Le tir à l'arc est une activité principalement basée sur les compétences. Cependant, c'est aussi un sport qui vous oblige à utiliser vos muscles. L'action de tirer et de tenir un arc est une compétence spécialisée utilisant des muscles qui ne sont pas souvent entraînés de la même manière que le tir à l'arc les utilise. En plus de renforcer vos muscles spécifiques du tir à l'arc, il est également important de former les muscles antagonistes pour réduire les risques de blessures.
Arc main
La stabilité est le facteur le plus important lors de l'entraînement de votre main d'arc. Votre capacité à tenir votre bras et votre arc dans une position statique est fondamentale pour votre objectif. Les muscles qui stabilisent l'os de votre avant-bras, l'humérus, dans votre orbite ou l'articulation gléno-humérale, comprennent le supraspinatus, l'infraspinatus et le subscapularis. Ces muscles peuvent vous être familiers en tant que complexe de la coiffe des rotateurs. Ceux-ci fonctionnent avec les deltoïdes antérieurs, les pièges à lats et les rhomboïdes.
La stabilité du poignet et la force de préhension de votre main d'arc doivent également être entraînées. Tous les muscles de l'avant-bras travaillent ensemble lorsqu'ils saisissent et stabilisent un objet tel qu'un arc. Ces muscles sont disposés en plusieurs couches: couches superficielles, médiales et profondes. Les muscles de l'avant-bras antérieur fléchissent les doigts et le poignet tandis que les muscles de l'avant-bras postérieur étendent le poignet et les doigts.
Dessin à la main
Votre main de dessin utilise les mêmes muscles de préhension que votre main d'arc, mais ici l'action de dessiner votre arc met l'accent sur la flexion des doigts ou les muscles de votre avant-bras antérieur. Dessiner votre arc implique également les muscles qui fléchissent le coude. Ce sont vos biceps et le brachial (ExRX). Non seulement votre bras d'arc doit être suffisamment solide pour reculer votre corde d'arc, mais il doit également être suffisamment solide isométriquement pour maintenir votre arc à pleine traction.
Soutien
Le tir à l'arc implique tout votre corps. Vos bras et le haut du dos tirent l'arc et le tiennent, mais vous avez besoin du reste de votre corps pour vous soutenir. Dans une position de tir appropriée, vous vous tenez debout avec vos pieds parallèles dans une position carrée ou légèrement décalés dans une position ouverte. Une longue séance de tir nécessite de l'endurance dans les muscles responsables de l'extension au niveau des hanches et des genoux. Ceux-ci incluent le fessier maximus, le semi-tendineux, le semi-membraneux et le biceps fémoral pour l'extension de la hanche, tandis que les quadriceps sont responsables de l'extension du genou.
Maintenir l'équilibre musculaire
Il est important d'entraîner les muscles responsables de la majorité des mouvements requis par un sport. Cependant, il est également important de former les muscles antagonistes à chaque mouvement. Par exemple, dessiner l'arc implique les biceps. Pour éviter les blessures dues à une surutilisation, vous devez également entraîner les triceps.
