La graisse pubienne est une forme de graisse abdominale courante avec une augmentation de l'apport calorique et une diminution de l'activité physique. Selon le Dr Michael Jensen de MayoClinic.com, les hommes qui portent un excès de graisse abdominale sont plus à risque de problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Bien que l'hérédité puisse jouer un rôle dans la formation de graisse pubienne, la plupart des cas peuvent être attribués à une alimentation excessive et à la consommation d'alcool avec peu d'exercice.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique en mangeant moins de sucres raffinés et en optant pour des aliments sains et faibles en calories tels que les fruits, les légumes, la volaille et les grains entiers, qui sont des substituts idéaux pour les collations sucrées, la viande rouge, le pain blanc et les pâtes. Plus vous consommez de calories, moins vous avez de chances de les brûler, augmentant ainsi l'accumulation de graisses.
Étape 2
Participez à des exercices aérobiques comme le jogging, le vélo et la danse. L'exercice aérobie accélère votre rythme cardiaque et augmente la circulation. Dans ce cas, votre corps tire son énergie des calories et des graisses stockées, y compris la graisse pubienne, qui brûle ensuite plus efficacement, selon l'American Council on Exercise, ou ACE.
Étape 3
Alternez votre routine d'entraînement en ajoutant au moins deux jours par semaine à des exercices de renforcement musculaire pour votre abdomen. Situps et crunchs aideront à augmenter les muscles abdominaux, à construire une masse musculaire maigre pour remplacer la graisse stockée. Cela fournit également un soutien supplémentaire à votre plancher pelvien.
Étape 4
Créez un déficit calorique en fonction de votre âge, de votre taille en pouces et de votre poids. Ces facteurs vous aideront à déterminer combien de calories sont nécessaires pour maintenir votre poids actuel. En réduisant ce besoin calorique d'au moins 500 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 1 lb par semaine.
