Lorsque l'été arrive, les baigneurs affluent vers les plages, les parcs et les piscines pour se prélasser dans les rayons du soleil. Bien sûr, les bains de soleil ont tendance à vous faire transpirer, ce que la plupart d'entre nous associons à la combustion des calories. Mais vous vous demandez peut-être: le fait de rester allongé au soleil a-t-il réellement des avantages à perdre du poids? La réponse est plus que profonde.
Régulation de la chaleur et métabolisme
Les humains, comme tous les mammifères, sont endothermiques ou à sang chaud, ce qui signifie qu'ils régulent leur propre température corporelle par le biais de mécanismes internes. Lorsque le corps sent qu'il se trouve dans un environnement trop chaud ou trop froid, il prend des mesures pour réguler sa propre température, comme des frissons dans des environnements froids ou la transpiration dans des environnements chauds. D'autres réponses physiques aux températures chaudes comprennent la relaxation des muscles, la baisse de la production d'adrénaline et la baisse de la vitesse à laquelle le métabolisme se produit.
Le métabolisme est le processus par lequel le corps transforme les aliments en énergie et fournit cette énergie aux cellules. Cette énergie peut provenir d'un repas ou de réserves stockées dans l'organisme sous forme de graisse. La quantité d'énergie nécessaire dépend du niveau d'activité physique du corps. Mais un corps au repos consomme toujours un niveau minimum d'énergie pour maintenir les fonctions corporelles de base; c'est ce qu'on appelle le taux métabolique basal, ou BMR.
Lorsque le corps est chaud et au repos, le BMR chute à un niveau bas, ce qui signifie que le corps consomme moins de calories pour continuer à fonctionner. Comme le bain de soleil consiste à rester immobile au soleil, il consomme très peu de calories. Le bain de soleil ne peut être considéré que comme brûlant des calories dans le sens général où tout faire brûle au moins quelques calories. Par exemple, le corps utilise des calories, bien qu'à un faible taux, même pendant son sommeil.
Un avantage potentiel pour brûler les graisses
Bien que le fait de vous doser avec du soleil n'augmente pas votre perte de calories, il existe des preuves scientifiques que la lumière du soleil vous aide à brûler plus de graisse. Des recherches publiées dans des rapports scientifiques en novembre 2017 ont conclu que les longueurs d'onde de la lumière bleue du soleil aident à réduire les cellules graisseuses blanches situées juste sous la surface de la peau.
La découverte était accidentelle. Des chercheurs de l'Université de l'Alberta au Canada ont entrepris d'aider les personnes atteintes de diabète de type 1 en tentant de modifier génétiquement ces cellules graisseuses pour produire de l'insuline lorsqu'elles sont exposées à la lumière. En cours de route, ils ont été surpris de constater que l'exposition au soleil rétrécissait en fait les gouttelettes lipidiques dans les cellules graisseuses sous la peau et faisait en sorte que ces cellules stockaient moins de graisse.
Cependant, les chercheurs ont également noté que davantage d'études doivent être effectuées dans ce domaine et qu'ils ne connaissent pas encore l'intensité ou la durée de la lumière solaire nécessaire pour activer ce processus. À retenir: n'échangez pas tout de suite votre abonnement au gym contre un badge de plage.
Bain de soleil et autres facteurs de santé
Au-delà de la perte de poids, les bains de soleil présentent des avantages pour la santé. La lumière du soleil aide le corps à fabriquer de la vitamine D, un nutriment important qui aide le corps à absorber le calcium et à maintenir des os et des articulations sains.
Certaines recherches, notamment une étude d'octobre 2013 dans l' International Journal of Epidemiology , ont également lié la vitamine D à une meilleure santé cardiaque. Et il existe des preuves que l'exposition au soleil peut réduire votre risque de certains types de cancer: une étude de février 2014 publiée dans Environmental Health Perspectives a révélé qu'elle réduisait le risque de cancer du sein, tandis que des recherches publiées en avril 2015 dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology une lumière solaire faible pour un risque plus élevé de cancer du pancréas.
Cependant, une exposition prolongée aux rayons ultraviolets du soleil comporte également des risques pour la santé, notamment en augmentant la probabilité de cancer de la peau. Pour aider à réduire ce risque, l'American Cancer Society recommande d'appliquer généreusement un écran solaire à large spectre (qui protège contre les rayons UVA et UVB) avec un FPS de 30 ou plus chaque fois que vous prévoyez d'être au soleil, et de réappliquer au moins toutes les deux heures.
