Les vitamines du complexe B - niacine, thiamine, riboflavine, folate, biotine, acide pantothénique et vitamines B-6 et B-12 - sont essentielles au métabolisme, à la formation de globules rouges sains, au maintien d'une peau saine et à la vision et le système nerveux fonctionne correctement. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux aliments, donc les carences dans la plupart de ces vitamines ne sont pas courantes aux États-Unis, bien que certaines personnes puissent devenir déficientes en folate ou en vitamines B-12 ou B-6. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre une vitamine du complexe B pour vous assurer qu'elle serait sans danger pour vous.
Biodisponibilité et absorption
Les vitamines peuvent prendre différentes formes, mais l'une n'est pas nécessairement meilleure que l'autre. Bien que vous pensiez que les formes liquides étaient mieux absorbées car votre corps n'a pas à les décomposer autant, ce n'est pas nécessairement le cas. Par exemple, un article publié en avril 2008 sur le site Web Consumer Reports note que le corps absorbe également bien les formes liquides et les comprimés de vitamine B-12.
Quantité de vitamines
Les vitamines B travaillent toutes ensemble pour un métabolisme sain et pour former l'ATP, que votre corps utilise pour l'énergie. Cependant, ils sont tous nécessaires en quantités différentes, donc un supplément qui fournit des quantités égales, comme 50 ou 100 milligrammes de chaque vitamine B, n'est pas bien équilibré, et les vitamines B supplémentaires que vous prenez seront simplement excrétées dans votre urine. Il est généralement préférable de choisir des suppléments qui ne contiennent pas plus de 100% de la valeur quotidienne d'une vitamine. Prendre trop de niacine, par exemple, peut provoquer des palpitations cardiaques et des bouffées vasomotrices.
Vérification USP
Avant de choisir un supplément de vitamine B-12, vérifiez s'il a le symbole de la pharmacopée américaine sur l'emballage. S'il indique que l'USP a été vérifié, cela signifie qu'il a été testé pour les contaminants, la biodisponibilité et la puissance. Il devrait avoir les quantités de chaque vitamine B qui sont inscrites sur l'étiquette et il aura été fabriqué en utilisant des pratiques sécuritaires et hygiéniques.
Autres considérations potentielles
Les vitamines en poudre peuvent avoir un arrière-goût amer, et les versions à mâcher de vitamines pour adultes peuvent ne pas avoir si bon goût non plus, car elles doivent contenir des quantités plus élevées de nutriments que les versions pour enfants. Les versions liquides, en poudre et à croquer de la vitamine B-12 peuvent également être plus chères que les pilules. Si vous avez des difficultés à avaler, cependant, l'une des versions sans vitamine de la vitamine B-12 sera une meilleure option pour vous. Si vous n'aimez pas le goût du liquide ou de la poudre, vous pouvez essayer de le mélanger avec du jus ou un smoothie.
