Votre corps peut être divisé en moitiés supérieure et inférieure, droite et gauche, et avant et arrière par trois plans de mouvement spécifiques: frontal, sagittal et transversal. Les activités fonctionnelles et les exercices composés consistent normalement en des mouvements dans plus d'un plan.
Comprendre ces plans et incorporer des exercices pour chacun d'eux dans vos séances d'entraînement régulières vous aidera à établir et à maintenir un plan de remise en forme équilibré qui favorise l'équilibre musculaire.
Pointe
Le mouvement se produit dans trois plans: frontal, sagittal et transversal. Inclure des exercices dans les trois plans pour un programme d'entraînement bien équilibré.
Mettez-le au neutre
Avant de commencer les exercices sur les différents plans de mouvement, il est important que vous compreniez la position de départ universelle, qui est appelée "position anatomique neutre" ou "position de départ anatomique". Pour assumer cette position, levez-vous ou allongez-vous sur le dos, les genoux tendus, les jambes jointes, les orteils vers l'avant et les bras à vos côtés, les paumes vers l'avant.
Frontal sur le côté
Le plan frontal divise votre corps en deux moitiés avant et arrière. Cependant, malgré le nom de l'avion, les exercices que vous effectuez sur le plan frontal consistent en des mouvements côte à côte plutôt qu'en avant et en arrière.
Des mouvements d'abduction et d'adduction se produisent sur le plan frontal. Les levées de jambes latérales et les élévations latérales sont des exercices d'entraînement en résistance que vous pouvez essayer sur le plan frontal. Les sauts et les galops latéraux sont des exemples d'exercices cardiovasculaires dans le plan frontal du mouvement.
Les activités qui impliquent une élévation et une dépression de l'omoplate - y compris des exercices tels que des haussements d'épaules effectués avec une barre - se produisent également dans le plan frontal.
La cheville s'incline également latéralement dans le plan frontal - un mouvement important pour garder votre équilibre pendant les activités d'exercice debout.
Mouvements du plan sagittal
Le plan sagittal divise votre corps en deux moitiés droite et gauche. Les exercices du plan sagittal impliquent une flexion et une extension, ou un mouvement vers l'avant et vers l'arrière.
Les boucles et les squats du biceps sont deux exemples d'exercices de musculation dans le plan sagittal. Le deltoïde avant se soulève, une pression au-dessus des triceps et des fentes se produisent également dans le plan sagittal. Des exercices tels que la montée des orteils se produisent également dans ce plan lorsque la cheville passe de la flexion plantaire à la flexion dorsale.
Un simple pas en avant ou en arrière, marcher, utiliser un vélo elliptique, courir, les genoux hauts et les alpinistes sont tous des exercices cardiovasculaires que vous pouvez essayer dans le plan de mouvement sagittal.
Transverse avec une torsion
Le plan transversal divise votre corps en deux moitiés supérieure et inférieure. Lorsque vous effectuez des mouvements de rotation, vous travaillez dans le plan de mouvement transversal. Les exercices qui impliquent une torsion se produisent dans ce plan.
Essayez d'alterner les craquements obliques ou les jabs croisés alternés pour inclure des exercices dans votre routine qui vous obligent à travailler dans le plan transversal du mouvement.
Des exercices de rotation de l'avant-bras, tels que la tenue d'un marteau et la torsion de la paume vers le haut, se produisent également dans ce plan.
Un mouvement moins évident qui se produit dans le plan transversal est la flexion horizontale / l'adduction horizontale et l'extension horizontale / l'abduction horizontale. Ce mouvement est utilisé lorsque vous effectuez des mouches thoraciques, les bras levés à 90 degrés.
