L'entraînement en circuit est généralement utilisé pour augmenter la force, améliorer la capacité aérobie et brûler les graisses. L'entraînement en circuit augmente votre masse musculaire maigre et vous pouvez utiliser ce type d'entraînement pour développer votre force. Si votre objectif est de gagner de grandes quantités de masse musculaire, votre gain peut être plus faible avec l'entraînement en circuit que ce que vous pouvez obtenir d'un programme utilisant la musculation standard.
Circuit Training 101
L'entraînement en circuit est un programme d'entraînement flexible pour vous permettre de sélectionner les types d'exercices de votre entraînement. L'idée est de choisir cinq à 10 exercices d'entraînement en résistance différents qui mènent collectivement à un entraînement complet du corps. Un exemple de routine comprend le développé couché, les squats, les boucles de biceps, les trempettes de triceps, la presse d'épaule, les soulèvements de mollets, les extensions du dos, les craquements et les rangées. Une fois que vous avez choisi vos exercices, faites-les de 30 secondes à 3 minutes consécutives avec pas plus de 30 secondes de repos entre chaque station.
Bâtiment de masse
L'augmentation de votre masse musculaire grâce à l'entraînement en circuit nécessite deux variables: poids lourd et augmentation de la consommation de calories. Les séances d'entraînement en circuit utilisent généralement des poids plus légers pour aider à améliorer l'aspect aérobie de la séance d'entraînement, mais si vous cherchez à augmenter votre masse, utilisez des poids modérés à lourds. Un entraînement en circuit peut brûler des centaines de calories par entraînement, il est donc également essentiel d'augmenter votre apport calorique quotidien en conséquence. Pour gagner 1 livre de masse par semaine, augmentez votre apport calorique quotidien de 1000 calories par jour.
Exercices composés
Construire la force et la masse est mieux fait en utilisant des exercices composés, selon CriticalBench.com. Ce sont des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Les exercices composés vous aideront à développer la masse tout en accélérant votre entraînement en même temps. Quelques-uns des meilleurs exercices composés comprennent la presse militaire, les tractions, les ascenseurs morts, les squats, les fentes, les déroulements, les pompes, les trempettes et le développé couché. Une bonne combinaison de ces exercices et des exercices d'isolement dans votre programme d'entraînement en circuit fournira des résultats optimaux.
Du repos
Les séances d'entraînement en circuit traditionnel nécessitent peu de repos entre les stations si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle et de gagner de la masse musculaire maigre, mais lorsque vous souhaitez augmenter la masse corporelle, vous devrez peut-être augmenter la quantité de repos entre chaque exercice. Vous n'essayez pas de maximiser les avantages aérobies de l'entraînement; vous cherchez à développer votre masse musculaire. Au lieu de passer rapidement à la station suivante, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les exercices afin que vos muscles soient prêts pour un effort maximal lors du prochain exercice.
