Il n'est pas toujours facile de maintenir un poids santé, que vous ayez un poids insuffisant ou que vous ayez besoin de perdre quelques kilos. Comprendre la façon la plus sûre et la plus saine de prendre ou de perdre du poids est essentiel pour garder votre corps en bonne santé et vous assurer que votre corps reçoit la nutrition dont il a besoin pour fonctionner. Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation et travaillez avec elle pour trouver un objectif quant au poids que vous allez gagner ou perdre.
Calories pour gagner
Si vous avez un poids insuffisant, il peut être facile de penser que vous pouvez simplement prendre des portions supplémentaires et manger tout ce que vous voulez pour prendre du poids. Mais prendre des kilos d'une manière saine et éviter des quantités excessives d'aliments malsains est essentiel pour prévenir la formation de mauvaises habitudes ainsi que des conditions telles qu'un taux de cholestérol élevé et une prise de poids excessive. Selon l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, ajouter 250 à 500 calories par jour à votre alimentation vous donnera un gain de poids sain de 0, 5 à 1 livre par semaine.
Protéine pour gagner
Selon l'Université Rutgers, l'objectif d'une prise de poids saine est de gagner de la masse musculaire maigre. La meilleure façon d'y parvenir est de combiner un régime plus riche en calories avec un programme de musculation qui vous aidera à développer votre masse musculaire maigre. Augmentez votre apport en protéines entre 0, 8 et 1, 7 grammes de protéines par jour pour chaque kilogramme de votre poids.
But pour perdre
Si vous essayez de perdre du poids au lieu d'en gagner, le Centers for Disease Control and Prevention recommande de fixer un objectif de perte de poids ne dépassant pas 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes extrêmement en surpoids ou obèse, vous pouvez perdre plus que cela par semaine dans les premiers stades de la perte de poids, mais cela devrait être votre objectif à long terme.
Calories pour perdre
Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre. Cela signifie que si vous voulez perdre 2 livres par semaine, vous devez consommer 7 000 calories de moins par semaine que vous n'en brûlez quotidiennement. Utilisez un calculateur de calories, comme celui sur le site Web de l'American Cancer Society, pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Fixez-vous un objectif de consommer 1 000 calories de moins que ce dont vous avez besoin quotidiennement - ou la quantité recommandée par votre médecin - pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
