Une alimentation saine est cruciale pour les hommes et les femmes visant à perdre de la graisse corporelle et à développer des muscles maigres. Certains aliments peuvent aider à brûler les graisses et à développer les muscles, ce qui rend la perte de poids et la croissance musculaire plus faciles que jamais. Choisir les bons aliments tout au long de la journée accélérera vos progrès et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement.
Aliments pour développer les muscles et brûler les graisses
Un régime pour perdre du poids et développer des muscles doit comprendre des aliments qui augmentent la satiété, aident votre corps à brûler les graisses et alimentent votre métabolisme. Selon David Zinczenko, auteur du livre "The Abs Diet", les aliments puissants tels que les haricots, les amandes, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, l'huile d'olive, les légumes verts à feuilles foncées et la poudre de protéines contiennent tous des propriétés qui aident les personnes à la diète à atteindre leur maximum potentiel de combustion des graisses. Votre alimentation doit être riche en protéines, la pierre angulaire du muscle, et doit inclure des glucides sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, qui aident à restaurer les réserves de glycogène musculaire et à maintenir l'insuline en état de fonctionnement pour amener les acides aminés dans les muscles. Pour une croissance musculaire et une perte de graisse optimales, visez environ 40% de vos calories provenant des glucides, 30% à 40% des protéines et 20% à 30% des graisses saines.
Menus du petit déjeuner
Faites le plein le matin avec un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides sains pour bien commencer la journée. Un bol de flocons d'avoine avec des amandes, des fraises et de la poudre de protéines de vanille, un smoothie protéiné à base de lait écrémé, de fruits surgelés, de poudre de protéines et de yogourt, ou une omelette avec des œufs, du fromage et des légumes offre de nombreux aliments puissants pour brûler les graisses. votre métabolisme. Si vous vous entraînez le matin, essayez une banane avec du beurre d'arachide ou une demi-barre de protéines avant l'entraînement, suivie d'un petit-déjeuner après votre entraînement.
Menus déjeuner
Gardez votre feu métabolique brûlant en utilisant des aliments brûle-graisses au déjeuner. Essayez une pellicule de grains entiers avec de la dinde ou du poulet, des légumes frais, de l'avocat et du houmous, ou gardez-la végétarienne avec un hamburger végétarien, du tempeh ou des haricots à la place de la viande. Complétez le repas avec un côté de petites carottes ou de fruits trempés dans du beurre d'amande. Si vous sortez déjeuner avec des collègues, recherchez des salades avec des sources de protéines maigres telles que du poulet grillé et demandez une vinaigrette sur le côté, ou optez pour un sandwich sur du pain de grains entiers et des légumes de remplacement ou une patate douce cuite au four pour des frites. Les sushis à base de riz brun sont une autre option saine pour les personnes en déplacement.
Menus du dîner
Faites le plein après une longue journée avec du saumon, du tilapia ou un flétan et des légumes grillés ou cuits à la vapeur sur un lit de quinoa, ou une grande salade verte garnie de poisson et d'huile d'olive et de vinaigre. Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont des graisses saines qui peuvent réduire votre risque de cancer et de maladies cardiaques et aider au bon fonctionnement du cerveau.Ils regorgent de protéines pour faciliter la récupération et la croissance musculaire. Si vous préférez terminer la soirée sur une note sucrée, essayez de tremper des fraises ou des pommes tranchées dans une once de chocolat noir fondu.
