Votre brachial est caché sous les biceps. Votre brachial est le seul véritable fléchisseur du coude car il s'attache à votre cubitus, l'os de l'avant-bras qui ne tourne pas, contrairement au rayon qui le fait. Parce que d'autres fléchisseurs du coude comme le brachioradialis et les biceps s'attachent à votre radius, ils agissent également pour pronater ou supiner votre avant-bras au lieu de générer uniquement une flexion du coude. Malgré ces différences, le brachial répond à la même technique d'étirement générale que vos biceps.
Étirement debout
Étape 1
Tenez-vous dans une porte avec vos épaules parallèles à l'ouverture de la porte.
Étape 2
Portez droit sur le côté et légèrement vers l'arrière pour saisir le montant de la porte au niveau des épaules avec votre main droite. Si nécessaire, éloignez-vous davantage du montant de la porte pour pouvoir redresser complètement votre bras droit.
Étape 3
Tournez lentement votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bras supérieur droit. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant normalement, puis passez de l'autre côté. Faites l'étirement un total de trois à cinq fois de chaque côté.
Étirement assis
Étape 1
Asseyez-vous par terre. Redressez les deux bras et posez vos mains sur le sol derrière vous, légèrement plus larges que vos hanches. Tournez vos mains pour que vos doigts pointent directement vers l'arrière.
Étape 2
Faites glisser vos hanches lentement vers l'avant, en gardant votre poids uniformément réparti, jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans vos biceps et votre brachial. Vous pourriez également ressentir un étirement sur votre poitrine.
Étape 3
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant normalement, puis ramenez vos hanches vers vos mains pour libérer l'étirement. Répétez un total de trois à cinq fois.
Pointe
Faire l'un ou l'autre de ces tronçons est adéquat; vous n'êtes pas obligé de faire les deux.
