Commencer votre matinée par le yoga est un moyen puissant de vous connecter à votre respiration et de donner un ton paisible et ancré à ce qui va suivre dans les heures à venir.
Faire ces huit poses énergisantes dès que vous ouvrez les yeux est un moyen plus doux et plus facile de vous réveiller complètement. Encore mieux, vous pouvez les faire sans quitter la chaleur et le confort de votre lit!
Le matin, lorsque j'ai besoin d'un coup de pouce supplémentaire ou que j'ai des engagements précoces, j'utilise l'application Yoga Wake Up, qui est une alarme qui me réveille avec une séquence de yoga audio par des professeurs que je connais personnellement, comme Jen Smith et Derek Beres. Après une pratique au lever du soleil, je me sens rajeuni, calme et prêt à affronter la journée! Essayez ces huit poses et voyez comment elles peuvent vous aider à bien commencer la journée.
1. Pose d'enfant à jambes larges (Balasana)
Depuis une position à genoux, abaissez votre bas vers le bas et entre vos pieds. Ensuite, étendez votre torse et vos bras devant vous entre vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le lit. Respirez et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute.
2. Pose de chat à pose de vache (Marjaryasana à Bitilasana)
Commencez avec vos mains et vos genoux sur le lit, et assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez, puis expirez en arrondissant doucement votre colonne vertébrale vers le haut, tout en gardant vos abdominaux engagés et en laissant votre menton tomber sur votre poitrine. Inspirez, puis expirez dans la vache en cambrant le dos, en levant la tête et en laissant votre ventre se détendre. Remontez dans Cat et répétez, réchauffant votre colonne vertébrale.
3. Pli vers l'avant assis (Paschimottanasana)
Depuis une position assise, étendez vos jambes devant vous et fléchissez vos pieds. Soulevez vos bras puis attrapez vos pieds ou vos chevilles, en veillant à éliminer toute courbure de votre colonne vertébrale. Respirez et continuez à vous pencher en avant, en maintenant les épaules détendues et le dos plat. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
4. Torsion vertébrale couchée (Supta Matsyendrasana)
Allongé sur le dos, amenez votre genou droit dans votre poitrine et abaissez-le doucement sur le côté gauche de votre corps. Tirez votre bras droit (et votre regard) vers votre côté droit et placez votre main gauche sur votre genou droit. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations, puis répétez sur le côté opposé.
5. Pose de poisson (Matsyasana)
Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes jointes et les bras près de votre corps. Pliez vos coudes et soulevez vos paumes vers le ciel avec vos doigts pointés vers le haut. Expirez, poussez dans vos coudes, soulevez votre poitrine vers le ciel et posez la couronne de votre tête sur le sol. Gardez vos jambes actives et serrez vos omoplates lors de vos expirations. Continuez à respirer, en élargissant votre poitrine, pendant 30 secondes.
6. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
Allongé sur le dos, amenez vos genoux dans votre poitrine et saisissez doucement les bords de vos pieds. Lorsque vous relâchez dans vos hanches, laissez le bas de votre dos s'étendre sur le lit, en vous assurant que vos chevilles sont empilées sur vos genoux. Essayez de toucher le bout de votre coccyx au lit. Respirez et maintenez pendant une minute.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
À partir d'une fente basse avec la jambe droite en avant, étendez la jambe gauche en arrière avec le haut de votre pied à plat, puis pliez la jambe droite, en mettant vos hanches au carré. Allongez la colonne vertébrale et expirez en vous repliant vers l'avant sur le devant de la jambe avec vos bras, votre poitrine et votre tête. Respirez pendant une minute à trois minutes et répétez de l'autre côté.
8. Pose assise (Sukasana)
Asseyez-vous sur vos os, les jambes croisées et les pieds détendus. Soulevez votre colonne vertébrale directement vers le ciel et laissez vos mains reposer sur vos genoux avec les paumes vers le bas. Pratiquez la respiration et savourez la paix et la tranquillité du moment.
