La quête des six-pack abs se poursuit avec une longue gamme d'appareils d'entraînement abdominaux à domicile. Le rouleau AB est un de ces appareils. Bien que le rouleau AB seul ne vous fournisse pas une section médiane maigre et déchirée - la réduction des taches n'est pas possible - si vous l'utilisez correctement, il peut vous aider à renforcer vos muscles de base.
Identification
L'AB Roller se compose d'un cadre incurvé avec un appui-tête et des poignées rembourrées. Placez l'appareil sur une surface plane et positionnez-vous avec l'arrière de la tête sur l'appui-tête. Placez vos mains sur la barre rembourrée au-dessus de vous, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Au fur et à mesure que vous croquez, le cadre bouge avec vous et soutient votre tête et votre cou tout au long du mouvement.
Études
Pour tester l'efficacité du rouleau AB, les chercheurs utilisent un équipement d'électromyographie ou EMG. En plaçant des électrodes sur la région abdominale, les chercheurs peuvent observer l'activité du muscle pendant qu'un sujet effectue un exercice. Le dispositif AB Roller a été testé contre plusieurs autres dispositifs abdominaux commerciaux et exercices abdominaux standard, tels que le crunch régulier. Les chercheurs ont enregistré l'activité dans le muscle abdominal principal, le rectus abdominis et dans les muscles abdominaux latéraux, les obliques.
Efficacité
Le Conseil américain de l'exercice, ACE, a parrainé une étude au BioMechanics Lab de l'Université d'État de San Diego qui a testé 13 exercices et appareils abdominaux, dont l'AB Roller. Une autre étude, publiée dans le "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" a opposé l'AB Roller à huit autres exercices et appareils abdominaux. Les deux études ont montré que l'AB Roller était légèrement efficace pour activer les muscles abdominaux. Sur les 13 exercices de l'étude ACE, l'AB Roller a été classé neuvième en termes d'activité rectus abdominis. Dans la deuxième étude, l'AB Roller s'est classé quatrième sur neuf exercices. Dans les deux études, l'AB Roller n'était pas l'exercice abdominal le plus efficace, mais ce n'était pas le moins efficace non plus.
Considérations
Le rouleau AB n'est efficace que si vous l'utilisez correctement. Si vous poussez avec vos bras au lieu d'utiliser vos abdos, ou si vous utilisez l'élan pour basculer vers l'avant, vous diminuerez l'efficacité de l'exercice. L'American Council on Exercise a utilisé le crunch standard comme référence dans l'étude. L'AB Roller n'a activé les muscles abdominaux que légèrement plus qu'un resserrement régulier. D'autres exercices, tels que la manœuvre à vélo et le resserrement du ballon d'exercice, activaient le rectus abdominis de 30 à 140 pour cent de plus que le rouleau AB. Cependant, tout appareil qui vous motive à l'utiliser régulièrement est plus efficace que de ne pas fonctionner du tout.
