L'exercice vous aidera à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle. Cependant, vous pouvez trouver certains exercices difficiles si vous êtes obèse. Les personnes obèses portent un poids supplémentaire autour de leur section médiane - ce qui rend certains mouvements impossibles ou inconfortables. Par exemple, vous pouvez trouver des bancs de musculation et des machines trop petits pour entrer ou s'asseoir confortablement. Heureusement, vous pouvez profiter d'autres options d'exercice.
Exercices avec ballon d'exercice
Utilisez un ballon d'exercice pour les craquements abdominaux, les situps et l'entraînement en résistance. Cette pièce d'équipement vous aidera à effectuer certains exercices abdominaux que vous ne pourrez peut-être pas faire sur une machine abdominale. Achetez un ballon d'exercice que vous pouvez utiliser à la maison si vous n'êtes pas à l'aise pour aller au gymnase. Sélectionnez un ballon d'exercice résistant aux éclats - certains modèles peuvent supporter jusqu'à 2250 lb.
Aqua Aerobics
Faites de l'exercice cardiovasculaire pour brûler des calories et améliorer la santé de votre cœur. L'aquagym augmente votre fréquence cardiaque lorsque vous dépensez de l'énergie. L'eau vous fera vous sentir plus léger, aidera à soutenir votre poids corporel et atténuera l'impact sur vos articulations; il vous permet également de vous déplacer sans douleur tout au long de votre entraînement tout en offrant une résistance. Les gymnases qui fournissent des piscines offrent souvent des cours axés sur l'aquagym. Faites des longueurs à la maison si vous avez accès à une piscine.
En marchant
Marcher. Cela peut sembler simple, mais c'est l'exercice n ° 1 recommandé par l'American Heart Association, les Centers for Disease Control and Prevention, la Mayo Clinic et les National Institutes of Health. La marche offre une activité aérobique à faible impact que vous pouvez faire n'importe où. Si vous êtes obèse morbide, vous pourriez avoir du mal à marcher; Si c'est le cas, commencez par l'aquagym et ajoutez progressivement la marche à votre routine à mesure que votre endurance s'améliore.
Les personnes obèses qui marchent lentement brûlent plus de calories par mile tout en réduisant le risque d'arthrite et de blessures articulaires, selon une étude de 2005 à l'Université du Colorado à Boulder. Étant donné que les personnes obèses ont un poids corporel supplémentaire, elles brûlent plus de calories en marchant, ce qui entraîne une perte de livres et de pouces. Vous n'avez pas besoin de vêtements ou d'équipements spéciaux pour marcher. Vous n'avez même pas besoin de sortir. Le simple fait de monter et descendre des escaliers compte comme une activité aérobie.
Exercice fonctionnel
Si vous êtes obèse - en particulier obèse morbide - vous pouvez avoir du mal à effectuer des activités quotidiennes telles que se lever d'une chaise ou d'un siège d'auto. Le simple fait de monter et descendre les bordures peut poser un défi si vous transportez des kilos en trop. Effectuez des exercices fonctionnels, qui utilisent votre poids corporel comme résistance, pour un conditionnement général. Par exemple, entraînez-vous à vous asseoir sur une chaise et à vous lever, ou à vous asseoir. Montez et descendez un trottoir ou une marche sur votre véranda; cela utilise des muscles stabilisateurs tout en améliorant votre équilibre. L'exercice fonctionnel brûle des calories tout en renforçant les muscles impliqués dans les mouvements.
