Une hernie hiatale est une forme bénigne d'une hernie que vous ne savez peut-être même pas, à moins que votre médecin ne la trouve. Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de votre estomac dépasse vers le haut à travers votre diaphragme et à travers une ouverture appelée hiatus qui permet à l'œsophage de se connecter à l'estomac. La plupart des hernies hiatales ne provoquent pas de symptômes, mais les grosses peuvent entraîner des douleurs thoraciques, des brûlures d'estomac et / ou des nausées. MayoClinic.com recommande une perte de poids si vous êtes en surpoids dans le cadre du traitement. Des exercices abdominaux doux qui n'augmentent pas la pression dans l'abdomen sont autorisés.
Vélos à planche inclinée
Étape 1
Placez une planche inclinée sur une surface plane comme le sol pour effectuer des vélos à planche inclinée, comme recommandé par la Fédération nationale de la santé. Allongez-vous face vers le haut, le dos sur la planche et la tête plus basse que vos pieds. Saisissez sur les côtés de la planche inclinée.
Étape 2
Pliez vos jambes et soulevez vos genoux en l'air. Alignez vos genoux sur votre abdomen.
Étape 3
Faites rouler vos jambes en l'air comme si vous pédaliez sur un vélo imaginaire. Travaillez jusqu'à 15 répétitions d'un cycle complet avec chaque jambe. Effectuez cet exercice tous les deux jours, sauf si vos abdominaux sont douloureux.
Boucles abdominales avec genoux surélevés
Étape 1
Allongez-vous sur le dos pour effectuer des boucles abdominales avec les genoux surélevés, comme recommandé par StomaData.com. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos talons touchent le bout de vos doigts avec vos bras sur le sol à vos côtés. Faites glisser vos pieds vers l'avant et étendez vos genoux si cela n'est pas confortable. Vos genoux doivent être pliés à un angle qui vous semble idéal.
Étape 2
Soulevez le haut du corps juste assez haut pour alléger vos omoplates et maintenez-le pendant trois secondes. Travaillez jusqu'à 15 répétitions. Travaillez jusqu'à trois séries de 15 répétitions.
Étape 3
Soulevez vos omoplates et la tête à 2 pouces du sol une fois que vous vous sentez prêt à augmenter la difficulté de l'exercice. Tenez-vous momentanément, puis couchez-vous à nouveau. Travaillez jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Effectuez cet exercice au maximum tous les deux jours avec les vélos si vous le pouvez, ou alternez si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire les deux exercices.
Perte de poids
Étape 1
Mangez de plus petits repas, en particulier le soir, comme conseillé par FamilyDoctor.org. Comptez vos calories ou gardez un compte détaillé de la quantité que vous mangez à partager avec votre médecin. Réduire vos calories est la clé de la perte de poids, ainsi que de l'exercice. Vous ne voulez pas couper trop de calories, alors parlez-en à votre médecin pour des recommandations spécifiques.
Étape 2
Éliminez les aliments qui déclenchent des brûlures d'estomac, notamment les oignons, les aliments épicés, le chocolat, les agrumes et les aliments à base de tomates. Réduisez également les aliments gras dans votre alimentation.
Étape 3
Mangez au moins trois heures avant de vous endormir.
Étape 4
Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes presque tous les jours de la semaine. Faites de l'exercice à une intensité modérée quelle que soit l'activité que vous choisissez. Des formes spécifiques d'exercice aérobie ne sont pas données, alors choisissez ce que vous aimez et ce qui ne provoque pas de douleur, tout en étant modéré. Évitez cependant les activités qui semblent nécessiter des efforts intenses, vigoureux ou intenses.
