Il n'y a aucun moyen de forcer votre corps à lâcher exclusivement les graisses de votre estomac, mais réduire votre stress peut vous aider. L'American Council on Exercise dit que la perte de graisse se produit généralement uniformément dans tout votre corps. Un mélange d'exercice cardiovasculaire et un régime hypocalorique entraînera une perte de poids. Un à deux livres de graisse perdues par semaine est une quantité saine, selon l'American Obesity Association. Si vous vous en tenez à un plan de perte de poids, vous perdrez du poids et, finalement, cela entraînera cinq livres du ventre. Il n'y a tout simplement aucun moyen de savoir combien de temps cela prendra, car chaque corps perdra du poids de son ventre différemment, alors continuez à suivre ce plan de perte de poids jusqu'à ce que vous perdiez les cinq livres. Même si la graisse du ventre est un risque pour la santé, selon "Belly Full of Danger" publié sur USAToday.com le 25 février 2003, la persévérance vous aidera à vous en débarrasser.
Étape 1
Réduisez votre stress. Le Dr Epel, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université de Californie au Center for Obesity Assessment, Study and Treatment de San Francisco, déclare qu'il existe un lien entre le stress et la graisse stockée dans votre abdomen. Le yoga et la méditation peuvent aider à réduire votre stress et ainsi aider votre corps à lâcher la graisse du ventre.
Étape 2
Commencez à faire de l'exercice. Anne McTiernan suggère une activité modérée telle que la marche rapide pendant 30 à 45 minutes cinq jours par semaine. "Je suppose que si vous faites de l'exercice pendant 60 minutes par jour, vous obtiendrez encore plus de perte de graisse", dit-elle dans l'article "USA Today", parlant spécifiquement de la perte de graisse du ventre. McTiernan est le chercheur principal d'une étude réalisée au Fred Hutchinson Cancer Center à Seattle. L'étude a montré que les participants ont perdu 3, 4 à 6, 9% de leur graisse intra-abdominale en un an. Les participants les plus actifs ont perdu plus de graisse abdominale. Marcher, faire de la randonnée, faire du sport ou tout ce qui augmente votre rythme cardiaque, mais ne vous empêchera pas d'avoir une conversation, fonctionnera.
Étape 3
Faites deux jours par semaine de musculation dans le cadre d'un plan anti-ventre. L'AARP recommande de faire des exercices pour tout le corps comme l'extension des jambes, le curl des jambes, la presse thoracique, l'extension des triceps et la rangée assise dans chaque séance d'entraînement pour perdre votre graisse du ventre. Faites deux à huit répétitions de ces exercices deux fois. Voir la section Ressources ci-dessous pour plus d'informations sur ces exercices.
Étape 4
Réduisez vos calories quotidiennes. Bien que 250 à 1 000 calories par jour soient recommandées dans le cadre d'un régime hypocalorique, assurez-vous que vous mangez au moins 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 400 calories si vous êtes un homme. George Blackburn, directeur associé de la division de la nutrition à la Harvard Medical School, recommande une réduction des calories pour les personnes ayant un gros ventre, car manger moins entraînera une perte de poids, dont une partie sera perdue dans le ventre.
Pointe
Obtenez l'aide d'un nutritionniste ou d'un diététicien pour réduire les calories. Cinq livres de perte de graisse abdominale peuvent prendre beaucoup de temps à atteindre et vous voulez être sûr de ne pas priver votre corps de nutriments dans l'intervalle. "Il est très difficile d'atteindre les quantités recommandées de vitamines et de minéraux à un niveau faible en calories", explique Andrea Wenger Hess. "Le fait de ne pas manger suffisamment de nourriture peut vous mettre en échec en matière de perte de poids en raison du cycle de privation et de frénésie qu'il peut créer. Le bilan émotionnel de ce cycle peut être particulièrement dévastateur." Wenger Hess est nutritionniste au Joslin Diabetes Center de l'Université du Maryland.
