Votre médecin peut vous prescrire certaines vitamines pour les douleurs au cou et aux épaules si vous souffrez de carences en vitamines. Voici ce que vous devez savoir sur ces vitamines, ainsi que certains remèdes naturels pour les douleurs au cou et aux épaules.
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Les vitamines pour les douleurs au cou et aux épaules comprennent B12, C et D. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour les douleurs au cou ou aux épaules.
Comprendre la douleur au cou et aux épaules
Une douleur dans le cou peut littéralement être une douleur dans le cou. Ajoutez quelques douleurs à l'épaule et il peut être assez difficile et inconfortable pour vous de vous déplacer ou de vaquer à votre journée.
Selon Harvard Health Publishing, on estime que sept personnes sur 10 ont eu des douleurs au cou à un moment donné de leur vie. La bonne nouvelle, cependant, selon le National Health Service du Royaume-Uni, est que la plupart des cas de douleurs au cou et aux épaules ne durent que quelques semaines.
Harvard Health Publishing déclare que les douleurs au cou commencent rarement du jour au lendemain; il évolue généralement au fil du temps et peut être aggravé par des conditions telles que l'arthrite, la discopathie dégénérative et la diminution de la force musculaire. Harvard Health répertorie le stress, la mauvaise posture et le manque de sommeil comme certaines des causes de la douleur au cou.
Penn Medicine explique que certaines actions quotidiennes peuvent également provoquer des douleurs au cou et aux épaules. Par exemple, dormir dans une position étrange peut irriter les muscles de votre cou, une condition connue sous le nom de torticolis. Certaines tâches ménagères qui impliquent de pencher la tête en arrière pendant de longues périodes, comme le nettoyage des gouttières sur votre toit par exemple, peuvent également causer des douleurs au cou et aux épaules si vous n'avez pas l'habitude de les faire souvent.
Affaisser votre bureau est une cause majeure de douleurs au cou et aux épaules, note Penn Medicine, surtout si votre ordinateur est en dessous du niveau des yeux. Les sacs à bandoulière provoquent également l'usure et la douleur parce que les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre dos travaillent constamment pour maintenir votre équilibre et garder votre tête et vos épaules droites. Il est recommandé de passer à des sacs à dos à la place, pour aider à répartir le poids sur les deux épaules.
Le fait de soulever des enfants peut également causer des douleurs au cou et aux épaules, si vous ne le faites pas correctement. Penn Medicine recommande de s'accroupir les genoux au lieu de plier le dos et de garder l'enfant aussi près de votre corps que possible lorsque vous le soulevez pour éviter une douleur au cou.
Vitamines pour la douleur au cou et aux épaules
En plus de prendre des mesures préventives pour vous assurer de ne pas vous fatiguer le cou et les épaules, Penn Medicine note que l'étirement et le maintien d'un niveau de forme physique de base peuvent aller très loin. Votre alimentation joue également un rôle, car elle vous aide à maintenir des muscles, des os et des articulations solides. Les carences en certains nutriments peuvent augmenter le risque de douleur au cou et aux épaules.
Comprendre le rôle que jouent diverses vitamines dans les douleurs au cou et aux épaules peut vous permettre d'avoir une conversation éclairée avec votre médecin. Évitez de prendre des suppléments de vitamines pour les douleurs au cou ou aux épaules sans consulter votre médecin, car des doses excessives de certaines vitamines peuvent également avoir des effets secondaires négatifs, selon le gouvernement de l'État de Victoria.
Selon Harvard Health Publishing, les remèdes naturels pour les douleurs au cou et aux épaules comprennent des accumulateurs de glace au cours des deux premiers jours lorsque la douleur est aiguë et des coussinets chauffants par la suite. Un autre remède naturel pour les douleurs au cou et aux épaules est un collier cervical, qui peut être efficace s'il est utilisé pendant de courtes périodes.
La vitamine D, un nutriment essentiel
L'Université de Rochester Medical Center répertorie la vitamine D comme un nutriment important dans la prévention de problèmes tels que les douleurs au dos et au cou. Une petite étude portant sur 54 patients souffrant de cervicalgie chronique, publiée dans le numéro d'avril 2018 du British Journal of Neurosurgery , a révélé que les carences en vitamine D étaient courantes chez les personnes souffrant de cervicalgie chronique.
L'Office of Dietary Supplements (ODS) recommande que les adultes de moins de 70 ans reçoivent 15 microgrammes de vitamine D par jour et que les adultes de plus de 70 ans reçoivent 20 microgrammes de ce nutriment par jour.
Selon l'ODS, la vitamine D est disponible sous quatre formes. Pour commencer, votre peau synthétise la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. Certains aliments, comme le poisson gras, le foie de bœuf, les jaunes d'œufs, le fromage et les champignons, contiennent également de la vitamine D. Les aliments enrichis, comme les céréales pour le petit-déjeuner, les jus et le yogourt, peuvent également fournir cette vitamine. Enfin, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamine D si vous avez une carence en ce nutriment.
La vitamine B12, un analgésique naturel
Une étude de novembre 2013 publiée dans la revue Neural Plasticity a révélé que la vitamine B12 pouvait aider à soulager les douleurs au cou. Les auteurs de l'étude comparent ce nutriment à un analgésique car il aide les nerfs blessés à se régénérer et réduit le risque de maladies neurodégénératives.
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, la plupart des adultes ont besoin de 2, 4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de quantités légèrement plus élevées de cette vitamine.
Également connue sous le nom de cobalamine, la vitamine B12 n'est pas facilement disponible à partir de sources végétales. La US National Library of Medicine note qu'elle se trouve le plus souvent dans les produits d'origine animale comme le poisson, les palourdes, les viandes d'organes comme le foie de bœuf, la volaille, les œufs et les produits laitiers.
Certaines céréales de petit déjeuner enrichies et produits à base de levure nutritionnelle contiennent également de la vitamine B12, mais la US National Library of Medicine note que le corps est le mieux à même de l'absorber à partir de sources animales. La vitamine B12 se trouve également dans les multivitamines et est disponible sous forme de supplément.
La vitamine C pour la synthèse du collagène
Une étude de novembre 2016 publiée dans la revue Pain explique que la vitamine C joue un rôle important dans la synthèse du collagène, ce qui aide à maintenir des os, des tendons et des ligaments sains. L'étude a révélé que des niveaux inférieurs de vitamine C sont associés à des douleurs au cou et au bas du dos, ainsi qu'à des affections comme l'arthrite. Les auteurs de l'étude notent que les niveaux de vitamine C dans la population générale ont tendance à être faibles.
Selon l'Institut Linus Pauling, l'apport quotidien recommandé de vitamine C est compris entre 75 et 120 milligrammes par jour, selon l'âge, le sexe et d'autres facteurs tels que le fait de fumer ou d'être enceinte ou d'allaiter.
Également connu sous le nom d'acide L-ascorbique, ce nutriment se trouve dans les fruits et légumes. L'Institut Linus Pauling note que cinq portions d'une variété de fruits et légumes par jour devraient fournir 150 à 200 milligrammes de vitamine C, ce qui est suffisant pour satisfaire vos besoins quotidiens.
