Il peut être difficile de vous motiver à faire de l'exercice lorsque vous avez vos règles, donc l'idée que cela pourrait brûler plus de calories est attrayante. Cependant, les preuves scientifiques ne semblent pas confirmer cela. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire d'exercice, car cela brûlera toujours plus de calories que de rester inactive et peut aider avec certains des symptômes prémenstruels dont certaines femmes souffrent, comme les ballonnements.
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Bien que l'exercice pendant vos règles ne cause pas plus de perte de poids, il peut augmenter votre humeur et votre niveau d'énergie.
Faire de l'exercice pendant vos règles
Le métabolisme d'une femme n'est pas stable, car son taux métabolique au repos peut varier tout au long de son cycle menstruel. Vous ne brûlez généralement pas plus de calories lorsque vous vous entraînez pendant vos règles, mais vous pouvez brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel, juste avant vos règles, selon une étude de 2018 publiée par Scientific Reports. Pendant cette phase, les niveaux d'oestrogène sont bas tandis que les niveaux de testostérone sont augmentés, ce qui peut augmenter les résultats de la musculation pendant vos règles.
Une étude publiée dans le Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 a noté que le poids corporel des femmes ne change pas non plus de manière significative tout au long du cycle menstruel, bien qu'il y ait eu une légère augmentation juste avant les menstruations.
Exercice et perte de poids
Même si vous ne brûlez pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice sur vos règles, c'est toujours une bonne idée de continuer à faire de l'exercice. Vous brûlerez plus de calories que si vous ne vous entraînez pas du tout.
Pour les meilleurs résultats de perte de poids, vous devrez faire un mélange d'exercice aérobique et d'entraînement en résistance. L'exercice aérobie brûle une quantité importante de calories, tandis que l'entraînement en résistance renforce les muscles, ce qui augmente légèrement votre métabolisme.
Visez 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse et deux séances d'entraînement par résistance si vous essayez de perdre du poids, recommande les directives d'activité physique pour les Américains.
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Les exercices d'intensité modérée peuvent inclure la marche rapide, la natation et même le travail à la maison. Les activités vigoureuses incluent le tennis en simple, la corde à sauter et le jogging ou la course.
Avantages de l'exercice pendant la période
Bien qu'il puisse ne pas brûler des tonnes de calories supplémentaires, l'exercice présente d'autres avantages. Certaines femmes se gonflent juste avant le début de leurs règles et au début de leurs règles. L'exercice aide à accélérer le passage du gaz dans le tube digestif et minimise les ballonnements.
Cela peut donner l'impression que vous perdez du poids car tout poids d'eau supplémentaire disparaît et l'estomac s'aplatit un peu lorsque le gaz est éliminé. Cet effet est peut-être responsable du mythe selon lequel vous brûlez plus de calories pendant vos règles.
Tenez compte de votre alimentation
L'augmentation de votre apport en fibres et en protéines peut aider à augmenter légèrement votre métabolisme, et donc le nombre de calories que vous brûlez. Ceux-ci prennent plus d'énergie pour que votre corps digère et vous aident également à vous sentir rassasié.
Les fibres peuvent faire en sorte que vous absorbez moins de calories et ralentissent également la vidange de votre estomac afin que vous n'ayez pas faim aussi rapidement. Assurez-vous de ne pas trop réduire les calories, car cela ralentit votre métabolisme. Les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour pour minimiser ce risque.
