La pression artérielle est enregistrée en deux nombres - la systolique sur la diastolique. Chez de nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'hypertension, les deux chiffres sont élevés.
Mais parfois, seul le systolique ou le diastolique est élevé, et ces anomalies peuvent également poser des risques pour la santé. Les interventions sur le mode de vie peuvent réduire les lectures de pression artérielle, et les lectures diastoliques élevées, ou l'hypertension diastolique, peuvent être améliorées par bon nombre des mêmes thérapies de style de vie qui réduisent la pression systolique.
Pression artérielle 101
La pression artérielle mesure la quantité de pression contre les parois des artères lorsque le sang est pompé dans tout le corps. Le nombre supérieur ou systolique reflète la pression à l'intérieur des artères lorsque le cœur pompe, et le nombre inférieur ou diastolique est la pression lorsque le cœur se détend entre les battements.
Selon l'American Heart Association, les lectures inférieures à 120/80 sont normales et les lectures systoliques supérieures à 140 ou diastoliques supérieures à 90 sont classées comme hypertension. Une pression artérielle incontrôlée augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie des vaisseaux sanguins, d'insuffisance cardiaque, de perte de vision et de dysfonction sexuelle.
Changements de régime
L'une des meilleures façons d'abaisser naturellement la pression artérielle est de manger selon le régime DASH, un schéma alimentaire conçu pour les essais de recherche sur les approches diététiques pour arrêter l'hypertension.
Le régime DASH est particulièrement riche en fruits et légumes - 8 à 10 portions quotidiennes - et comprend également des grains entiers, des légumineuses, des noix, des graines, des produits laitiers faibles en gras ou non gras, et des quantités modérées de poisson, de poulet et de viande maigre.
Le plan DASH a été associé à des améliorations significatives de la pression artérielle - abaissant la pression artérielle diastolique en moyenne de 5, 5 points chez les personnes souffrant d'hypertension. Des améliorations supplémentaires de la pression artérielle peuvent être attendues avec une réduction du sodium alimentaire, ce qui peut réduire la diastole d'environ 3 points.
Perte de poids
L'obésité est un facteur courant chez les personnes qui ont augmenté la tension artérielle diastolique. Selon un rapport de mars 2009, chaque augmentation de 1 point de l'indice de masse corporelle, ou IMC, augmente le risque de développer une hypertension diastolique de 6%.
Le côté positif de cette découverte est qu'elle présente une solution naturelle pour améliorer la pression artérielle - perdre du poids. Une revue de recherche de mars 2016 a révélé qu'une perte de poids moyenne de 4 kg, ou 8, 8 lb, réduisait la pression artérielle diastolique de 3, 2 points.
Exercice régulier
Le chemin pour perdre du poids nécessite presque toujours un exercice régulier. Mais ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne ne vous aide pas seulement à perdre du poids. L'exercice peut réduire l'inflammation, améliorer le cholestérol sanguin et les triglycérides, réduire la glycémie - et abaisser la tension artérielle.
Un examen de 54 essais contrôlés randomisés a démontré que les personnes souffrant d'hypertension peuvent réduire la pression diastolique en moyenne de 4 points avec au moins une séance hebdomadaire de 40 minutes d'exercice d'intensité modérée. Cette même étude a lié l'exercice aérobie à l'amélioration de la pression artérielle chez les individus normaux et en surpoids, ainsi que chez les personnes souffrant ou non d'hypertension.
Prochaines étapes
Les changements de style de vie peuvent faire une grande différence dans la gestion de l'hypertension. En mangeant selon le plan DASH, en réduisant le sodium, en perdant du poids et en augmentant l'activité physique, vous pourrez peut-être ramener votre tension artérielle à votre fourchette cible.
Ne pas fumer, limiter la consommation d'alcool et gérer le stress sont également importants pour la santé cardiaque. Certaines personnes auront besoin de médicaments hypotenseurs pour compléter leurs changements de style de vie. Si vous avez des questions sur la façon de gérer votre tension artérielle, parlez-en à votre médecin.
Évalué par Kay Peck, MPH RD
