Des situps mal exécutés ou un trop grand nombre de situps avant que le bas du dos ne soit suffisamment développé peuvent en effet provoquer des maux de dos. Une méthode courante de l'exercice consiste à placer les pieds sous une barre pour faciliter la réalisation d'une situation. Cependant, cela exacerbe le risque de maux de dos car en ancrant les pieds et en exerçant une pression anormalement dure sur les fléchisseurs de la hanche, la colonne vertébrale est forcée dans une inclinaison pelvienne antérieure qui pourrait endommager les disques ou tendre les ligaments. Le mal de dos des situps est également possible en raison de conditions préexistantes qui émergent pendant les situps.
Formulaire incorrect
Pendant la situation, de nombreuses personnes placent leurs mains jointes derrière la tête ou le cou pour aider à soulever le haut du corps et empêcher la fatigue des muscles du cou. Cependant, cette action peut encourager les maux de dos en amenant les fléchisseurs cervicaux situés dans le cou à déplacer la pression vers les muscles du bas du corps. Ensuite, à mesure que les abdominaux se renforcent et que les muscles du cou s'affaiblissent, un déséquilibre de la puissance musculaire se produit, provoquant potentiellement des maux de dos lors d'une session prolongée de situps. Essayez de croiser vos bras sur votre poitrine pour éviter cela.
Autres causes
Étant donné que les situps impliquent des muscles entourant la colonne vertébrale, des problèmes mécaniques peuvent survenir et causer des maux de dos, notamment des tensions musculaires, des spasmes, des entorses et des disques rompus, également appelés hernies discales. Les entorses des situps se produisent lorsqu'elles sont mal exécutées et que le dos est tordu ou soulevé de manière aberrante. Des spasmes et des tensions douloureuses émergent lorsque quelqu'un surexerce le dos pendant les situps en faisant trop d'entre eux trop rapidement. Les muscles se rebellent en se déchirant et en devenant enflammés lorsqu'ils sont fatigués par des terminaisons nerveuses irritées et rompues.
Soulager la douleur
Si vous avez essayé d'améliorer votre forme ou changé votre routine de situation, mais que vous ressentez toujours de la douleur, vous pouvez essayer d'autres choses. Les maux de dos pendant la situation sont souvent une conséquence de l'exécution de cet exercice sur un sol dur. Lorsque vous faites des situps sur une plate-forme dure, la colonne vertébrale est poussée contre le sol lorsque les fléchisseurs de la hanche et les muscles de l'abdomen soulèvent le haut du corps et étendent la colonne vertébrale, en exerçant une pression sur la partie inférieure de la colonne vertébrale. Essayez de faire des situps sur un coussin, un tapis ou toute autre surface de soutien qui offre une certaine flexibilité plutôt que de la rigidité. Une autre façon d'effectuer des situps sans aggraver le bas du dos est de vous allonger dans le lit et d'élever légèrement vos jambes en les calant sur la literie.
