Combien de temps faut-il pour tonifier les jambes? C'est une question courante chez ceux qui cherchent à éliminer la graisse de leurs cuisses. Si vous cherchez à brûler la graisse des cuisses, commencez par une compréhension de base de l'équilibre calorique et de la perte de graisse, et soyez prêt à définir des attentes raisonnables.
Pointe
La question du temps qu'il faut pour tonifier les jambes se résume à la dépense calorique, au régime alimentaire et à l'exercice. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine pour commencer à vous débarrasser de la graisse sur vos cuisses et ailleurs.
Comprendre l'équilibre calorique
En matière de perte de graisse, la calorie est reine. Selon la clinique Mayo, les personnes qui veulent perdre 1 livre de graisse doivent atteindre un déficit calorique de 3 500 calories.
En fait, plus il y a de calories brûlées en un jour, une semaine ou un mois, plus il faudra vite pour tonifier vos jambes - et tout votre corps aussi. Bien qu'il puisse être tentant d'essayer de se débarrasser de la graisse uniquement sur les cuisses, ce n'est pas nécessairement une option. En fait, l'American Council on Exercise rapporte que la réduction des taches - dans laquelle les utilisateurs se concentrent sur une partie du corps spécifique dans le but d'éliminer la graisse uniquement dans ce lieu - est assez difficile, voire impossible.
Au lieu de cela, pendant l'exercice, la plupart des individus perdent une quantité généralisée de graisse sur l'ensemble de leur corps. Ceux qui atteignent un déficit de 3500 calories en une semaine, par exemple, ne verront pas nécessairement une livre de perte de poids sur leurs cuisses, mais plutôt sur l'ensemble de leur physique. Plus l'exercice est vigoureux, plus le potentiel de brûlure calorique et de perte de graisse globale est élevé.
Ajouter un entraînement en résistance
Bien que la coupe de graisse directement à partir des cuisses ne soit pas une option, vous pouvez toujours améliorer l'apparence de cette partie du corps grâce à un entraînement en résistance. L'entraînement en résistance renforce la masse musculaire maigre, donne une apparence plus tendue et tonique aux groupes musculaires ciblés et peut faciliter une perte de graisse encore plus rapide. À mesure que vous créez une plus grande masse musculaire maigre grâce à l'entraînement en résistance, vous brûlerez plus de calories pendant l'entraînement et au repos.
L'entraînement en résistance, ainsi que l'entraînement par intervalles à haute intensité qui alterne de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de repos, facilite également ce que l'on appelle l'effet de post-brûlure. Alors que le corps travaille à se remettre d'une séance d'exercice intense, il continue de brûler des calories, un phénomène connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC).
Ceux qui veulent se concentrer sur leurs cuisses devraient envisager des mouvements brusques, qui ciblent plusieurs muscles des jambes. Pour les fentes, faites de grands pas exagérés en abaissant le genou arrière vers le sol à chaque progression vers l'avant. Visez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de cet exercice pour de meilleurs résultats dans la construction de la masse musculaire et la promotion d'un tonus musculaire plus important. Au gymnase, l'utilisation d'appareils adducteurs et abducteurs de hanche, en plus des fentes, peut aider à façonner les cuisses.
Définir des attentes raisonnables
Définir des attentes raisonnables concernant le temps qu'il faut pour tonifier les jambes est crucial pour ceux qui espèrent voir des résultats rapides. En ce qui concerne la perte de graisse, plus le déficit calorique est important, plus la graisse commencera à fondre rapidement - produisant des résultats optimaux à long terme.
Johns Hopkins Medicine encourage la plupart des utilisateurs à viser un total de 1 à 2 livres de perte de graisse par semaine. Ce taux de perte de graisse est durable et vous aidera à éviter de pousser votre corps en "mode de famine" où, en raison d'une restriction calorique sévère, votre corps tente de conserver les calories plutôt que de les brûler.
La qualité de vos calories compte également. Concentrez-vous sur la consommation d'une variété de fruits et légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, avec peu de graisses dans votre alimentation. Souvent, le simple échange d'aliments riches en calories et à faible valeur nutritive contre des alternatives riches en nutriments peut vous aider à réduire les calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Grâce à une combinaison de saine alimentation et d'exercice régulier, vous serez en bonne voie pour tonifier vos cuisses et mener une vie saine.
