Bien que vous puissiez certainement essayer de consommer des oranges pour perdre du poids, rien ne garantit qu'elles vous aideront. Bien que les oranges soient saines, elles ne sont pas meilleures à brûler les graisses que tout autre fruit. Cela étant dit, la substitution de sucres naturels sains aux sucres ajoutés peut aider à soutenir vos objectifs de perte de poids.
Pointe
Vous pouvez intégrer des oranges dans votre alimentation si vous le souhaitez, mais elles ne brûlent pas exactement les graisses. Consommer des oranges pour perdre du poids ne vous aidera pas à perdre des kilos plus que tout autre fruit.
Consommer des oranges pour perdre du poids
Les oranges ne sont pas meilleures pour perdre du poids que les autres fruits. Ils ne sont cependant pas le seul fruit réputé pour aider à brûler les graisses. Les gens ont également recommandé la consommation d'autres fruits, comme l'ananas, pour perdre du poids.
Malheureusement, il n'y a pas de liste de fruits pour perdre du poids. La seule façon dont les fruits peuvent aider à soutenir la perte de poids est en relation avec le reste de votre alimentation.
Consommer des sucres naturels, comme les fruits, plutôt que des boissons sucrées, des pâtisseries, des glaces et des desserts similaires peut certainement aider à favoriser la perte de poids. Les sucreries et les aliments similaires sont riches en sucre ajouté, un type de nourriture dont la plupart des Américains consomment trop.
Les sucres ajoutés contribuent à la prise de poids, car ce sont essentiellement des calories vides. La Food and Drug Administration dit que la plupart des gens consomment 270 calories supplémentaires par jour à partir de sucres ajoutés.
Selon la clinique Mayo, les gens devraient consommer environ six portions de fruits et légumes chaque jour. Les oranges sont faciles à incorporer à votre alimentation. Ils peuvent être consommés crus, en jus, mélangés dans des smoothies ou même hachés et ajoutés dans des salades.
Cependant, n'allez pas trop loin. Vous pouvez certainement consommer des oranges pour perdre du poids, mais parce que les oranges sont encore riches en glucides et en sucre, trop d'oranges pourraient vous faire prendre du poids.
Informations nutritionnelles sur l'orange
Selon l'USDA, une tasse d'oranges fait 180 grammes. Cette quantité équivaut également à une grosse orange et contient 85 calories.
Une tasse d'oranges contient 0, 2 grammes de matières grasses, 1, 7 grammes de protéines et 21, 2 grammes de glucides. Les oranges sont riches en fibres, avec 4, 3 grammes de ces glucides provenant des fibres alimentaires. Les 16, 8 grammes restants proviennent du sucre.
Une tasse d'oranges contient également de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, notamment:
- 6 pour cent de la valeur quotidienne (DV) pour le calcium
- 7 pour cent de la DV pour le potassium
- 9 pour cent de la DV pour le cuivre
- 13 pour cent de la DV pour la vitamine B1 (thiamine)
- 6 pour cent de la DV pour la vitamine B2 (riboflavine)
- 9 pour cent de la DV pour la vitamine B5
- 6 pour cent de la DV pour la vitamine B6
- 14 pour cent de la DV pour la vitamine B9 (acide folique)
- 106 pour cent de la DV pour la vitamine C
Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, vous devriez consommer quotidiennement une portion de fruits ou de légumes jaunes ou orange et une portion d'agrumes. Cela fait des oranges un choix particulièrement sain à incorporer à votre alimentation.
