Le matin après une longue soirée, il n'est pas surprenant de vous sentir gonflé et gonflé et d'avoir à faire face à une gueule de bois. En effet, l'impact immédiat de l'alcool sur votre corps va au-delà de la simple ivresse. Voici comment repérer les ballonnements dus à l'alcool et la prise de poids et comment les éviter.
Pointe
Parce que beaucoup de boissons alcoolisées sont à la fois riches en calories et remplies de sucre, boire une bonne quantité d'alcool peut vous faire sentir ballonné et incapable de perdre du poids. L'alcool peut également provoquer une inflammation, une déshydratation et des problèmes gastro-intestinaux, ce qui peut contribuer aux ballonnements et à la prise de poids.
L'effet de l'alcool sur votre estomac
L'alcool peut avoir un impact énorme sur presque tous les organes et aspects de votre corps. En tant que dépresseur du système nerveux central, il est absorbé dans l'estomac et l'intestin grêle une fois qu'il a été consommé, puis se rend dans votre circulation sanguine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le foie est chargé de métaboliser l'alcool, mais il ne peut pas faire grand chose.
L'alcool provoque une inflammation qui, à long terme, peut provoquer une usure de votre corps. Boire trop pendant des mois et des années pourrait même entraîner une érosion de la muqueuse de l'estomac, une maladie connue sous le nom de gastrite, selon Alcohol.org, une filiale d'American Addiction Centers. La gastrite alcoolique peut entraîner non seulement des ballonnements, mais aussi des nausées, des vomissements et des douleurs à l'estomac.
Non seulement cela, mais une consommation excessive d'alcool peut également entraîner des problèmes d'estomac chroniques. Une étude publiée dans Clinical Liver Disease en 2015 a révélé que la consommation chronique d'alcool était liée à des changements dans le microbiome intestinal pouvant être associés à une inflammation accrue et à des lésions tissulaires, en particulier chez les personnes atteintes de stéatose hépatique alcoolique.
De plus, une étude publiée dans PLOS One en octobre 2017 a révélé que la consommation d'alcool était liée à un risque plus élevé de trois types de cancers gastro-intestinaux.
Prendre du poids en buvant
Boire fréquemment peut également entraîner un excès de graisse ou un gain de poids. Souvent appelé le «ventre de bière», votre estomac après de longues quantités d'alcool à long terme sera probablement plus gros que si vous ne buviez pas.
Cela se produit parce que les niveaux élevés de glucides et de sucre de l'alcool peuvent déclencher une prise de poids. En outre, selon le Better Health Channel, vous êtes plus susceptible de manger des aliments plus lourds après une soirée et de vous sentir rassasié, ce qui vous oblige à manger plus que la normale. Enfin, l'alcool doit d'abord être brûlé par votre corps, laissant les aliments que vous consommez être transformés en tissus adipeux.
Une étude publiée dans Current Obesity Reports en janvier 2015 a révélé que les personnes qui buvaient beaucoup étaient plus susceptibles d'être à risque d'obésité et de gain de poids que les personnes qui buvaient légèrement ou modérément. Ainsi, même s'il n'est peut-être pas nécessaire de cesser complètement de boire, vous devrez peut-être arrêter complètement la consommation excessive d'alcool si vous espérez perdre du poids, éviter les ballonnements et commencer un mode de vie plus sain.
Comment prévenir les ballonnements causés par l'alcool
La meilleure façon d'éviter les effets négatifs de l'alcool est d'arrêter complètement de boire. Mais si vous souhaitez toujours profiter d'une soirée ou deux sans les effets secondaires négatifs comme les ballonnements alcoolisés ou la prise de poids, vous pouvez adapter votre soirée pour vous assurer de rester en bonne santé.
Tout d'abord, choisissez des options alcoolisées qui contiennent moins de calories et de sucres. Au lieu d'aller pour des boissons mélangées sucrées ou de la bière, choisissez des boissons plus propres comme la vodka et le soda club, un gin martini aux olives ou de la tequila au citron vert. Ceux-ci contiendront tous environ 100 calories par boisson, contre 155 calories dans la bière.
Peut-être encore plus important est que vous choisissiez de boire légèrement ou modérément. Selon le CDC, une consommation modérée d'alcool devrait être d'environ un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Essayez de ne pas aller plus loin que cela un jour donné et de limiter vos nuits de consommation d'alcool à une fois par semaine ou toutes les quelques semaines.
Enfin, assurez-vous de manger un repas complet et bien équilibré avant de commencer à boire et à boire de l'eau entre les boissons. Cela aidera à freiner votre appétit induit par l'alcool plus tard, où votre jugement sera altéré et vous serez plus susceptible d'avoir envie d'aliments riches en glucides ou en matières grasses.
Choisissez un repas riche en protéines, en légumes et en glucides sains comme les grains entiers pour vous rassasier lorsque vous commencez à boire. Après chaque boisson, consommez un verre d'eau pour rester hydraté. De cette façon, vous serez moins susceptible de vous réveiller avec des ballonnements et une gueule de bois.
