Au fur et à mesure que les aliments amaigrissants disparaissent, le sandwich au jambon n'est pas le pire choix. Il est plus élevé en calories et en matières grasses que certaines autres options, mais il a les protéines et les fibres pour être plus satisfaisant, et il peut servir de repas principal assez équilibré. Si vous mangez des sandwichs au jambon à l'occasion dans le cadre d'un régime hypocalorique, vous pourrez peut-être perdre quelques kilos par semaine, mais les sandwichs ne peuvent pas faire tout le travail.
Apports nutritionnels
Le département américain de l'Agriculture rapporte qu'un sandwich au jambon et au fromage contient environ 350 calories, 21 g de protéines, 15, 5 g de graisses (dont 6, 5 g saturés), 60 mg de cholestérol et 33 g de glucides. Les faits nutritionnels spécifiques dépendent des ingrédients que vous utilisez pour votre sandwich. Par exemple, le pain de blé entier est un choix plus sain que le blanc car il contient plus de fibres, ce qui peut vous aider à vous rassasier plus longtemps. En utilisant seulement quelques tranches de jambon, vous obtiendrez un sandwich moins calorique et gras, et le fait de sauter des compléments riches en matières grasses comme la mayonnaise et le cheddar fera également du sandwich un meilleur aliment amaigrissant.
Perte de poids
Manger un aliment spécifique ne peut pas vous faire perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez constamment brûler plus de calories que vous n'en mangez, quels que soient les aliments que vous choisissez. Ainsi, la quantité de sandwichs au jambon peut vous aider à perdre dépend du nombre de calories totales que vous mangez chaque jour. Si vous mangez habituellement environ 700 calories par repas et que vous remplacez un repas par jour par un sandwich au jambon à 350 calories, vous accumulerez un déficit calorique hebdomadaire d'environ 2500, ce qui vous aidera à perdre environ 1 1/2 lb. toutes les deux semaines.
Préparation
La façon dont vous préparez votre sandwich au jambon, sa taille et ce que vous y mettez font une différence dans son nombre de calories final et son utilité dans un plan de perte de poids. En plus d'utiliser des quantités modérées de viande et de choisir du pain complet au lieu du pain blanc, il est judicieux de ne manger qu'un demi-sandwich à la fois. Si cela ne suffit pas pour vous rassasier, complétez le repas avec des accompagnements hypocaloriques tels qu'un fruit frais, des bâtonnets de légumes ou une tasse de soupe aux légumes, qui sont tous susceptibles d'avoir moins de calories et moins de matières grasses que le l'autre moitié du sandwich.
Considérations
Parlez avec votre médecin avant d'utiliser des sandwichs au jambon comme tactique de perte de poids ou apportez de grands changements à votre façon de manger normalement. Les régimes amaigrissants les plus efficaces tendent à inclure un équilibre des aliments de tous les principaux groupes, y compris les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras, les notes de l'encyclopédie médicale en ligne MedlinePlus, plutôt que de trop s'appuyer sur n'importe qui Type de nourriture.
