Le petit-déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée, mais cela ne signifie pas que vous avez toujours le temps de le manger à la maison. Voyager, manquer d'épicerie ou appuyer sur le bouton de répétition peut tous se transformer en service au volant pour le petit déjeuner. Et bien que vous ne deviez pas prendre l'habitude de manger de la restauration rapide pour le petit-déjeuner - la diététiste Abbey Sharp de Toronto recommande de limiter vos repas au restaurant à deux par semaine - manger de la restauration rapide de temps en temps ne brisera pas votre alimentation. Restez fidèle aux meilleures options suivantes pour garder vos excursions de restauration rapide relativement saines et évitez nos choix pour les destructeurs de régime les plus chargés en calories.
Le petit-déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée, mais cela ne signifie pas que vous avez toujours le temps de le manger à la maison. Voyager, manquer d'épicerie ou appuyer sur le bouton de répétition peut tous se transformer en service au volant pour le petit déjeuner. Et bien que vous ne deviez pas prendre l'habitude de manger de la restauration rapide pour le petit-déjeuner - la diététiste Abbey Sharp de Toronto recommande de limiter vos repas au restaurant à deux par semaine - manger de la restauration rapide de temps en temps ne brisera pas votre alimentation. Restez fidèle aux meilleures options suivantes pour garder vos excursions de restauration rapide relativement saines et évitez nos choix pour les destructeurs de régime les plus chargés en calories.
Meilleur: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Lorsque vous courez tard le matin, il est probable que vous ayez besoin d'un coup de caféine pour vous réveiller. Et si vous cherchez une option de petit-déjeuner plus saine à associer à votre infusion, pensez au pain plat blanc aux œufs Dunkin 'Donuts'. Les blancs d'œufs et le pain multigrains signifient que ce brekkie offre 18 grammes de protéines et trois grammes de fibres pour vous garder rassasié toute la matinée, et il parvient à tout faire avec une consommation modérée de 330 calories. La petite quantité de légumes dans le pain plat ne fera probablement pas grand-chose pour améliorer votre santé, mais vous pouvez toujours y ajouter des épinards ou des tomates lorsque vous arrivez au bureau.
Lorsque vous courez tard le matin, il est probable que vous ayez besoin d'un coup de caféine pour vous réveiller. Et si vous cherchez une option de petit-déjeuner plus saine à associer à votre infusion, pensez au pain plat blanc aux œufs Dunkin 'Donuts'. Les blancs d'œufs et le pain multigrains signifient que ce brekkie offre 18 grammes de protéines et trois grammes de fibres pour vous garder rassasié toute la matinée, et il parvient à tout faire avec une consommation modérée de 330 calories. La petite quantité de légumes dans le pain plat ne fera probablement pas grand-chose pour améliorer votre santé, mais vous pouvez toujours y ajouter des épinards ou des tomates lorsque vous arrivez au bureau.
Pire: sandwich à la saucisse, aux œufs et au fromage Dunkin 'Donuts
À l'autre extrémité du spectre, nous avons le sandwich à la saucisse, aux œufs et au fromage Dunkin 'Donuts', qui est encore plus malsain car il vient sur un croissant. Sans surprise, cette option est emballée avec des calories - un énorme 700 par sandwich - ainsi que 50 grammes de matières grasses totales, dont 20 grammes de matières grasses saturées. Toute cette graisse n'est pas bonne pour votre santé cardiovasculaire, et elle ne fait pas non plus un petit déjeuner énergisant. "Cela peut rendre votre digestion lente et fatiguée pour le reste de la journée", explique Sharp, qui blogue sur Abbey's Kitchen. "Si un petit-déjeuner plus gras est inévitable, assurez-vous de l'équilibrer avec un déjeuner et un dîner riches en fibres et végétariens."
Écoutez maintenant: pourquoi l'obsession de l'Amérique avec le `` bonheur '' nous stresse complètement
Crédits: Warren_Price / iStock / GettyImagesÀ l'autre extrémité du spectre, nous avons le sandwich à la saucisse, aux œufs et au fromage Dunkin 'Donuts', qui est encore plus malsain car il vient sur un croissant. Sans surprise, cette option est emballée avec des calories - un énorme 700 par sandwich - ainsi que 50 grammes de matières grasses totales, dont 20 grammes de matières grasses saturées. Toute cette graisse n'est pas bonne pour votre santé cardiovasculaire, et elle ne fait pas non plus un petit déjeuner énergisant. "Cela peut rendre votre digestion lente et fatiguée pour le reste de la journée", explique Sharp, qui blogue sur Abbey's Kitchen. "Si un petit-déjeuner plus gras est inévitable, assurez-vous de l'équilibrer avec un déjeuner et un dîner riches en fibres et végétariens."
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Meilleur: Enveloppement au petit déjeuner Feta aux épinards et Starbucks
Dunkin 'n'est pas la seule chaîne de café à proposer un petit-déjeuner sain: Starbucks propose également une option de petit-déjeuner aux légumes et aux œufs. L'emballage de petit-déjeuner blanc d'œufs aux épinards, à la feta et à la cage vous aidera à vous en tenir à votre alimentation, avec seulement 290 calories et 19 grammes de protéines. «Manger un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas ou collation prévu», explique Carrie Dennett, diététiste professionnelle. "Des trois macronutriments - protéines, glucides et lipides - la protéine est celle qui fait le plus pour stimuler la satisfaction après les repas et garder l'appétit sous contrôle." L'enveloppe fournit également 45% de vos besoins quotidiens en vitamine A et 15% de votre fer quotidien.
Dunkin 'n'est pas la seule chaîne de café à proposer un petit-déjeuner sain: Starbucks propose également une option de petit-déjeuner aux légumes et aux œufs. L'emballage de petit-déjeuner blanc d'œufs aux épinards, à la feta et à la cage vous aidera à vous en tenir à votre alimentation, avec seulement 290 calories et 19 grammes de protéines. «Manger un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas ou collation prévu», explique Carrie Dennett, diététiste professionnelle. "Des trois macronutriments - protéines, glucides et lipides - la protéine est celle qui fait le plus pour stimuler la satisfaction après les repas et garder l'appétit sous contrôle." L'enveloppe fournit également 45% de vos besoins quotidiens en vitamine A et 15% de votre fer quotidien.
Pire: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack et Sandwich déjeuner aux œufs
Les sandwichs au petit-déjeuner à la saucisse de Starbucks, cependant, ne sont pas aussi minceur. Son sandwich au chorizo épicé, au Monterey Jack et aux œufs pèse 500 calories, dont beaucoup proviennent de ses 30 grammes de gras et de neuf grammes de gras saturés. La teneur en sodium est également préoccupante. Chaque sandwich au chorizo épicé est très salé et contient 860 milligrammes de sodium, soit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé. Si le chorizo épicé est votre sandwich préféré, il contient au moins 25 pour cent de votre calcium quotidien. Mais il est préférable de le consommer avec modération ou pas du tout.
: Les 10 meilleurs échanges Starbucks pour réduire les calories et les graisses
Crédit: BWFolsom / iStock / GettyImagesLes sandwichs au petit-déjeuner à la saucisse de Starbucks, cependant, ne sont pas aussi minceur. Son sandwich au chorizo épicé, au Monterey Jack et aux œufs pèse 500 calories, dont beaucoup proviennent de ses 30 grammes de gras et de neuf grammes de gras saturés. La teneur en sodium est également préoccupante. Chaque sandwich au chorizo épicé est très salé et contient 860 milligrammes de sodium, soit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé. Si le chorizo épicé est votre sandwich préféré, il contient au moins 25 pour cent de votre calcium quotidien. Mais il est préférable de le consommer avec modération ou pas du tout.
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Meilleur: McDonald's Egg White Delight
Le service au volant à Mickey D est une tradition de petit-déjeuner précipité. Et le Egg White Delight est votre option la plus saine au menu du petit-déjeuner, explique la diététiste Monica Heather Auslander. "Les blancs d'œufs contiennent des protéines pures pour vous garder rassasié, sans gras." Chaque sandwich fournit 16 grammes de protéines pour 260 calories modérées ainsi que 10 pour cent de vos besoins quotidiens en fer. Le White Egg Delight est cependant encore riche en sodium. Chaque sandwich a environ la moitié de votre apport quotidien recommandé, vous devrez donc surveiller votre sel pour le reste de la journée.
Crédit: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesLe service au volant à Mickey D est une tradition de petit-déjeuner précipité. Et le Egg White Delight est votre option la plus saine au menu du petit-déjeuner, explique la diététiste Monica Heather Auslander. "Les blancs d'œufs contiennent des protéines pures pour vous garder rassasié, sans gras." Chaque sandwich fournit 16 grammes de protéines pour 260 calories modérées ainsi que 10 pour cent de vos besoins quotidiens en fer. Le White Egg Delight est cependant encore riche en sodium. Chaque sandwich a environ la moitié de votre apport quotidien recommandé, vous devrez donc surveiller votre sel pour le reste de la journée.
Pire: McDonald's Big Breakfast avec des petits pains
Alors que le Egg White Delight vous gardera plein et plein d'énergie, le Big Breakfast With Hot Cakes est susceptible de vous alourdir. Le petit déjeuner contient 1 380 calories étonnantes - plus que certaines personnes mangent en une journée - avec 65 grammes de matières grasses et 155 grammes de glucides, qui proviennent principalement de "glucides rapides" comme les grains raffinés et le sucre. "Un repas chargé de" glucides rapides "peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie - suivie d'un accident", explique Carrie Dennett, diététiste professionnelle. "Cela peut vous faire sentir à la fois fatigué et affamé, car votre corps commence à crier à la recherche de nourriture pour ramener votre glycémie à la normale." À moins que vous ne prévoyiez de glisser dans le coma alimentaire après le petit-déjeuner, le Big Breakfast est un grand à éviter.
: Les 7 entreprises de restauration rapide vous font craquer pour la malbouffe
Crédit: Fudio / iStock / GettyImagesAlors que le Egg White Delight vous gardera plein et plein d'énergie, le Big Breakfast With Hot Cakes est susceptible de vous alourdir. Le petit déjeuner contient 1 380 calories étonnantes - plus que certaines personnes mangent en une journée - avec 65 grammes de matières grasses et 155 grammes de glucides, qui proviennent principalement de "glucides rapides" comme les grains raffinés et le sucre. "Un repas chargé de" glucides rapides "peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie - suivie d'un accident", explique Carrie Dennett, diététiste professionnelle. "Cela peut vous faire sentir à la fois fatigué et affamé, car votre corps commence à crier à la recherche de nourriture pour ramener votre glycémie à la normale." À moins que vous ne prévoyiez de glisser dans le coma alimentaire après le petit-déjeuner, le Big Breakfast est un grand à éviter.
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Meilleur: Parfait au yogourt grec à la vanille Tim Hortons
Si vous voyagez sur la route en Nouvelle-Angleterre et que vous recherchez une saveur d'inspiration canadienne, ne cherchez pas plus loin que Tim Hortons. Vous pouvez garder votre visite en bonne santé en optant pour le parfait au yogourt à la vanille avec des baies mélangées et du granola aux amandes. Le parfait contient 270 calories modérées et parvient à contenir 13 grammes de protéines pour que vous vous sentiez satisfait entre les repas. C'est également une excellente source de calcium pour des os sains, fournissant 35% de la valeur quotidienne par portion.
Crédits: Ls9907 / iStock / GettyImagesSi vous voyagez sur la route en Nouvelle-Angleterre et que vous recherchez une saveur d'inspiration canadienne, ne cherchez pas plus loin que Tim Hortons. Vous pouvez garder votre visite en bonne santé en optant pour le parfait au yogourt à la vanille avec des baies mélangées et du granola aux amandes. Le parfait contient 270 calories modérées et parvient à contenir 13 grammes de protéines pour que vous vous sentiez satisfait entre les repas. C'est également une excellente source de calcium pour des os sains, fournissant 35% de la valeur quotidienne par portion.
Le pire: la ceinture de saucisse Tim Hortons
Charger des œufs, du fromage et des saucisses sur un bagel n'est pas la clé d'un petit-déjeuner faible en calories, il n'est donc pas surprenant que la CEINTURE de saucisse de Tim Hortons soit l'option de petit-déjeuner la plus calorique de son menu. Chaque sandwich renferme 570 calories - et si vous optez pour un bagel au fromage ou ajoutez une sauce, il gonflera encore plus. À ces calories s'ajoutent 1 210 milligrammes de sodium, soit plus de 80% de l'apport recommandé pour toute la journée, et 26 grammes de matières grasses. Si vous voulez une meilleure option de sandwich pour le petit-déjeuner, optez pour le petit-déjeuner aux œufs et au fromage ou le muffin anglais au blanc d'oeuf et au fromage.
: Les 14 meilleurs aliments pour votre cœur
Crédits: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesCharger des œufs, du fromage et des saucisses sur un bagel n'est pas la clé d'un petit-déjeuner faible en calories, il n'est donc pas surprenant que la CEINTURE de saucisse de Tim Hortons soit l'option de petit-déjeuner la plus calorique de son menu. Chaque sandwich renferme 570 calories - et si vous optez pour un bagel au fromage ou ajoutez une sauce, il gonflera encore plus. À ces calories s'ajoutent 1 210 milligrammes de sodium, soit plus de 80% de l'apport recommandé pour toute la journée, et 26 grammes de matières grasses. Si vous voulez une meilleure option de sandwich pour le petit-déjeuner, optez pour le petit-déjeuner aux œufs et au fromage ou le muffin anglais au blanc d'oeuf et au fromage.
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Meilleur: Au Bon Pain Superfood Canneberge Amande Céréales chaudes
En ce qui concerne les petits-déjeuners de restauration rapide, Au Bon Pain propose certaines des options les plus saines, et même la «pire» option de son menu est assez douce par rapport à d'autres plats de restauration rapide. Et les céréales chaudes Superfood Cranberry Almond sont, osons-le dire, carrément saines. La bouillie est faite avec une variété de grains entiers, y compris l'avoine, le quinoa et l'amarante, qui fournissent tous des fibres pour vous garder rassasié. Il est faible en calories (180 calories par bol), pratiquement exempt de sodium (seulement 15 milligrammes par portion) et ne contient qu'un gramme de gras saturés. Vous obtiendrez également 10% de vos besoins quotidiens en fer, ce qui aidera à nourrir vos globules rouges et à favoriser une circulation saine de l'oxygène. Attrape une cuillère!
Crédits: Lilechka75 / iStock / GettyImagesEn ce qui concerne les petits-déjeuners de restauration rapide, Au Bon Pain propose certaines des options les plus saines, et même la «pire» option de son menu est assez douce par rapport à d'autres plats de restauration rapide. Et les céréales chaudes Superfood Cranberry Almond sont, osons-le dire, carrément saines. La bouillie est faite avec une variété de grains entiers, y compris l'avoine, le quinoa et l'amarante, qui fournissent tous des fibres pour vous garder rassasié. Il est faible en calories (180 calories par bol), pratiquement exempt de sodium (seulement 15 milligrammes par portion) et ne contient qu'un gramme de gras saturés. Vous obtiendrez également 10% de vos besoins quotidiens en fer, ce qui aidera à nourrir vos globules rouges et à favoriser une circulation saine de l'oxygène. Attrape une cuillère!
Pire: Au Bon Pain 2-Egg Saucisse Cheddar Ciabatta
Mais tout n'est pas si bon dans le menu du petit-déjeuner d'Au Bon Pain. Sa saucisse aux 2 œufs et son cheddar ciabatta a les pièges nutritionnels que vous attendez probablement pour un sandwich rempli de fromage et de viande transformée, y compris 29 grammes de gras et 870 milligrammes de sodium. Il est également très riche en calories (550 par sandwich) et contient 40 grammes de glucides, mais il ne contient que deux grammes de fibres. Parce qu'il est si faible en fibres, le sandwich est susceptible de provoquer une chute de sucre dans le sang peu de temps après votre repas qui vous laissera affamé, et ses 12 grammes de graisses saturées menacent votre santé cardiovasculaire.
Crédit: Halfpoint / iStock / GettyImagesMais tout n'est pas si bon dans le menu du petit-déjeuner d'Au Bon Pain. Sa saucisse aux 2 œufs et son cheddar ciabatta a les pièges nutritionnels que vous attendez probablement pour un sandwich rempli de fromage et de viande transformée, y compris 29 grammes de gras et 870 milligrammes de sodium. Il est également très riche en calories (550 par sandwich) et contient 40 grammes de glucides, mais il ne contient que deux grammes de fibres. Parce qu'il est si faible en fibres, le sandwich est susceptible de provoquer une chute de sucre dans le sang peu de temps après votre repas qui vous laissera affamé, et ses 12 grammes de graisses saturées menacent votre santé cardiovasculaire.
Meilleur: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell n'est pas exactement synonyme de «sain» et son menu de petit-déjeuner ne fait pas exception. Si vous devez vous arrêter à un Taco Bell, votre option la plus sûre est le Mini Skillet Bowl. La petite portion permet de contrôler votre apport calorique, chaque bol contenant 180 calories modérées. Pour ces calories, vous obtiendrez cinq grammes de protéines, 16 grammes de glucides et 11 grammes de matières grasses, tous sauf deux grammes provenant de graisses insaturées plus saines. Si vous voulez un repas un peu plus copieux, demandez au personnel de le préparer "à fresque" et ajoutez des œufs et du guacamole supplémentaires - mais évitez les garnitures malsaines comme le bacon, le steak et le fromage supplémentaire.
: 10 façons de rendre la restauration rapide plus saine
Crédits: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell n'est pas exactement synonyme de «sain» et son menu de petit-déjeuner ne fait pas exception. Si vous devez vous arrêter à un Taco Bell, votre option la plus sûre est le Mini Skillet Bowl. La petite portion permet de contrôler votre apport calorique, chaque bol contenant 180 calories modérées. Pour ces calories, vous obtiendrez cinq grammes de protéines, 16 grammes de glucides et 11 grammes de matières grasses, tous sauf deux grammes provenant de graisses insaturées plus saines. Si vous voulez un repas un peu plus copieux, demandez au personnel de le préparer "à fresque" et ajoutez des œufs et du guacamole supplémentaires - mais évitez les garnitures malsaines comme le bacon, le steak et le fromage supplémentaire.
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Pire: Taco Bell Crunchwrap déjeuner avec bacon
Si vous surveillez votre tour de taille, évitez les plus gros plats de petit-déjeuner du menu de Taco Bell, en particulier le petit-déjeuner croquant au bacon. Chaque emballage contient 670 calories au total, qui proviennent principalement de ses 51 grammes de glucides et de 42 grammes de matières grasses. Une partie importante de la graisse dans le Crunchwrap est la variété saturée malsaine - 12 grammes par emballage - et chaque emballage contient également une stupéfiante 1200 milligrammes de sodium, ce qui en fait un repas sérieusement malsain pour le cœur. Sa seule caractéristique nutritionnelle réductrice - 35 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium - n'est pas suffisante pour l'emporter sur les inconvénients nutritionnels du Crunchwrap, il devrait donc être l'un de vos derniers choix dans le menu.
Crédits: Dangubic / iStock / GettyImagesSi vous surveillez votre tour de taille, évitez les plus gros plats de petit-déjeuner du menu de Taco Bell, en particulier le petit-déjeuner croquant au bacon. Chaque emballage contient 670 calories au total, qui proviennent principalement de ses 51 grammes de glucides et de 42 grammes de matières grasses. Une partie importante de la graisse dans le Crunchwrap est la variété saturée malsaine - 12 grammes par emballage - et chaque emballage contient également une stupéfiante 1200 milligrammes de sodium, ce qui en fait un repas sérieusement malsain pour le cœur. Sa seule caractéristique nutritionnelle réductrice - 35 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium - n'est pas suffisante pour l'emporter sur les inconvénients nutritionnels du Crunchwrap, il devrait donc être l'un de vos derniers choix dans le menu.
Meilleur: Smoothie d'entraînement Jamba Juice Protein Berry
Commencer votre journée avec un smoothie protéiné fait maison est un excellent moyen de nourrir votre corps, et la version fast-food est presque aussi bonne. Le petit Smoothie Protein Berry Workout de Jamba Juice à base de protéines de lactosérum contient 290 calories et 17 grammes de protéines. Il est toujours relativement riche en glucides, à 54 grammes par portion, mais fournit 14% de vos besoins quotidiens en fibres pour la journée. Tenez compte de sa faible teneur en sodium (seulement 110 milligrammes) et de son manque de graisses saturées, et vous obtenez un petit-déjeuner étonnamment sain selon les normes de la restauration rapide.
Crédits: baibaz / iStock / GettyImagesCommencer votre journée avec un smoothie protéiné fait maison est un excellent moyen de nourrir votre corps, et la version fast-food est presque aussi bonne. Le petit Smoothie Protein Berry Workout de Jamba Juice à base de protéines de lactosérum contient 290 calories et 17 grammes de protéines. Il est toujours relativement riche en glucides, à 54 grammes par portion, mais fournit 14% de vos besoins quotidiens en fibres pour la journée. Tenez compte de sa faible teneur en sodium (seulement 110 milligrammes) et de son manque de graisses saturées, et vous obtenez un petit-déjeuner étonnamment sain selon les normes de la restauration rapide.
Pire: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Bien que vous puissiez vous attendre à ce que les options de sandwichs de Jamba Juice soient les petits-déjeuners les plus caloriques du menu, vous vous trompez: le pire délinquant est en fait le Chunky Strawberry Bowl au son sain. En effet, il est incroyablement riche en calories pour un petit déjeuner "sain", avec 590 calories par bol, et contient près de 100 grammes de glucides, dont 58 grammes de sucre. Il contient également 17 grammes de gras total, dont trois grammes de gras saturés. Le bol a quelques avantages - à savoir ses 12 grammes impressionnants de fibres et 19 grammes de protéines. Mais à moins que vous ne recherchiez un petit-déjeuner copieux et que vous ne prévoyiez de manger de petits repas pour le reste de la journée, évitez ce bol.
: 6 bols à déjeuner Easy Smoothie
Crédits: Magone / iStock / GettyImagesBien que vous puissiez vous attendre à ce que les options de sandwichs de Jamba Juice soient les petits-déjeuners les plus caloriques du menu, vous vous trompez: le pire délinquant est en fait le Chunky Strawberry Bowl au son sain. En effet, il est incroyablement riche en calories pour un petit déjeuner "sain", avec 590 calories par bol, et contient près de 100 grammes de glucides, dont 58 grammes de sucre. Il contient également 17 grammes de gras total, dont trois grammes de gras saturés. Le bol a quelques avantages - à savoir ses 12 grammes impressionnants de fibres et 19 grammes de protéines. Mais à moins que vous ne recherchiez un petit-déjeuner copieux et que vous ne prévoyiez de manger de petits repas pour le reste de la journée, évitez ce bol.
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Meilleur: flocons d'avoine à l'érable Burger King
Nous serons honnêtes: Burger King peut avoir l'un des menus de petit-déjeuner les moins sains de notre liste. Mais son gruau à l'érable n'est pas trop mal. Comme tout gruau, il est fait de grains entiers qui peuvent vous aider à vous sentir satisfait entre les repas et à améliorer votre santé cardiovasculaire. À seulement 170 calories par portion, le gruau peut s'intégrer facilement à votre alimentation, et ses moins de deux grammes de matières grasses et seulement 260 milligrammes de sodium le rendent également assez sain pour le cœur. La farine d'avoine de BK contient une bonne quantité de sucre (12 grammes par portion), mais elle ne cassera pas votre alimentation si vous surveillez votre consommation de sucre pour le reste de la journée.
Crédit: LisaIson / iStock / GettyImagesNous serons honnêtes: Burger King peut avoir l'un des menus de petit-déjeuner les moins sains de notre liste. Mais son gruau à l'érable n'est pas trop mal. Comme tout gruau, il est fait de grains entiers qui peuvent vous aider à vous sentir satisfait entre les repas et à améliorer votre santé cardiovasculaire. À seulement 170 calories par portion, le gruau peut s'intégrer facilement à votre alimentation, et ses moins de deux grammes de matières grasses et seulement 260 milligrammes de sodium le rendent également assez sain pour le cœur. La farine d'avoine de BK contient une bonne quantité de sucre (12 grammes par portion), mais elle ne cassera pas votre alimentation si vous surveillez votre consommation de sucre pour le reste de la journée.
Pire: plateau de petit déjeuner ultime de Burger King
Comme les autres entrées «plateau» de notre liste, le plateau de petit-déjeuner ultime de Burger King contient près d'une journée de calories en un seul repas - 1 190 calories, pour être exact. Et tandis que vous obtiendrez 27 grammes de protéines, vous mangerez également 123 grammes de glucides et 66 grammes de matières grasses. Le plateau contient également 2 460 milligrammes de sodium, soit près de 1 000 milligrammes de plus que ce que vous êtes censé avoir en une journée entière. Et si vous cherchez le pire des petits-déjeuners les plus portables, King Croissan'Wich® avec Double Saucisse - avec ses 700 calories et ses 20 grammes de graisses saturées - est également à éviter.
: Les 14 aliments les plus sains des restaurants fast-food
Crédits: iodrakon / iStock / GettyImagesComme les autres entrées «plateau» de notre liste, le plateau de petit-déjeuner ultime de Burger King contient près d'une journée de calories en un seul repas - 1 190 calories, pour être exact. Et tandis que vous obtiendrez 27 grammes de protéines, vous mangerez également 123 grammes de glucides et 66 grammes de matières grasses. Le plateau contient également 2 460 milligrammes de sodium, soit près de 1 000 milligrammes de plus que ce que vous êtes censé avoir en une journée entière. Et si vous cherchez le pire des petits-déjeuners les plus portables, King Croissan'Wich® avec Double Saucisse - avec ses 700 calories et ses 20 grammes de graisses saturées - est également à éviter.
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Meilleur: Jack in the Box Breakfast Jack
Si vous vous rendez dans cet établissement classique de la côte ouest, gardez votre commande simple et (relativement) saine en commandant le Breakfast Jack. Bien que le Breakfast Jack n'offre pas d'énormes avantages nutritionnels - c'est juste du jambon, des œufs et du fromage sur un petit pain, après tout - il est modérément faible en calories, à 350 par sandwich. Les garnitures fournissent également suffisamment de protéines pour ajouter jusqu'à 16 grammes par portion, et le sandwich est très faible en sucre, avec seulement quatre grammes au total.
Crédit: MSPhotographic / iStock / GettyImagesSi vous vous rendez dans cet établissement classique de la côte ouest, gardez votre commande simple et (relativement) saine en commandant le Breakfast Jack. Bien que le Breakfast Jack n'offre pas d'énormes avantages nutritionnels - c'est juste du jambon, des œufs et du fromage sur un petit pain, après tout - il est modérément faible en calories, à 350 par sandwich. Les garnitures fournissent également suffisamment de protéines pour ajouter jusqu'à 16 grammes par portion, et le sandwich est très faible en sucre, avec seulement quatre grammes au total.
Pire: Jack in the Box Burrito de l'amant de viande
Graisse! Calories! Sodium! Le burrito de Jack in the Box's Meat Lover's - qui comprend des saucisses, du bacon et du jambon - est une triple menace (pour votre santé). Toute cette viande transformée donne à ce burrito un énorme 790 calories par enveloppe. Chaque burrito contient également 1 706 milligrammes de sodium, ce qui est plus que ce que vous êtes censé avoir en une journée. Et les viandes transformées ont également d'autres inconvénients pour la santé, explique Auslander. "Ils contiennent des nitrates qui se lient aux amines dans votre intestin et produisent des nitrosamines; ceux-ci ont été entièrement liés aux cancers de l'œsophage, de l'estomac et de la gorge." Oui, passez!
Crédits: Iamthatiam / iStock / GettyImagesGraisse! Calories! Sodium! Le burrito de Jack in the Box's Meat Lover's - qui comprend des saucisses, du bacon et du jambon - est une triple menace (pour votre santé). Toute cette viande transformée donne à ce burrito un énorme 790 calories par enveloppe. Chaque burrito contient également 1 706 milligrammes de sodium, ce qui est plus que ce que vous êtes censé avoir en une journée. Et les viandes transformées ont également d'autres inconvénients pour la santé, explique Auslander. "Ils contiennent des nitrates qui se lient aux amines dans votre intestin et produisent des nitrosamines; ceux-ci ont été entièrement liés aux cancers de l'œsophage, de l'estomac et de la gorge." Oui, passez!
Meilleur: gruau Panera Bread Steel Cut aux amandes, quinoa et miel
En ce qui concerne les petits-déjeuners de restauration rapide, Panera propose certaines des meilleures options, et ses trois saveurs de flocons d'avoine coupées en acier peuvent s'intégrer dans une alimentation saine et équilibrée. La saveur la plus saine, cependant, est la variété d'amande, de quinoa et de miel. L'avoine est relativement faible en calories, à 300 par portion, et fournit un nombre impressionnant de neuf grammes de fibres pour conjurer la sensation de faim jusqu'au déjeuner. Il est également faible en sodium, à seulement 220 milligrammes par portion, et fournit huit grammes de protéines pour nourrir les muscles maigres. Si vous recherchez un petit-déjeuner légèrement plus copieux, associez-le à la pastèque ou à la coupe de fruits d'été - 80 ou 60 calories, respectivement - pour une explosion de vitamine C et d'antioxydants.
Crédits: jentakespictures / iStock / GettyImagesEn ce qui concerne les petits-déjeuners de restauration rapide, Panera propose certaines des meilleures options, et ses trois saveurs de flocons d'avoine coupées en acier peuvent s'intégrer dans une alimentation saine et équilibrée. La saveur la plus saine, cependant, est la variété d'amande, de quinoa et de miel. L'avoine est relativement faible en calories, à 300 par portion, et fournit un nombre impressionnant de neuf grammes de fibres pour conjurer la sensation de faim jusqu'au déjeuner. Il est également faible en sodium, à seulement 220 milligrammes par portion, et fournit huit grammes de protéines pour nourrir les muscles maigres. Si vous recherchez un petit-déjeuner légèrement plus copieux, associez-le à la pastèque ou à la coupe de fruits d'été - 80 ou 60 calories, respectivement - pour une explosion de vitamine C et d'antioxydants.
Pire: Panera Bread Asiago, bacon, œuf et sandwich au fromage
Bien que la plupart des plats de petit-déjeuner de Panera Bread ne soient généralement pas si mauvais pour vous - en particulier par rapport à certains aliments de notre liste - son sandwich au petit déjeuner Asiago, bacon, oeuf et fromage est à éviter. À 580 calories, c'est un peu lourd pour le petit déjeuner, et ses 25 grammes de matières grasses et 56 grammes de glucides (qui proviennent principalement de la farine blanche) vous alourdiront le matin. Il est également riche en sodium, à 1 080 milligrammes par sandwich, ce qui en fait un incontournable pour ceux qui suivent un régime contrôlé en sodium. Si vous avez absolument besoin d'un sandwich au petit-déjeuner, optez pour un sandwich plus sain comme le sandwich au petit-déjeuner avocat, blanc d'oeuf et épinards, qui contient 410 calories et 590 milligrammes de sodium.
: 19 collations de dépanneurs rapides et saines
Crédit: icetocker / iStock / GettyImagesBien que la plupart des plats de petit-déjeuner de Panera Bread ne soient généralement pas si mauvais pour vous - en particulier par rapport à certains aliments de notre liste - son sandwich au petit déjeuner Asiago, bacon, oeuf et fromage est à éviter. À 580 calories, c'est un peu lourd pour le petit déjeuner, et ses 25 grammes de matières grasses et 56 grammes de glucides (qui proviennent principalement de la farine blanche) vous alourdiront le matin. Il est également riche en sodium, à 1 080 milligrammes par sandwich, ce qui en fait un incontournable pour ceux qui suivent un régime contrôlé en sodium. Si vous avez absolument besoin d'un sandwich au petit-déjeuner, optez pour un sandwich plus sain comme le sandwich au petit-déjeuner avocat, blanc d'oeuf et épinards, qui contient 410 calories et 590 milligrammes de sodium.
: 19 collations de dépanneurs rapides et saines
Meilleur: Sandwich aux œufs et au fromage du métro
Le métro a la réputation d'être une option de restauration rapide plus saine, et certaines des options de petit-déjeuner de l'entreprise sont plus légères. Si vous surveillez votre alimentation, commandez le Sandwich aux œufs et au fromage pour profiter du petit déjeuner sans une tonne de calories. Chaque sandwich contient 380 calories et 19 grammes de protéines pour vous permettre de continuer jusqu'au déjeuner, et la personnalisation du sandwich de Subway signifie que vous pouvez empiler votre sandwich avec des légumes pour le rendre plus copieux. Comme la plupart des fast-foods, le sandwich est riche en sodium - 950 milligrammes - alors pensez à le diviser en deux repas ou à limiter votre consommation de sodium au déjeuner et au dîner.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesLe métro a la réputation d'être une option de restauration rapide plus saine, et certaines des options de petit-déjeuner de l'entreprise sont plus légères. Si vous surveillez votre alimentation, commandez le Sandwich aux œufs et au fromage pour profiter du petit déjeuner sans une tonne de calories. Chaque sandwich contient 380 calories et 19 grammes de protéines pour vous permettre de continuer jusqu'au déjeuner, et la personnalisation du sandwich de Subway signifie que vous pouvez empiler votre sandwich avec des légumes pour le rendre plus copieux. Comme la plupart des fast-foods, le sandwich est riche en sodium - 950 milligrammes - alors pensez à le diviser en deux repas ou à limiter votre consommation de sodium au déjeuner et au dîner.
Pire: Subway Steak, oeuf et fromage
Bien que le sandwich aux œufs et au fromage reste relativement diététique, l'ajout de viande à votre sandwich au petit-déjeuner augmente les calories et le sodium. Exemple: le sandwich au steak, aux œufs et au fromage, qui contient 450 calories et 1 280 grammes de sodium, soit environ 85% de votre apport quotidien recommandé en sodium. Le sandwich contient également 18 grammes de matières grasses, dont six grammes de la variété saturée, et 45 grammes de glucides totaux, qui proviennent principalement des grains raffinés utilisés pour faire le pain. Bien que ce soient des inconvénients nutritionnels importants, même la "pire" offre de Subway a toujours une doublure argentée: vous pouvez ajouter toutes les garnitures végétales que vous voulez, afin d'obtenir une valeur nutritionnelle pour vos calories.
Crédits: grki / iStock / GettyImagesBien que le sandwich aux œufs et au fromage reste relativement diététique, l'ajout de viande à votre sandwich au petit-déjeuner augmente les calories et le sodium. Exemple: le sandwich au steak, aux œufs et au fromage, qui contient 450 calories et 1 280 grammes de sodium, soit environ 85% de votre apport quotidien recommandé en sodium. Le sandwich contient également 18 grammes de matières grasses, dont six grammes de la variété saturée, et 45 grammes de glucides totaux, qui proviennent principalement des grains raffinés utilisés pour faire le pain. Bien que ce soient des inconvénients nutritionnels importants, même la "pire" offre de Subway a toujours une doublure argentée: vous pouvez ajouter toutes les garnitures végétales que vous voulez, afin d'obtenir une valeur nutritionnelle pour vos calories.
Meilleur: Chick-fil-A Egg White Grill
Envie de poulet le matin? Commander Egg White Grill de Chick-fil-A vous aide à satisfaire cette envie aussi sainement que possible. Chaque sandwich a une valeur raisonnable de 300 calories et comprend du poulet grillé et des blancs d'œufs pour maintenir la teneur en matières grasses à un modeste sept grammes (dont trois grammes de gras saturés). Vous obtiendrez également 25 grammes de protéines, ce qui en fait l'un des meilleurs moyens de faire le plein de protéines au volant. Le Egg White Grill est cependant riche en sodium, à 970 milligrammes, vous voudrez donc limiter votre consommation de sel pour le reste de la journée.
Crédits: chat9780 / iStock / GettyImagesEnvie de poulet le matin? Commander Egg White Grill de Chick-fil-A vous aide à satisfaire cette envie aussi sainement que possible. Chaque sandwich a une valeur raisonnable de 300 calories et comprend du poulet grillé et des blancs d'œufs pour maintenir la teneur en matières grasses à un modeste sept grammes (dont trois grammes de gras saturés). Vous obtiendrez également 25 grammes de protéines, ce qui en fait l'un des meilleurs moyens de faire le plein de protéines au volant. Le Egg White Grill est cependant riche en sodium, à 970 milligrammes, vous voudrez donc limiter votre consommation de sel pour le reste de la journée.
Pire: Plateau de petit-déjeuner Chick-fil-A
À l'heure actuelle, vous savez que les «plateaux de petit-déjeuner» de restauration rapide et «respectueux de l'alimentation» s'excluent mutuellement - et bien que la version de Chick-fil-A ne soit pas le pire délinquant en termes de calories, c'est toujours l'option la plus élevée en calories sur son menu du petit déjeuner. Le plateau de saucisses vous coûtera 940 calories, tandis que les versions bacon et poulet contiennent respectivement 770 et 860 calories. Cependant, là où les plateaux vous amènent vraiment, c'est dans la teneur en sodium: le plateau de petit-déjeuner au poulet contient 2 760 milligrammes, ce qui est presque le double de ce que vous êtes censé obtenir en une journée. La teneur extrêmement élevée en sodium fait des plateaux un incontournable absolu si vous suivez un régime pauvre en sel - et à éviter pour quiconque se soucie de leur santé globale.
: Les 5 pires repas au restaurant (et 5 meilleures options)
Crédit: viafilms / iStock / GettyImagesÀ l'heure actuelle, vous savez que les «plateaux de petit-déjeuner» de restauration rapide et «respectueux de l'alimentation» s'excluent mutuellement - et bien que la version de Chick-fil-A ne soit peut-être pas le pire délinquant en termes de calories, c'est toujours l'option la plus calorique sur son menu du petit déjeuner. Le plateau de saucisses vous coûtera 940 calories, tandis que les versions bacon et poulet contiennent respectivement 770 et 860 calories. Cependant, là où les plateaux vous amènent vraiment, c'est dans la teneur en sodium: le plateau de petit-déjeuner au poulet contient 2 760 milligrammes, ce qui est presque le double de ce que vous êtes censé obtenir en une journée. La teneur extrêmement élevée en sodium fait des plateaux un incontournable absolu si vous suivez un régime pauvre en sel - et à éviter pour quiconque se soucie de leur santé globale.
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Que commandez-vous lorsque vous avez besoin de prendre le petit déjeuner sur le pouce - et l'un de vos favoris en a-t-il fait partie de notre "meilleure" (ou "pire") liste? Parle-nous-en dans les commentaires!
Crédits: Merlas / iStock / GettyImagesQue commandez-vous lorsque vous avez besoin de prendre le petit déjeuner sur le pouce - et l'un de vos favoris en a-t-il fait partie de notre "meilleure" (ou "pire") liste? Parle-nous-en dans les commentaires!
