comme l'un des ingrédients d'un thé minceur, et il est connu pour sa capacité à élever la sérotonine.
Le millepertuis peut interagir avec des médicaments, tels que les antidépresseurs sur ordonnance et les antitussifs en vente libre, ainsi que l'anesthésie, vous devriez donc consulter votre médecin avant de le consommer.
Chez certaines personnes, le millepertuis provoque de l'anxiété, des pics de tension artérielle, des étourdissements et des nausées. Selon la Cleveland Clinic, le millepertuis est potentiellement dangereux, ne doit donc pas être utilisé pour perdre du poids.
Pratiques sensibles pour maigrir
Vous avez probablement de bonnes intentions lorsque vous envisagez une tisane comme outil de perte de poids, mais les résultats peuvent au mieux être maigres. Au lieu de cela, comptez sur les stratégies classiques de perte de poids de l'exercice et d'une alimentation plus saine pour effectuer des changements.
De nombreux thés amincissants recommandent un régime alimentaire spécifique et un plan d'exercice en conjonction avec leur utilisation, ce qui vous fait vous demander si c'est le thé - ou bouger plus et manger moins - qui vous fait perdre du poids. Étant donné le danger potentiel de certains suppléments et que tous les ingrédients ne sont pas révélés sur l'étiquette, il est préférable de rester à l'écart de ces produits non réglementés.
Manger 500 à 1 000 calories de moins que vous n'en consommez quotidiennement vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Utilisez une calculatrice en ligne pour estimer vos besoins caloriques actuels, en fonction de votre taille, de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Ensuite, soustrayez ce nombre pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids.
Faites vos choix alimentaires centrés sur les protéines maigres, les légumes non hiérarchisés, les grains entiers, les fruits et les produits laitiers faibles en gras, et faites de l'exercice.
