Ne vous laissez pas berner par le terme «à faible impact»! L'exercice à faible impact peut toujours vous donner un entraînement brûlant de calories - le complément parfait à votre plan de perte de poids ou d'entraînement croisé. Non seulement il est moins stressant pour vos articulations par rapport aux activités à fort impact comme la course à pied et la corde à sauter, mais il est parfait pour les personnes nouvelles à faire de l'exercice, en surpoids, enceintes ou celles qui souffrent de douleurs articulaires ou d'arthrose.
Voici quatre de vos meilleures options pour commencer à brûler des calories sans endommager vos articulations. Une chose à garder à l'esprit: tous ces calculs sont basés sur une personne de 155 livres et 30 minutes d'activité. Votre brûlure calorique dépendra de votre poids, de votre intensité et de votre durée.
L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre vos calories consommées et brûlées pour une image complète de votre santé globale.
1. Marcher
La marche est l'un des exercices à faible impact les plus populaires que vous pouvez choisir, explique l'American Council on Exercise (ACE). Commencer un programme de marche ne coûte rien, même si vous voudrez peut-être investir dans une paire de chaussures de marche solides.
Les jours où les intempéries empêchent l'activité en plein air, appuyez sur le tapis roulant, ce qui a l'avantage supplémentaire de vous permettre de contrôler la vitesse et l'inclinaison.
Calories brûlées: 149 à 3, 5 mph, 167 à 4 mph ou 186 à 4, 5 mph
2. Cyclisme
Le vélo et le vélo stationnaire sont également faciles pour vos articulations. Les vélos d'appartement allongés sont meilleurs pour les débutants, car ils offrent plus de soutien pour le dos. Comme pour la marche, l'intensité est importante et plus vous allez vite ou plus vous montez de collines, plus vous brûlerez de calories.
Les cours en cycle de groupe peuvent être une grande source de motivation, mais bien que vous puissiez brûler une tonne de calories, ACE prévient que certains pourraient être trop vigoureux pour le débutant moyen. Si vous débutez, faites du vélo à un rythme qui vous convient plutôt que d'essayer de suivre le reste de la classe.
Calories brûlées: 298 à 12 à 13, 9 mph, 372 à 14 à 15, 9 mph, ou 260 à 391 pour le vélo stationnaire
3. Machine elliptique
L'exercice sur un appareil elliptique vous donne un entraînement complet et diminue le stress sur vos hanches, vos genoux et votre dos, car les deux pieds restent à la terre en tout temps. De plus, les machines elliptiques sont équipées de poignées qui ressemblent à des bâtons de ski, qui fonctionnent également sur le haut de votre corps.
Calories brûlées: 335
4. Natation / aquagym
La natation tonifie tout votre corps, car vous utilisez tous vos principaux groupes musculaires pendant cette activité. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, gardez un rythme régulier pendant votre entraînement. Et si vous aimez faire de l'exercice en groupe, pensez à essayer un cours d'aquagym.
Calories brûlées: 223 à 372 pour la natation et 149 pour l'aquagym
Exercice et perte de poids
Si la perte de poids est votre objectif, ACE recommande de brûler 250 calories par jour grâce à l'activité physique et de raser 250 autres de votre alimentation pour maintenir une perte de poids lente et régulière d'une livre par semaine.
Les exercices à faible impact, comme le vélo et la natation, sont épuisants lorsqu'ils sont effectués avec vigueur, et ils peuvent ne pas convenir à votre niveau de santé physique actuel. Gardez-le en sécurité en accédant à votre nouveau programme d'exercice jusqu'à ce que vous développiez votre endurance.
Si vous êtes un homme de plus de 40 ans, une femme de plus de 50 ans ou si vous avez une condition médicale telle qu'une maladie cardiaque, consultez votre médecin avant de vous engager dans un exercice vigoureux.
