Les articulations du genou sont largement utilisées chaque jour, les douleurs piquantes étant courantes. Cela peut être le résultat d'une blessure sportive antérieure ou d'une arthrite. Heureusement, la douleur au genou peut être arrêtée avec une préparation adéquate. Écoutez votre corps, connaissez vos limites, arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur au genou et maintenez un poids santé pour prévenir et arrêter cette douleur au genou.
Étape 1
Augmentez progressivement votre niveau d'activité pour permettre à vos genoux de s'acclimater à plus d'activité. Commencer à faire de l'exercice trop rapidement, tout en augmentant son intensité trop rapidement, peut blesser vos genoux. Si vous voulez courir, commencez par marcher et faites du jogging, puis commencez à courir.
Étape 2
Maintenez un poids santé. Le surpoids met vos articulations à rude épreuve avec les activités quotidiennes et l'exercice. Selon MayoClinic.com, le surpoids peut augmenter votre risque de blessures au genou et aux tendons. Gardez un poids santé grâce à une alimentation raisonnable et à l'exercice au lieu de régimes à la mode ou à court terme.
Étape 3
Investissez dans les bonnes chaussures pour une activité donnée. Si vous marchez, vous pouvez porter presque tous les types de chaussures de tennis ou de marche car il y a moins de stress sur vos articulations. Cependant, si vous prévoyez de courir, vous avez besoin de chaussures légères conçues pour la course. Cela diminue la probabilité de douleurs au genou ou de blessures aux tendons.
Étape 4
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous avez des douleurs chroniques au genou. Cela peut être le signe d'un problème médical grave, qui ne fait qu'empirer sans traitement. Le cartilage déchiré, la tendinite et l'arthrite sont les auteurs fréquents de douleurs au genou, alors parlez à votre médecin de vos symptômes. Les conseils de votre médecin, conjointement avec un plan de traitement, vous aideront à éviter de futures douleurs au genou, déclare l'Ohio State University Medical Center.
