Le torse, ou tronc, se compose de la poitrine, de l'abdomen et du dos. Lorsque cette zone contient un excès de graisse, vous devez faire particulièrement attention si elle se trouve dans l'estomac. Si elle est laissée seule, cette graisse peut augmenter le risque d'affections comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil et les triglycérides élevés. Adoptez une approche qui implique de l'exercice et des ajustements alimentaires pour le réduire.
Étape 1
Diminuez votre apport calorique. Utilisez une ressource en ligne comme l'assiette quotidienne pour suivre vos calories pendant une journée. Réduisez votre apport total de 500 à 1 000 calories par jour pour favoriser la perte de poids.
Étape 2
Augmentez votre apport en fibres. Les fibres restent dans votre estomac plus longtemps que les autres substances, ce qui ralentit votre taux de digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, selon les calories par heure. Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation comme les haricots, les bananes, les pommes, les baies, l'orge, les pois, le brocoli et les grains entiers.
Étape 3
Choisissez de l'eau plutôt que toutes les autres boissons. Les sodas, les thés sucrés, les cafés dessert, la bière, les panachés de vin et les barbotines sont tous riches en calories et peuvent vous empêcher de perdre du poids. Au lieu de cela, buvez de l'eau pour épargner des calories et garder votre corps hydraté.
Étape 4
Sortez du lit et préparez-vous un repas. En prenant le petit déjeuner, votre corps se sentira nourri et satisfait, ce qui vous rendra moins susceptible de trop manger le reste de la journée, selon Meals Matter. Préparez quelque chose de rapide et facile comme une tasse de yogourt avec du granola et des baies mélangés.
Étape 5
Faites du cardio complet pour brûler la graisse de votre torse. Choisissez l'entraînement elliptique, la natation, l'aviron, l'escalade, le kickboxing ou la corde à sauter. Ces types de cardio réduisent non seulement votre poids, mais ils tonifient également vos muscles du haut du corps. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio quatre ou cinq jours par semaine.
Étape 6
Développez vos muscles et améliorez votre apparence avec des exercices du haut du corps qui ciblent votre poitrine, votre abdomen et toute votre région du dos. Vous pouvez inclure des presses d'établi, des rangées pliées, des coudes latéraux, des craquements de vélo, des levées de bras et de jambes et des redressements assis. Effectuez quatre ou cinq séries de 10 à 12 répétitions deux ou trois jours par semaine.
