Étape 1
Consommez plus de protéines. Les cheveux sont constitués principalement de kératine, un type de protéine. Mangez des sources saines de protéines, telles que des coupes maigres de viande, de volaille, de poisson, d'œufs et de produits laitiers. Les végétariens, selon KidsHealth.org, qui peuvent ne pas obtenir les bonnes quantités de protéines de leur alimentation peuvent augmenter leur consommation de produits à base de soja riches en protéines, et également manger une grande variété de haricots, noix, graines, céréales et légumes, tous dont contiennent des protéines incomplètes, mais lorsqu'ils sont combinés forment des protéines complètes dans le corps.
Étape 2
Incluez plus de sources de vitamine C dans votre alimentation. Il s'agit notamment des légumes à feuilles vert foncé, des agrumes, des pommes de terre, des tomates, des baies et des poivrons. Selon Stop Hair Loss Now, la vitamine C aide le corps à fabriquer du collagène, un type de tissu conjonctif qui donne la forme des cheveux et les empêche de s'abîmer.
Étape 3
Consommez des quantités adéquates de minéraux. Le cuivre, le fer, le magnésium et le zinc sont importants pour la croissance des cheveux et peuvent être trouvés dans des aliments tels que le foie, les épinards, les œufs, les noix et les graines. Selon Mère Nature, le fer en particulier est crucial pour la croissance des cheveux; les femmes qui perdent trop de fer en raison de menstruations abondantes et les athlètes qui perdent du fer en raison d'un entraînement intense peuvent ressentir une calvitie temporaire et inégale.
Étape 4
Assurez-vous de consommer des quantités adéquates de vitamines du complexe B. Il s'agit notamment du B6 (grains entiers, céréales, noix et légumineuses), B12 (œufs, poisson et produits laitiers) et l'acide folique (germe de blé, jus d'orange, avocats et aliments céréaliers enrichis comme les céréales et le pain), entre autres. Ces vitamines aident à former l'hémoglobine dans les globules rouges, selon Stop Hair Loss Now; l'hémoglobine transporte l'oxygène vers toutes les parties du corps, y compris les follicules pileux qui utilisent l'oxygène pour faire pousser les cheveux.
Pointe
Une alimentation régulière et équilibrée telle que suggérée par Drugs.com (voir Ressources) vous fournira tous les nutriments nécessaires pour inverser la calvitie causée par une mauvaise alimentation.
