Liste d'exercices pour perdre de la graisse du ventre et des cuisses

Une approche à multiples facettes est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse. Ne vous concentrez pas sur la perte de poids dans le ventre et les cuisses - l'entraînement ponctuel n'est pas un moyen efficace de transformer votre corps. Une alimentation riche en grains entiers, en sources maigres de protéines, de fruits, de légumes et de graisses saines vous aidera à atteindre votre poids cible. Faire deux ou trois séances de musculation et environ 150 minutes de cardio modérément intense chaque semaine aidera à brûler les graisses et à développer les muscles. Inclure des exercices composés pour vos cuisses et vos abdominaux est un moyen efficace de brûler des calories et de tonifier les muscles qui deviendront plus visibles après la perte de poids globale.

Une femme s'entraîne sur un ballon de stabilité. Crédits: puhhha / iStock / Getty Images

Roll Off the Inches

Étape 1

Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur une boule de stabilité. Creusez vos talons dans le ballon, serrez les muscles de votre estomac et soulevez vos hanches du sol.

Étape 2

Alignez vos chevilles, vos genoux, le bas de votre dos, vos hanches et vos épaules. Tirez le ballon vers l'arrière de vos jambes sans abaisser vos hanches.

Étape 3

Redressez vos jambes et effectuez 12 à 20 répétitions, en vous arrêtant lorsque votre abdomen et vos cuisses se fatiguent. Si 20 répétitions sont faciles, essayez de soulever un pied du ballon et de faire des boucles à une jambe.

Presser la graisse

Étape 1

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes et placez vos pieds sous vos genoux. Placez le médecine-ball entre vos cuisses et appuyez fermement vos jambes contre lui.

Étape 2

Serrez les muscles de votre estomac, puis soulevez vos hanches en ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en vous arrêtant lorsque votre cœur et vos cuisses se fatiguent.

Étape 3

Faites pivoter vos orteils de 45 degrés vers l'extérieur pour varier la façon dont le pont défie vos cuisses.

Résistez à votre graisse

Étape 1

Asseyez-vous au-dessus d'un entraîneur d'équilibre gonflable, pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol devant vous. Placez vos mains derrière votre tête, redressez votre dos et resserrez vos muscles abdominaux.

Étape 2

Penchez-vous en arrière à 45 degrés, faites une pause, puis soulevez votre torse en ligne droite. Appuyez immédiatement sur vos talons et levez-vous.

Étape 3

Collez vos hanches derrière vous et abaissez-les lentement sur le ballon pour terminer la première répétition. Effectuez 12 à 20 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos muscles se fatiguent.

Squat Low pour obtenir des résultats qui montrent

Étape 1

Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et accrochez vos bras à vos côtés. Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, pliez légèrement vos genoux et détendez vos épaules. Alignez vos genoux et vos chevilles tout au long de l'exercice pour protéger vos genoux.

Étape 2

Collez vos hanches derrière vous et abaissez-les lentement vers le sol. Arrêtez-vous lorsque l'arrière de vos jambes est parallèle au sol, poussez à travers vos talons et levez-vous.

Étape 3

Tirez légèrement votre épaule gauche vers l'arrière. Abaissez votre main droite vers votre genou droit en pliant le torse lorsque le poids diminue.

Étape 4

Soulevez lentement le poids, redressez votre torse, puis faites de même avec votre main gauche. Terminez 12 à 20 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos obliques et la fatigue du bas du corps.